MINDFULNESS: EL CAMINO DEL PRESENTE Un viejo estanque Se zambulle una rana El sonido del agua. Toyomasu MINDFULNESS: es la traducción al inglés de la palabra sati que en lengua pali, significa: conciencia, atención y recuerdo Es la atención desnuda o plena en el presente: sin estar capturada o perturbada por el pensamiento , ni por el lenguaje, ni por elaboraciones conceptuales, evaluaciones, etc

MINDFULNESS: EL CAMINO DEL PRESENTE Conciencia: cuando somos conscientes de lo que está ocurriendo en nosotros y a nuestro alrededor podemos empezar a desembarazarnos de las preocupaciones mentales y de las emociones tóxicas atención : es la conciencia centrada. Al redireccionar la atención en lugar de luchar por controlar o suprimir las emociones tóxicas, podemos regular nuestros estados internos y recuerdo: consiste en tener presente y “recordar” la conveniencia de realizar estas dos tareas cuantas más veces mejor

MINDFULNESS:Modalidades de la práctica: Mindfulness de la vida cotidiana: consiste en recordarnos durante el día que debemos prestar atención a lo que ocurre en cada momento sin alterar de manera radical nuestras rutinas. Mindfulnees de la meditación formal: consiste en dedicar un tiempo para acudir al “gimnasio” de la mente. Entrenarnos en regular la información que entra por nuestros sentidos, observar nuestros pensamientos ,actos y emociones.

MINDFULNESS: Beneficios de la práctica del mindfulness: Numerosas investigaciones destacan: -Más tiempo viviendo el momento presente -Mayor afecto positivo -Menor reactividad al estrés -Mejor vitalidad cognitiva. -Otras investigaciones destacan beneficios a nivel del sistema inmunitario, prevención de trastornos emocionales e incremento de la resiliencia ante las adversidades vitales.

MINDFULNESS: Algunas aplicaciones en trastornos del estado de ánimo: -Es menos probable que los eventos y situaciones desagradables o problemáticas se vean distorsionadas por sesgos cognitivos. Por ejemplo: una dificultad para respirar puede “verse” simplemente, tal cual es, en lugar de interpretarse ansiosamente como un ataque de pànico. -Nos ayudará a la exposición voluntaria a eventos y experiencias desagradables o problemáticas que se ha demostrado promueven la regulación emocional adaptativa

MINDFULNESS: Algunas aplicaciones en trastornos del estado de ánimo: -Potencia la conciencia metacognitiva con la que descentrarnos y defusionarnos de pensamientos automáticos e intrusos. -Por lo tanto reduce la rumiación de pensamientos repetitivos. -Nos predispone a una mayor aceptación de eventos externos e internos. -Facilita nuestra clarificación de valores. -Ayuda en el control de la ansiedad

MINDFULNESS: Su papel en la psicología clínica -Por último recordar que el mindfulness no es en sí mismo ni un fin, ni una terapia. Es una herramienta que puede incardinarse dentro de diferentes abordajes terapéuticos (tales como ACT, Terapia Cognitiva, Técnicas Existenciales ), para contribuir a una más eficaz y eficiente intervención. También puede ser un saludable hábito que incorporar a nuestro ajetreado y disperso estilo de vida. Un saludo. Jacobo Reyes