Planificación con Macrociclo Integrado Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK

Diversos modelos alternativos de planificación

Planificación convencional ATR “altos rendimientos” “Campanas” Macrociclo integrado “Bloques” Derivaron diferentes modelos buscando la alta concentración de las cargas.

Recoge características del modelo tradicional y contemporáneo Las cargas se sitúan entre las regulares y las concentradas. A este concepto se le denomina cargas ACENTUADAS.

la óptica del modelo de planificación de Fundamentada bajo la óptica del modelo de planificación de Tschienne. Navarro 1982, 1985, 1987, 1990, 1991, 1993 Altos volúmenes de carga y elevadas intensidades durante el ciclo Modelo de “alto rendimiento de los altos rendimientos” Tschienne.

Planificación contemporánea Macrociclo integrado Planificación convencional Planificación contemporánea

Macrociclo Integrado Ocupa el modelo de corto tiempo Ocupa el modelo de concentración de cargas Ocupa cargas acentuadas

(Parecido con la planificación convencional) Se pretende que el deportista tenga todos los contenidos físicos de entrenamiento que se utilizan a lo largo de la temporada. (Parecido con la planificación en ATR) Los mesociclos concentrados se encuentran en periodos mas cortos, pero suficientes para que se produzcan cambios fisiológicos adaptativos. Macrociclo Integrado La integración de estos contenidos en periodos de 6 a 10 semanas ha hecho que este tipo de planificación se conozca como macrociclo integrado.

Cada fase comprende de 1 a 5 microciclos Compuesto por distintas fases con una orientación funcional determinada. Cada fase comprende de 1 a 5 microciclos Dependiendo de: Orientación funcional Ubicación temporal Competición Principal

Unidades de planificación del macrociclo.

Compuesto por sesiones Microciclo Compuesta por microciclos Fase macrociclica Compuesta por fases Macrociclo Integrado Ciclo completo de entrenamiento Ciclo

Microciclo. MICROCICLO: agrupación de sesiones de entrenamiento que en su conjunto le dan una orientación definida. Su duración va entre 3 a 9 días. Ejemplo: agrupación de sesiones de transferencia (en su mayoría) dan origen al microciclo de ACTIVACIÓN. INTENSIDAD

Construir un microciclo de AJUSTE CARGA IMPACTO ACTIVACIÓN COMPETITIVO REGENERATIVO

Fase Macrocíclica. FASE: agrupación de varios microciclos con una concentración de contenidos de entrenamiento determinados. Su duración va desde 1 a 5 semanas. Ejemplo: agrupación de microciclos de carga e impacto (en su mayoría) dan origen a la fase macrociclica A y/o B. NIVEL DE CARGA NIVEL DE CARGA Duración de la fase : 5 microciclos Duración de la fase : 4 microciclos

Efectos residuales largos Fase General Predomina el volúmen. Se acentúa el entrenamiento en el desarrollo de las capacidades básicas de la especialidad. Efectos residuales largos

Fase específica Efectos residuales medios El énfasis se pone en la intensidad del entrenamiento Domina el desarrollo de las capacidades específicas de la especialidad. Efectos residuales medios

Fase de mantenimiento Disminuye el volumen y la intensidad del entrenamiento. El objetivo principal es producir la supercompensación del trabajo realizado en las semanas anteriores. Domina el trabajo específico de ritmo competitivo y de velocidad El resto de los elementos de entrenamiento son tratados con fines exclusivamente de mantenimiento Efectos residuales cortos.

Con los microciclos que usted diseño, construya las siguientes fases macrociclicas: GENERAL ESPECÍFICA MANTENIMIENTO

Macrociclo Integrado. Macrociclo integrado: Conjunto de varias fases con integración de volúmenes e intensidades específicas , carga general y específica, medios y contenidos apropiados al desarrollo del rendimiento en la especialidad. Su duración va de 6 a 12 semanas. Ejemplo: agrupación de fases de 4 microciclos y 3 microciclos dan origen al macrociclo integrado NIVEL DE CARGA 4 M.C 4 M.C 3 M.C 4 M.C 3 M.C

Con las fases macrocíclicas que usted diseño, construya un macrociclo integrado de 4 fases.

Ciclo. Macrociclo integrado: Conjunto de 2 o más macrociclos integrados cuyo objetivo final es el resultado máximo en la competición principal. Su duración va desde 20 a 30 semanas. Ejemplo: En este caso, dos macrociclos integrados de 5 fases cada uno dan origen al ciclo anual. NIVEL DE CARGA MACROCICLO Nº1 MACROCICLO Nº2

Diseñar un ciclo de entrenamiento que se componga de al menos dos macrociclos integrados.

Muchas gracias…!!!