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Coma Sano Con Poco Dinero Presented by: Esther Bush Worksite Specialist (213) 351-7819.

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Presentación del tema: "Coma Sano Con Poco Dinero Presented by: Esther Bush Worksite Specialist (213) 351-7819."— Transcripción de la presentación:

1 Coma Sano Con Poco Dinero Presented by: Esther Bush Worksite Specialist (213)

2 La agenda de hoy 1.Consejos para usar cuando esta en la tienda, en la casa, o afuera 1.Consejos de nutrición: Sume Salud, Reste $ 2.Que hay en la bolsa? 3.Encuentre una solución hoja de tarea

3 En Casa – antes de ir a comprar Revise lo que tiene Mantenga una lista en el refrigerador Busque ofertas en la internet, circulares, y periodico Construya un menu semanal basado en lo que tiene y en ofertas En base a eso, haga una lista de compras

4 En la tienda Lleve su lista a la tienda – y concentrece en ella Lideres perdidos y ofertas Compre en el perimetro; la Conveniencia cuesta más

5 En la tienda… No se tarde mucho en la tienda No pague extra por paquetes individuales Ralle el queso usted VS

6 En La tienda… Mire arriba y abajo Almacene lo que no se hecha a perder, como comida en lata y congelada, cuando esta en oferta. Compre productos frescos de temporada y congelelos Compre marcas de la tienda – Las nacionales gastan mucho en mercadotecnia – las marcas de la tienda son menos caras e igual de buenas Compare la lista de ingredientes

7 En la tienda… Compre uno, llevese otro gratis Compre pan del día anterio y congelelo Use membresias de la tienda Visite los mercados locales de campesinos

8 Compare el precio por unidad Cual producto es menos caro?

9 Compradores tengan cuidado ! Cuidense de –Artículos al final del pasillo –Artículos comestibles al nivel de los ojos –Artículos de comerciales en programas de niños –Artículos de casa que no sean comida Recuerde! – El trabajo del supervisor de la tienda es hacer que usted gaste!

10 Notas Finales Ponga mucha atención cuando este pagando. Revise su recibo! Asegurese que toda su mercancia vaya a su bolsa, al carrito de compras y a su carro Que tal le fue?

11 En la casa – mientras cocina Haga paquetes pequeños de comida que compro en paquetes grandes Hagalo usted misma y ahorre Cocine de mas y haga comidas congeladas Sea creativo, haga substituciones en sus recetas Use una olla electrica para hablandar carne dura (regularmente mas barata)

12 Proteína de… Proteína de:Precio por porción Huevos.13¢ por huevo Carne molida.25¢ una onza an ounce Frijoles secos.04¢ por ¼ cup Frijoles de bote.12¢ por ¼ cup Mantequilla de Cacahuate.07¢ por cucharada Nueces.21¢ per ½ por onza

13 En la casa Maneje y guarde apropiadamente la comida para evitar que se heche a perder. Conozca las fechas de expiración y nunca permita que la comida se heche a perder Envuelva a su familia en la preparación de la comida Siembre hortalizas Coma menos

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15 Cuando esta fuera de casa Lleve desayuno y bocadillos Vaya a comer en los desayunos y almuerzos, pero no en las cenas Pida un recipiente para llevar al principio Comparta! Especiales de horario (temprano) entre las 5-6 (am o pm) Ordene agua con limón Invierta en una cafetera en el trabajo Comienze un club de agua Haga comidas de traje para celebrar

16 Salúd, a que costo? Seleción Nutritiva PrecioContraSelección de bocadillos Precio Platano.25contraChocolate.69 Naranja.28contraRefresco1.39 Manzana.33contraPapitas pequeñas.59

17 Salud, a que costo? 1 cucharadita de azucar = 4 gramos Una coca-cola de 20 onzas tiene 68 gramos de azucarer Cuantas cucharaditas es eso? 17 cucharaditas!

18 Mejore la Nutrición sin gastar mas $ Haga la mitad de sus granos diarios granos enteros - Lea los ingredientes: TRIGO ENTERO - Lea la etiqueta : 3 o más gramos de fibra por porcion. Comida alta en Fibra = estar lleno por más tiempo = Comer menos comida Include fruits & vegetables in your diet - Agregelas a la comida procesada, congelada, salsas - Uselas frescas, congelas o enlatadas Escoja leches, quesos y yogures bajos en grasa o sin grasa,

19 Mejore la Nutrición sin gastar mas $ Selecione carnes bajas en grasa, o quiteles o enjuagueles la grasa despues de cocidas Asar, usar la parrilla, rostisar, cocer a fuego lento = no grasa agregada Use aceite vegetal en lugar de mantequilla o manteca Tome agua en lugar de bebidas gaseosa (refrescos), o deportivas Escoja y prepare comida con poca sal, use la mitad de los paquetes de sasonadores

20 Que hay en la bolda? El hecho de que usted prepare la comida, le ahorra dinero. Compare las dos bolsas de comida –El costo es el mismo, pero los productos de la bolsa # 2 le da más comida nutritivas Procesado contra Fresco

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22 BOLSA 1 (comprado en Albertsons en Via Campo) Stouffers Teriyaki Chicken Skillet$6.99 JugoTropicana, ½ galon $4.39 Hamburger Helper$2.99 Leche con Chocolate, $0.89 Carne molida fresca de paquete, 1 lb. $3.49 Pillsbury Bicochos en tubo$2.39 Hormel Canned Chili, 15oz$2.49 Pudin de chocolate, paquete de 4 $1.99 Progresso sopa de pollo en lata, 9 oz$3.19 Total de bolsa1 $28.81 TOTAL: $28.81

23 BOSA 2 (Comprado en Albertsons en Via Campo) Pollo entero $2.80 Zanahorias Fresca 2 lbs$1.29 Brocoli, fresco1 lb$0.99 Water Chestnuts$0.69 Chile morron rojo fresco $1.29 Arroz café$2.69 Jugo de naranja congelado, 12 oz$2.00 Carne molida congelada 1 lb $1.99 Sopa de trigo entero$1.67 Sopa de hongo enlatada $ quarto de leche sin grasa$1.69 Frijoles secos$1.50 jitomates picados, 15 oz$0.80 Salsa de jitomate, 15 oz$0.80 Sazonador bajo en sodio$1.69 Harina para hornear Jiffy $2.99 Mezcla de pudin de chocolate sin azucar$0.69 Apio fresco $1.69 Cebolla amarilla$0.87 TOTAL: $28.92

24 Lo que puede hacer con el contenido de la BOLSA 2: 6 Porciones de chicken stir-fry Orange juice: 6¢ / ounce 4 Pudines 35¢ each 12 Porciones de sopa de pollo 12 Porciones de chili 8 Porciones de pasta con carne molida ~50 biscochos hechos en casa Lo que puede hacer con el contedido de la BOLSA 1: 2 Porciones de stir-fry Jugo de naranja: 13¢ / onzas 4 Pudin, 49¢ cada porción 2 Porciones de sopa de pollo 2 porciones de chili 5 porciones de Hamburger Helper 10 biscochos

25 Coma Sano Con Poco Dinero No busque marcas Fresco contra procesado –Fresco es más saludable –Más porciones No se trata de bolsa Buena o Mala –Bolsa 1 – algunos productos parecen ser saludablesome –Es importante ver el # de porciones de comida saludable

26 Hoja de tarea Quiere mas información nutricional?

27 Preguntas? Gracias! –Visite USDA Websites para consejos: ohttp://www.cnpp.usda.gov Pubs/FoodPlansRecipeBook.pdf (directamente a el libro de recetas)http://www.cnpp.usda.gov/Publications/FoodPlans/Misc Pubs/FoodPlansRecipeBook.pdf –Visite championsforchange.lacounty.gov –Llame al 211 Para información de espampillas de comida, o cualquier otro programa


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