Coma más frutas y verduras.

Presentación del tema: "Coma más frutas y verduras."— Transcripción de la presentación:

1 Coma más frutas y verduras.
Saludos y bienvenidos a la presentación titulada Coma mas frutas y verduras cual es parte de el seminario de Acción Para Niños Saludables. Los padres de los estudiantes de escuela secundaria tienen un tiempo limitado, pero aun quieren hacer una diferencia. Tenemos que tener en cuenta la importancia que es, en todos los aspectos de la vida de nuestros hijos, la actividad física y los alimentos saludables. Comer sano y ser activos tiene un impacto muy grande en nuestros hijos. Les da la capacidad de aprender, crecer y tener éxito. Así que hemos desarrollado algunas maneras sencillas de ayudar a los padres a dar pequeños pasos y a ponerlos en camino para una mejor salud. Esto dará lugar a todo tipo de cosas buenas. Este seminario se centrará en breve en como las frutas y verduras son importantes en su dieta. También le daremos algunas ideas sobre como hacerlas una gran parte du su dieta.

2 ¿Sabía usted que ... …Comiendo más frutas y verduras le da una mejor piel, menos arrugas, mejores dientes y encías y peso saludable! Cuando los hijos son más jóvenes, los padres tienen más control sobre lo que ellos comen. Pero los adolescentes a menudo comen fuera y hacen muchas de sus propias opciones de alimentos. Cuando comen en casa, siempre parece ser una batalla en hacerles comer frutas y verduras. Pero si ellos se dieran cuenta que el impacto de las frutas y verduras van mas allá del peso, tal vez, sólo tal vez elegirían algunas zanahorias en vez de el chocolate. (Read this slide)

3 ¿Sabía usted que ... Muchos de los alimentos hoy en día tienen altas concentraciones de sal y de azúcar a los cuales los niños se han acostumbrado. Muchos de los alimentos hoy en día tienen altas concentraciones de sal y de azúcar a los cuales los niños se han acostumbrado. Esto les ha afectado sus papilas gustativas de manera espectacular y los han hecho desear alimentos dulces o salados. Casi como los adultos con el tabaco...entre más comen, más quieren. Otros alimentos pueden perder sabor en comparación. Eso significa que mientras más disfrutamos de cualquier cosa, desde una bolsa de papitas a una cena instantánea, menos atención le damos a los alimentos frescos y saludables. Los Americanos comen un 31 por ciento más alimentos procesados ​​que los alimentos frescos -más que cualquier otro país en el mundo.

4 ¿Sabía usted que ... Frutas y verduras son una fuente natural de energía y le da al cuerpo los nutrientes que necesita para seguir adelante. Los adolescentes que no reciben los nutrientes adecuados mediante a una dieta rica en vitaminas y minerales son vulnerables a sentirse fatigados. Esta fatiga causa falta de concentración y bajas calificaciones en la escuela. Anime a su hijo que evite golosinas, alimentos grasosos y comidas altas en azúcar. Que opten mejor a seleccionar "alimentos para el cerebro", que incluye el carbohidratos de granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras y productos ricos en vitamina D, vitamina B y hierro. Consumir con regularidad los alimentos altos en grasas, azúcar y calorías causan el aumento de peso rápidamente en los adolescentes. Lamentablemente, la mayor parte de los adolecentes que sufren de sobrepeso u obesidad no son aptos a alcanzar y mantener un peso saludable en el futuro. Exceso de grasa corporal está asociado con numerosas consecuencias perjudiciales para la salud. Enfermedades cardíacas, diabetes, problemas en las articulaciones, baja autoestima e incluso el cáncer son consecuencias de exceso grasa en el cuerpo. Motivando a nuestros hijos a elegir alimentos saludables durante la adolescencia, puede darles una mejor oportunidad de una vida más sana en el futuro.

5 ¿Cuál es la mejor bebida y al mismo tiempo, la menos costosa?
La que come: • Jugo de fruta = concentrado de frutas. • Algunos jugos de fruta contienen más calorías que los refrescos. • La fruta también tiene fibra. • Si usted tiene que tener un líquido, trate mejor licuado de fruta fresca Un concepto erróneo de la gente es que el jugo de fruta es una gran alternativa a los refrescos. En realidad, el agua es la mejor alternativa a los refrescos. El jugo de frutas debe ser limitado en su consumo. Algunos jugos de frutas están hechos en concentración y realmente pueden tener niveles más altos de azúcar que las sodas. Así que lea la etiqueta nutricional antes de comprar los jugos. Tenga en cuenta que 4 onzas (118 mililitros) de jugo hecho con 100 % fruta equivale a una porción de fruta naturales. Para evitar las caries, sirva el jugo en un vaso y no en una botella. Igual, acompañen una merienda o comida con un jugo de fruta en lugar de permitir que su hijo tome jugo durante todo el día. Si usted está teniendo problemas para conseguir que su hijo coma, no permita que él o ella beban líquidos 30 minutos antes de las comidas o meriendas. Para asegurar que su niño no esté bebiendo demasiado jugo, siga estos límites de la Academia Americana de Pediatría y la Asociación Americana del Corazón: El nacimiento hasta los 6 meses: No jugo de fruta, a lo menos que se use para aliviar el estreñimiento 6 meses a 6 años: 4 a 6 onzas (118 a 177 mililitros) al día 7 años de edad: 8 a 12 onzas (237 a 355 mililitros) al día Recuerde que el jugo no contiene la fibra y otros nutrientes igual a una fruta entera. Una mejor opción sería comer una manzana o una naranja para el desayuno acompañado de un vaso de leche o agua. Igual, podría tomar parte de esa fruta fresca, agregarle yogur y hacer un licuado.

6 Dígale a sus hijos ... • El calcio les ayuda a crecer más alto • El hierro les ayuda obtener altas grados en los exámenes • Las frutas y verduras son impulsores de energía • Pueden tener 7-9 porciones al día Los adolescentes están en un momento crítico en sus vidas donde aumentan 20% de su estatura adulta y el 50% de su peso adulto. Eso hace aún más importante asegurarse de que están comiendo los alimentos apropiados. Una manera de realizar cambios en la dieta de los adolescentes es dándoles información sobre las consecuencias a corto plazo con las cuales puedan relacionarse: la apariencia, la capacidad atlética, la popularidad y el disfrute de la vida, porque estos son más importantes para la mayoría de los adolescentes que la salud a largo plazo. Por ejemplo, "El calcio le ayudará a crecer más alto y el hierro le ayudará a hacer mejor en las pruebas y quedarse hasta más tarde sin estar tan cansado." Así que los adolescentes necesitan al menos siete a nueve porciones de frutas y verduras cada día. Y ¿Qué es exactamente una porción?

7 ¿Qué es una porción? Frutas 1 Platano 6 Fresas 2 Ciruelas 15 Uvas 1 Manzana 1 Durazno ½ taza de jugo de fruta 100% Verduras 10 zanahorias pequenas 1 tomate roma ¾ taza de jugo de tomate ½ papa horneada 1 elote 4 rebanadas de cebolla Una porción de fruta o verdura es cuatro onzas. Asegúrese de buscar el jugo de fruta 100% natural sin azúcares adicionales. Estas son algunas de las porciones de otras frutas y verduras...Comer un pedazo de fruta o un puñado de zanahorias antes de una comida con un vaso de agua puede tomar el borde de hambre. Los estudios han demostrado que la gente se siente lleno basado en el volumen de comida consumida y no por el número de calorías. Así que comiendo comidas bajas en calorías, como frutas y verduras, usted se sentirá más lleno y no comerá más solo porque los alimentos están disponibles.

8 Haga las frutas y verduras más atractivas!
• Trate de hacer licuados. • Ponga un poco de uvas o plátanos en el congelador. • Sirva las verduras crudas con aderezo ranchero o salsa. Batidos o licuados son una gran manera de conseguir porciones de frutas y verduras. Sea creativo con sus opciones de alimentos. Para los niños más pequeños, es una manera divertida en la cual puede conseguir que prueben nuevos alimentos. Las uvas congeladas (or berries) son un aperitivo excelente durante el verano. Para más diversión, insértele palitos para convertirlas en paletas heladas de uva.

9 Consejos oportunos… • Agregue verduras o frutas a los productos horneados. Panqueques de arándanos y panecitos de zanahoria son sabrosos y saludables. • Sirva sus sopas, guisos y salsas con verduras adicionales. • Sirva rebanadas de manzana o uvas con crema de cacahuete. Tal vez suene rico un sándwich de crema de cacahuete y plátano. También puede incluir los vegetales en sus recetas cada día. Puré de manzana es un excelente sustituto del azúcar. Puede agregar zanahorias ralladas en la mayoría de los panes y productos horneados. Agregue un poco de crema de cacahuate a las rebanadas de manzana o apio para una merienda buena y saludable. Y la mayoría de los niños les encanta mojar verduras en aderezo Ranch.

10 Asegure de que su escuela le apoye.
Compruebe si su escuela ha publicado sus pólizas alimentarias, como: No hay recompensa de alimentos Agua / fruta servida en eventos escolares Saludables o no recaudación de fondos de alimentos Hacer que los niños coman en casa es un reto, pero cuando empiezan a hacer mejores decisiones y cambian los hábitos alimenticios en el hogar, son más probables de comer mejor en la escuela. Usted puede ayudar a asegurar de que el ambiente escolar apoye la alimentación saludable. Pregunte si su escuela tiene copias de las pólizas de nutrición y si están disponibles. Cada escuela debería haber incluido en su Plan de Mejoramiento Escolar (CIP), la forma en que se ocupan de la actividad física, nutrición y salud coordinada. Verifique para asegurarse de que los maestros están conscientes de que no se debe utilizar la comida como recompensa. Únase con el PTA para encontrar alternativas saludables a los recaudaciones de fondos de alimentos. Para bailes de la escuela, pidan a los padres que lleven agua y refrescos para intercambiarlos durante la segunda porción de el baile.

11 Make Sure YOU support Your School!
Asegúrese de que usted apoye a la escuela! • Ayude a organizar una noche de diversión para la familia • Inicie un jardín escolar o ayude con uno ya existente • Comparta las recetas de aperitivos de la salud con otros padres a través de el boletín escolar Muchas escuelas están trabajando para involucrar a los padres y estudiantes en conductas saludables. Algunas ideas que hemos visto incluyen noches de diversión familiar, donde los padres están invitados a la escuela para ver lo que sus hijos están haciendo en la clase de educación física. También toman muestras de las comidas escolares y conocen grupos de la comunidad que pueden ayudarles ser activos. Muchas escuelas han comenzado jardines escolares, una gran manera de enseñar a los niños de donde vienen los alimentos, como usar las matemáticas y las ciencias, y finalmente, probar lo que han cosechado. Hay muchas opciones. Sea creativo o visite el sitio web de Acción para Niños Saludables para encontrar más ideas.

12 Hoy es un buen día para iniciar su jornada!
Si usted no cuida de su cuerpo, ¿dónde vivirá? ¿Quiere saber más? Para obtener más consejos e información ir a Es importante vivir como ejemplo. Incluso se les puede preguntar, si tú no cuidas tu cuerpo, ¿dónde vas a vivir? Espero que les hayamos dado algunas ideas nuevas ideas para comer mas saludable e información que usted pueda compartir con sus hijos adolescentes. Espero también que hayan disfrutado nuestro seminario pequeño. ¿Quieres más ideas? Visite nuestra pagina de internet y comienze su jornada hoy.

13 Que tenga una vida saludable!