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Publicada porJuan Francisco Ávila Castillo Modificado hace 8 años
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Juan José girón Grado 11 Presentado al instructor Sena Ed. Física
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Para las instalaciones de redes eléctricas domiciliarias, necesitamos realizar algunos calentamientos antes de empezar nuestro día laboral como lo son estos:
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Primero calentamos el tronco, haciendo movimientos ligeros y suaves para no lastimarnos ni que nos de un lumbago, seguimos con exactitud las indicaciones que nos ofrece la imagen A continuación seguimos con el cuello y terminamos con las piernas Siempre haciendo movimientos suaves y continuos
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Empezamos con una rutina de hombro, para fortalecerlo y tener un eficiente trabajo
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Hombro Hacemos de los dos ejercicios explicados hacemos 4 series de 15 repeticiones para lograr un buen trabajo
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Rutina de ejercicio de pierna Seguir las indicaciones de la imagen para realizar un buen y eficiente ejercicio de perimas
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Pierna Realizar de las dos rutinas, 4 series de 10 repeticiones, para fortalecer nuestras piernas satisfactoriament e
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Seguimos con los bíceps que son muy importantes para adquirir la fuerza necesaria Hacer la rutina con un peso que soporte y aguante el cuerpo, para no sufrir daños en los brazos
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Bíceps De las dos rutinas se hace 4 series de 12 repeticiones, para poder fortalecer bien los brazos
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Terminamos nuestra rutinas de entrenamiento con unas flexiones de pecho, hacemos 5 series de 15 repeticiones, para terminar bien nuestro entrenamientos reposamos 10 minutos, nos hidratamos, y listo para ir a laborar
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