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AUTOCUIDADO Y ENVEJECIMIENTO EXITOSO Dra. Laura C. Arrieta Márquez GERONTOGERIATRIA CMF Paso del Norte ISSSTE.

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1 AUTOCUIDADO Y ENVEJECIMIENTO EXITOSO Dra. Laura C. Arrieta Márquez GERONTOGERIATRIA CMF Paso del Norte ISSSTE

2 AUTOCUIDADO Auto-cuidarse es aceptar la responsabilidad personal de nuestra salud Auto-cuidarse es aceptar la responsabilidad personal de nuestra salud Aprendiendo como llevar nuestro propio expediente Aprendiendo como llevar nuestro propio expediente Aprender a tomarnos la TA, Temp. Pulso, peso y glucosa en su defecto. Aprender a tomarnos la TA, Temp. Pulso, peso y glucosa en su defecto. Haciéndonos nuestros propios exámenes físicos Haciéndonos nuestros propios exámenes físicos

3 Principios de auto-cuidado Conocer y escuchar nuestro cuerpo Conocer y escuchar nuestro cuerpo Ayudar al cuerpo a trabajar bien con buenas practicas como ejercicio, relajación y nutrición. Ayudar al cuerpo a trabajar bien con buenas practicas como ejercicio, relajación y nutrición. NO autor-recetarse ni aceptar tratamientos que uno no conoce NO autor-recetarse ni aceptar tratamientos que uno no conoce Tomar nuestras propias decisiones en cuanto a nuestra salud Tomar nuestras propias decisiones en cuanto a nuestra salud

4 Principios de autocuidado SALUD = alto nivel de bienestar, satisfacción personal, energía, animo por la vida y FELICIDAD SALUD = alto nivel de bienestar, satisfacción personal, energía, animo por la vida y FELICIDAD SALUD = un habito, forma de vida y una forma de obtener dignidad por la vida SALUD = un habito, forma de vida y una forma de obtener dignidad por la vida

5 HISTORIA CLINICA breve descripcion Ficha de identificacion Ficha de identificacion Antecedentes familiares Antecedentes familiares Antecedentes personales no patologicos Antecedentes personales no patologicos Antecedentes familiares patologicos Antecedentes familiares patologicos Padecimiento actual Padecimiento actual Aparatos y sistemas Aparatos y sistemas

6 AUTOMONITOREO Como tomar temperatura Mas comunmente se mide la temp. oral Mas comunmente se mide la temp. oral Lave el bulbo donde esta el mercurio con agua fria y sacudalo para bajar el mercurio lo mas que se pueda Lave el bulbo donde esta el mercurio con agua fria y sacudalo para bajar el mercurio lo mas que se pueda Ponga el termometro debajo de la lengua y cierre los labios (3 min) Ponga el termometro debajo de la lengua y cierre los labios (3 min) Lea el termometro girando para localizar la linea de mercurio, anote cifra y hora Lea el termometro girando para localizar la linea de mercurio, anote cifra y hora

7 AUTOMONITOREO Como revisar TA Es preferible tener un baumanometro de mercurio, aunque también sirve el digital Es preferible tener un baumanometro de mercurio, aunque también sirve el digital En posición sentada, con su brazo izq. sobre la mesa y su palma viendo hacia arriba. En posición sentada, con su brazo izq. sobre la mesa y su palma viendo hacia arriba. Colocar el manguito en el brazo, a nivel del corazón Colocar el manguito en el brazo, a nivel del corazón Colocar el estetoscopio en región interna del brazo en el borde de la articulación Colocar el estetoscopio en región interna del brazo en el borde de la articulación

8 AUTOMONITOREO Como revisar TA Inflar lentamente hasta llevar la columna de mercurio a 160mm/Hg o hasta no escuchar latido Inflar lentamente hasta llevar la columna de mercurio a 160mm/Hg o hasta no escuchar latido Desinflar lentamente, al escuchar el primer latido (sera la presion sistolica) y el ultimo latido audible sera la diastolica. Desinflar lentamente, al escuchar el primer latido (sera la presion sistolica) y el ultimo latido audible sera la diastolica. TA normal 120/80 TA normal 120/80 Rangos: 140/ /70 Rangos: 140/ /70

9 AUTOMONITOREO Como revisar glucosa Utilizar un glucometro digital barato sin mas funciones. (NO tiras de destroxsticks) Utilizar un glucometro digital barato sin mas funciones. (NO tiras de destroxsticks) La revision debe ser en ayunas, 2 horas despues de la comida fuerte y/o cada vez que se sienta mal La revision debe ser en ayunas, 2 horas despues de la comida fuerte y/o cada vez que se sienta mal Limpiar bien con alcohol las partes laterales del dedo a puncionar (NO la llema), eperar a que seque el alcohol para evitar fallas en el resultado. Limpiar bien con alcohol las partes laterales del dedo a puncionar (NO la llema), eperar a que seque el alcohol para evitar fallas en el resultado. Puncionar con la lanceta esteril, agregar la gota de sangre a la tira reactiva. Puncionar con la lanceta esteril, agregar la gota de sangre a la tira reactiva. Dependiendo del aparato, insertar la tira y esperar el conteo para obtener el resultado Dependiendo del aparato, insertar la tira y esperar el conteo para obtener el resultado Normal 70 a 110 (Ayunas) Normal 70 a 110 (Ayunas) 111 a 125 = intolerancia a la glucosa o resistencia a la insulina (foco rojo) (Ayunas) 111 a 125 = intolerancia a la glucosa o resistencia a la insulina (foco rojo) (Ayunas) 126 en adelante = DIABETES (ayunas) 126 en adelante = DIABETES (ayunas)

10 SITUACIONES DE EMERGENCIA Diabetes Hiperglucemia: Cifras de glucosa en ayunas arriba de 126 mg/dl Hiperglucemia: Cifras de glucosa en ayunas arriba de 126 mg/dl Sintomas: sed, hambre, aumenta frecuencia de micciones, perdida de peso, fatiga, vision borrosa, heridas que no sanan, piel reseca, calambres, irritabilidad e infecciones frecuentes (mareos) Sintomas: sed, hambre, aumenta frecuencia de micciones, perdida de peso, fatiga, vision borrosa, heridas que no sanan, piel reseca, calambres, irritabilidad e infecciones frecuentes (mareos) QUE HACER: QUE HACER: revisar glucosa, anotar cifra, fecha y hora revisar glucosa, anotar cifra, fecha y hora Si tomo su medicacion esperar una hora y volver a revisar, si no la tomo, hacerlo cuanto antes en la dosis indicada Si tomo su medicacion esperar una hora y volver a revisar, si no la tomo, hacerlo cuanto antes en la dosis indicada Si la cifra es 250 mg/dl o mas llamar al medico o acudir a urgencias para su control. Si la cifra es 250 mg/dl o mas llamar al medico o acudir a urgencias para su control.

11 SITUACIONES DE EMERGENCIA Diabetes Hipoglicemia: cifras abajo de 70 mg/dl Hipoglicemia: cifras abajo de 70 mg/dl Sintomas: debilidad, sudoraciones, palpitaciones, mareo, ansiedad, hambre, palidez, respiracion agitada, temblor de manos, sensacion de desmayo. Sintomas: debilidad, sudoraciones, palpitaciones, mareo, ansiedad, hambre, palidez, respiracion agitada, temblor de manos, sensacion de desmayo. QUE HACER: QUE HACER: Revisar su glucosa encanto sienta el malestar, anotar cifra fecha y hora. Revisar su glucosa encanto sienta el malestar, anotar cifra fecha y hora. Si es menor a 70 mg/dl chupar un dulce o chocolate, volver a revisar en 15 min Si es menor a 70 mg/dl chupar un dulce o chocolate, volver a revisar en 15 min Si es menor a 60 tomar media lata de cocacola regular y llamar al medico,revisar a los 15 min. Si es menor a 60 tomar media lata de cocacola regular y llamar al medico,revisar a los 15 min. Acudir al servicio de urgencias para su control Acudir al servicio de urgencias para su control

12 SITUACIONES DE EMERGENCIA Hipertension arterial ATAQUE CARDIACO ATAQUE CARDIACO Sintomas: Incomodidad en el pecho tipo opresion, por segundos o min. Sintomas: Incomodidad en el pecho tipo opresion, por segundos o min. Incomodidad en brazos, espalda, cuello,maxilar inf. Y estomago. Incomodidad en brazos, espalda, cuello,maxilar inf. Y estomago. Dificultad para respirar Dificultad para respirar Sudor frio, nauseas o mareos Sudor frio, nauseas o mareos QUE HACER: QUE HACER: Mantenerse tranquilo Mantenerse tranquilo Ponerse en reposo inmediatamente Ponerse en reposo inmediatamente Si hay la posibilidad, llamar a un familiar para su apoyo e inciciar RCP Si hay la posibilidad, llamar a un familiar para su apoyo e inciciar RCP Acudir a urgencias lo mas pronto posible, cada minuto que pase disminuye la posibilidad de vida. Acudir a urgencias lo mas pronto posible, cada minuto que pase disminuye la posibilidad de vida.

13 SITUACIONES DE EMERGENCIA Hipertension arterial EMBOLIA EMBOLIA Sintomas: adormecimiento o debilidad repentina en cara, brazos o piernas, principalmente en un solo lado del cuerpo Sintomas: adormecimiento o debilidad repentina en cara, brazos o piernas, principalmente en un solo lado del cuerpo Confusion repentina, dificultad para hablar o entender. Confusion repentina, dificultad para hablar o entender. Dificultad para ver con uno o los 2 ojos Dificultad para ver con uno o los 2 ojos Dificultad para caminar por mareos o perdida del equilibrio Dificultad para caminar por mareos o perdida del equilibrio QUE HACER: No asustarse, mantenerse tranquilo y llamar si es posible a un familiar para su apoyo QUE HACER: No asustarse, mantenerse tranquilo y llamar si es posible a un familiar para su apoyo

14 ENVEJECIMIENTO EXITOSO Con el envejecimiento nos volvemos mas vulnerables porque disminuyen nuestras capacidades fisicas. Con el envejecimiento nos volvemos mas vulnerables porque disminuyen nuestras capacidades fisicas. Esto se acentua si ADEMAS nos enfermamos Esto se acentua si ADEMAS nos enfermamos NECESITAMOS UN BUEN ESTILO DE VIDA NECESITAMOS UN BUEN ESTILO DE VIDA

15 ENVEJECIMIENTO EXITOSO No hay nada vergonzoso en ser viejo, es un privilegio vivir largo tiempo. No hay nada vergonzoso en ser viejo, es un privilegio vivir largo tiempo. Envejeciendo adquirimos conocimiento, sentido comun y experiencia. Envejeciendo adquirimos conocimiento, sentido comun y experiencia. El riesgo de enfermar aparece 10 anos antes de manifestarse. El riesgo de enfermar aparece 10 anos antes de manifestarse. Todo el que se cuide y prevenga alcanzara un envejecimiento exitoso. Todo el que se cuide y prevenga alcanzara un envejecimiento exitoso.

16 ENVEJECIMIENTO EXITOSO Cada persona hace uso, abuso y deshuso de sus capacidades de modo individual esto es el ESTILO DE VIDA. Cada persona hace uso, abuso y deshuso de sus capacidades de modo individual esto es el ESTILO DE VIDA. Esto da como resultado la capacidad funcional fisiologica y social al llegar a viejito Esto da como resultado la capacidad funcional fisiologica y social al llegar a viejito Hay que cambiar los malos habitos, como el sedentarismo, tabaquismo, alcoholismo, sobrepeso, comidas grasosas o irritantes Hay que cambiar los malos habitos, como el sedentarismo, tabaquismo, alcoholismo, sobrepeso, comidas grasosas o irritantes

17 ENVEJECIMIENTO EXITOSO Todos podemos ser ancianos exitosos, aun estando enfermos, aprendamos a cuidarnor y prevenir desde hoy. Todos podemos ser ancianos exitosos, aun estando enfermos, aprendamos a cuidarnor y prevenir desde hoy. Prevencion primaria: Para NO enfermar Prevencion primaria: Para NO enfermar Prevencion secundaria: Para evitar que avance una enfermedad ya exixtente Prevencion secundaria: Para evitar que avance una enfermedad ya exixtente Prevencion terciaria: Para evitar el progreso de una discapasidad y no ser dependientes. Tener CALIDAD DE VIDA Prevencion terciaria: Para evitar el progreso de una discapasidad y no ser dependientes. Tener CALIDAD DE VIDA

18 CONCLUSION La vejez exitosa debe tomarse como la cosecha de lo sembrado atraves de la existencia Esto propone y considera las medidas que deben adoptarse a lo largo de TODA LA VIDA, Desde la cuna hasta la tumba La vejez exitosa debe tomarse como la cosecha de lo sembrado atraves de la existencia Esto propone y considera las medidas que deben adoptarse a lo largo de TODA LA VIDA, Desde la cuna hasta la tumba Gracias.. Dra. Arrieta Gracias.. Dra. Arrieta


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