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MyPlate, mi salud: una guía para entender los tamaños de las porciones
Centro de Nutrición Allen Financiado con un subsidio de Allen Foundation
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MyPlate, mi salud 85-142 g por día 1-1 ½ taza por día
ml por día 1-2 tazas por día g por día
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¿Cuánto es una porción? Frutas y vegetales:
Una porción del tamaño de una pelota de béisbol equivale a 1 taza de frutas Granos (porciones de 28 g o 1 oz): -1 rebanada de pan integral -1 taza de cereales integrales secos -1/2 taza de arroz, pasta o granos cocidos ½ taza también puede representar el tamaño de una bola 8
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¿Cuánto es una porción? Carnes y productos alternativos:
-85 g (3 oz) de carne ½ taza de legumbres cocidas = 57 g (2 oz) 1 cda. de mantequilla de maní = 28 g (1 oz) Lácteos: -Leche: 4 vasos de 118 ml (4 oz) -Queso: porciones de 28 g (1 oz)
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Referencias: Departamento de Agricultura de los EE. UU. Food Groups (n.d.) Departamento de Agricultura de los EE. UU. Team Nutrition: Nibbles for Health 40. (n.d.)
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