LIGERAS MODERADAS VIGOROSAS

MUY ÚTIL PARA LA SALUD MUY ÚTIL PARA LA SALUD

insulina glucosa glucosa Energía Agua y CO 2

Insulinemia MicroU/ml Tiempo min Respuestas insulinémica con la papa En deportistas y no deportistas Estudio realizado en el CIAD

insulina Glut- 4 (ayudante si es deportista) glucosa glucosa Energía Agua y CO 2

Aplicarse talco y cambiarse los calcetas Y los zapatos Después de hacer ejercicio Aplicarse talco y cambiarse los calcetas Y los zapatos Después de hacer ejercicio

EXAMEN MÉDICO CONTROL GLUCÉMICO DETECCIÓN Y VALORACIÓN DE COMPLICACIONES MICROVASCULARES Y NEUROLÓGICAS PRESIÓN ARTERIAL EXAMEN FÍSICO COMPLETO Análisis Clínico Glucosa Hemoglobina glucosilada Lípidos Creatinina Microalbúmina o proteinuria

Retinopatía proliferativa Neuropatía Nefropatía

Evidencia de enfermedad cardiovascular no controlada Cuando esté enfermo Con fiebre por infección Infecciones de la piel.

Si uno no hace el calentamiento muchas de las microfibrillas y de los ligamentos se desgarran y producen el dolor Con el calentamiento el Músculo se adapta gradualmente al Trabajo y no se lastima

PARA REALIZAR EJERCICIO CON DIABETES TIPO 2 LA GLUCOSA DEBAJO DE 250 mg/dl Y CHECAR LA GLUCOSA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO Y si está en menos de ____ dar una pequeñisima carga

¡ESCUCHA TU CORAZON! INTENSIDAD DE BAJA A MODERADA p. Ej. Control de peso Utilización de grasa Latidos/min Alta intensidad Baja intensidad

DE ARRIBA HACIA ABAJO O DE ABAJO HACIA ARRIBA

AL MENOS 30 MIN FRECUENCIA CARDIACA CONTROLADA ESCALA DE ESFUERZO

BAJAN LA FRECUENCIA CARDIACA PAUSADAMENTE Y VA ACONDICIONANDO AL MÚSCULO PARA PODER REALIZAR UN POCO MÁS DE EJERCICIO EN PROXIMAS SESIONES

6 7 MUY LIGERO 8 9 LIGERO ALGO LIGERO ALGO PESADO PESADO MUY PESADO MUCHO MUY PESADO INICIAR CON INTENSIDAD BAJA E IR AUMENTANDO GRADUALMENTE

G. De León Fierro LG, Muñoz Daw MJ, González Rojas LA y Alvarado Prieto JD (2005)

VARONESMUJERES Bicicleta En 1 hora Nadar Moderado 1 hora Caminar 2 km Calorías

1 kg DE GRASA Con 1 kg DE GRASA ALMACENADA se dispone de Kcal Para realizar actividad física

1 kg DE GRASA Con 1 kg DE GRASA ALMACENADA se dispone de Kcal Para realizar actividad física

Si camina 2 km diarios puede gastar 100 kcal En 300 días gastaría 30,000 kcal Y PIERDE 4 Kg de grasa almacenada

Si camina 2 km diarios puede gastar 100 kcal En 300 días gastaría 30,000 kcal Y PIERDE 4 Kg de grasa almacenada

SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA

SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA

SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA EN UN AÑO SERÍA -70 kcal x 300 días = -21,000 kcal

SI ADEMÁS CUIDA SU ALIMENTACIÓN: Por EJEMPLO SI DEJA DE COMER 1 TORTILLA DE MAÍZ DIARIA EN UN AÑO SERÍA -70 kcal x 300 días = -21,000 kcal equivale a bajar en un año 3 kg

antes ahora

Gregory Heath CDC. Universidad Chatannoga POR SALUD: mínimo 30 min/día PARA MANTENER EL PESO: 60 min/día PARA PERDER GRASA CORPORAL 90 min/día PARA PERDER GRASA CORPORAL 90 min/día PARA MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA: AGREGAR DE 20 A 60 min de ACTIVIDAD VIGOROSA 3 A 5 días/sem. PARA MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA: AGREGAR DE 20 A 60 min de ACTIVIDAD VIGOROSA 3 A 5 días/sem.