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Publicada porRodolfo Santillanes Modificado hace 9 años
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Diez pasos hacia un peso saludable
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5 kg. de más acortan la vida un año 5 kg. de más acortan la vida un año
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¿Por qué estamos engordando?
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“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
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La obesidad incrementa el riesgo de: Diabetes Hipertensión Colesterol alto Enfermedades coronarias Derrame cerebral Diabetes Hipertensión Colesterol alto Enfermedades coronarias Derrame cerebral
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Enfermedad de la vesícula Cáncer Osteoartritis Dolor de espalda Enfermedad de la vesícula Cáncer Osteoartritis Dolor de espalda La obesidad incrementa el riesgo de:
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Problemas psicológicos y sociales Depresión Baja auto estima Aislamiento social Depresión Baja auto estima Aislamiento social
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¿En quién podemos confiar?
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Diez principios para un peso saludable
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1. No se ponga a dieta Nuevo estilo de vida
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2. Coma un buen desayuno Menos enfermedades crónicas Vida más larga Mejor salud Mejor rendi- miento en la escuela Menos enfermedades crónicas Vida más larga Mejor salud Mejor rendi- miento en la escuela
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3. Abandone el hábito de comer entre comidas
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400-500 calorías diarias extra: 400-500 calorías diarias extra: 450 gr. más a la semana
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4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
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Cinco o más porciones diarias
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Seis porciones diarias de granos y cereales
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30 - 40 calorías 30 - 40 calorías 90 calorías 90 calorías
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5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
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6. Beba agua
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Beba 8 vasos o más al día
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7. Haga ejercico diariamente
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30 minutos al día 30 minutos al día
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8. Ninguna sustancia nociva
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9. Coma tres comidas regulares al día
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10. Confíe en la ayuda divina
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“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” Filipenses 4:13
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