PREPARACION DEPORTIVA I TEMA: ESTILO DE VIDA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA Joel A. Peñalver Madan PREPARACION DEPORTIVA I TEMA: ESTILO DE VIDA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA Joel A. Peñalver Madan

¿Qué es la actividad física? Se refiere al movimiento del cuerpo producido por los músculos del esqueleto que requiere un gasto de energía y produce beneficios progresivos en la salud. Ejemplos Caminar de la casa al trabajo Ir a la tienda Subir escaleras en lugar de un elevador Llevar a cabo las labores del hogar

¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es un tipo de actividad física que requiere un movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo a fin de mejorar o mantener uno o mas componentes de la condición física. Ejemplos Caminar, trotar Andar en bicicleta Hacer aeróbicos Nadar Levantar pesas

ESTILO DE VIDA Es un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, de forma individual o colectiva, para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal. ESTILOS DE VIDA Estilos de vida poco Saludable Estilo de vida saludables

Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud. Comprende hábitos como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada y saludable, el disfrute del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la autoestima alta, etc.

Un estilo de vida poco saludable es causa de numerosas enfermedades como la obesidad o el estrés. Comprende hábitos como el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, drogas), el tabaquismo, el sedentarismo, las prisas, la exposición a contaminantes, etc. El desarrollo tecnológico y los avances sociales han provocado que cada vez se minimicen aún más la cantidad de movimientos que hacemos diariamente y por consiguiente el esfuerzo que el cuerpo humano requiere. Ejemplos Los automóviles, elevadores, escaleras eléctricas, controles remotos, teléfonos celulares, y otras comodidades

CONDICIÓN FÍSICA Tener una buena condición física es cuando son capaces de cumplir con las demandas tanto comunes como inusuales de la vida diaria de forma segura y efectiva sin sentirse excesivamente fatigados y poseer energía aun para el tiempo libre y las actividades recreativas. Condición física: relacionada con la salud y relacionada con las habilidades Resistencia cardiorrespiratoria: La habilidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos de proveer oxígeno a las células para cumplir con las demandas de una actividad física prolongada. Resistencia y fuerza muscular: La habilidad de los músculos de generar fuerza Flexibilidad Muscular: La capacidad de una articulación de moverse de manera libre a través de un amplio rango de movimiento. Composición corporal: La cantidad de masa corporal y tejido adiposo(grasa corporal) en el cuerpo humano

TRABAJO EN EQUIPO Señale 5 Beneficios del estilo de vida saludable a través de la realización cotidiana de ejercicios físicos. Explique 5 Perjuicios de un estilo de vida sedentario Demuestre 5 ejemplos la siguiente afirmación: “…con el desarrollo de la tecnología, tres factores han tenido un impacto negativo en nuestra salud: nutrición, el estrés y el medio ambiente” Complete el siguiente cuestionario y evalúe a 3 familiares o amigos.

ENCUESTA PARA DETERMINAR EL NIVEL DE PREPARACION FISICA 1. ¿Con que frecuencia realiza usted actividades físicas ( puede ser deportes o gimnasio) que lo dejen sin aliento? a.Cuatro o más veces por semanas b.Dos o tres veces por semana c.Una vez por semana d.Menos de una vez por semana. 2. ¿Cuánto camina diariamente? a.Más de 5 Km. b.Hasta 3 Km. c.Menos de 1.5 Km. d.Menos de 0.5 Km. 3. ¿Cómo va a su trabajo o de compras? a.A pie o en bicicleta todo el camino b.Parte del trayecto a pie o en bicicleta c.A veces a pie o en bicicleta. d.En automóvil o en algún medio de transporte publico 4. ¿Cuándo tiene posibilidad de elegir, que prefiere usted? a.Subir y bajar siempre por la escalera. b.Ir por la escalera si no hay que cargar nada. c.A veces, ir por la escalera. d.Subir y bajar por el elevador. 5. ¿Qué suele hacer los fines de semana? a.Hacer deportes o salir a pasear. b.Caminar un poco c.Sentarme solo para comer y por la noche descansar. d.Estar sentado casi todo el tiempo, leyendo o viendo la televisión. 6.De lo siguiente, ¿Qué hace usted sin pensarlo 2 veces? a.Arreglar la casa después de trabajar fuera b.Regresar a la tienda si se me olvido comprar algo. c.Encargarle a otra persona mis mandados. d.Telefonear en vez de visitar a un vecino.

20 ó más puntos Por temperamento, usted es muy activo y probablemente tiene muy buena condición física puntos Usted es activo y tiene una actitud sana hacia el cuidado de su estado físico y mental puntos Usted no es muy activo le beneficiaria hacer más ejercicio físico. RESULTADOS Sume la puntuación. Cada (a) vale 4 puntos; Cada (b) 3 puntos; Cada (c) 2 puntos, Cada (d) 1 punto.