Importancia de la actividad fisica como programa de ejercicios Semana de la Salud Importancia de la actividad fisica como programa de ejercicios

Importancia de la postura del cuerpo humano A la capacidad del sistema nervioso y el sistema muscular de comunicarse correctamente se le conoce como eficiencia neuromuscular y permite producir movimiento óptimo. La alineación correcta en la postura permite realizar movimiento eficaz y seguro, En otras palabras, la postura correcta ayudará a mantener los músculos en su longitud adecuada, permitiendo que funcionen correctamente, maximizando la producción de fuerza, y reduciendo el riesgo de lesiones comunes, como los esguinces de tobillo, tendonitis y el dolor lumbar. Los puntos a considerar alineados en el cuerpo humano son: Pie y tobillo Rodillas Complejo lumbo-pélvico-cadera Hombros cabeza y cuello.

Movimientos necesarios para mantener el cuerpo humano optimo Tres planos imaginarios están colocados a través del cuerpo en ángulo recto de modo que se cruzan en el centro de masa del cuerpo. Incluyen el sagital, frontal y planos transversales. Movimientos en el plano sagital incluyen flexión y extensión Los movimientos en el plano frontal incluyen abducción y aducción en las extremidades (en relación con el tronco) Movimientos en el plano transversal incluyen la rotación interna y rotación externa de las extremidades, la derecha y la rotación izquierda para la cabeza y el tronco

Programa de ejercicios El modelo OPT está construido sobre una base de principios que de manera progresiva y sistemática, permite a cualquier persona lograr niveles óptimos y adaptaciones de rendimiento físico, incluyendo: Eficiencia cardiovascular Mejoramiento en la eficiencia Hormonal Incrementa la eficiencia Metabolica Aumenta la resistencia de Tendones, ligamentos y musculos Incrementa la densidad del hueso Reduce la grasa corporal Incrementa la masa muscular Desarrollo de: Fuerza Resistencia Flexibilidad Agilidad Velocidad Balance

Estabilizacion El objetivo principal de esta forma de entrenamiento es aumentar la resistencia y la estabilidad muscular, mientras que el desarrollo óptimo de la eficiencia neuromuscular (coordinación) . Estrategias para este entrenamiento: Cargas ligeras Altas repeticiones Ejercicios de forma inestables Metas logradas: Resistencia muscular Estabilidad en articulaciones Incremento de flexibilidad Mejora de postura corporal

Fuerza Al finalizar con éxito la estabilización llega la fase de fuerza. El énfasis es mantener la resistencia de estabilización, mientras que el aumento de la fuerza motriz. Este es también el nivel de la formación de un individuo para progresar si sus metas son la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo) o la fuerza máxima (levantar cargas pesadas). Estrategias: Moderadas repeticiones Aumento de peso a cargar Ejercicios en super-sets Maxima carga con pocas repeticiones Metas logradas: Aumento de capacidad de trabajo Estabilidad de articulaciones Incremento de masa muscular

Rutina optima de ejercicios Calentamiento de 5 a 10 min Ejercicios para abdomen de 1 a 2 ejercicios Ejercicios para balance de 1 a 2 ejercicios Ejercicios para abilidad y velocidad de 1 a 2 ejercicios Ejercicios de fuerza para todo el cuerpo de 7 a 12 ejercicios Enfriamiento de 5 a 10 min Programa cardiovascular de 45 a 60 min. Calentamiento: Caminar, correr, bicicleta etc.

Rutina optima de ejercicios Ejercicios para abdomen de 1 a 2 ejercicios

Rutina optima de ejercicios Ejercicios de balance Ejercicios de Agilidad y Velocidad

Rutina optima de ejercicios Ejercicios de fuerza todo el cuerpo

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