Ejercicio Fisico Fases del Ejercicio
Estructura de la Sesión 1. Calentamiento 2. Parte Principal 3. Vuelta a la Calma
Objetivos PUESTA EN FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO Y EVITAR POSIBLES LESIONES. TRABAJO DEL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESIÓN ACELERAR LA RECUPERACIÓN POST- ESFUERZO
Calentamiento Es la primera parte de la sesión de Entrenamiento Son ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación pico- física y motriz para evitar lesiones. Es imprescindible iniciar la sesión con un buen calentamiento. Duración: 10 y 15 minutos
Calentamiento General Ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares Esta en función del trabajo que se realizará en la parte principal de la sesión Calentamiento General Calentamiento Especifico
Movilidad Articular: Movilización de las articulaciones más implicadas en el ejercicio Calentamiento General: Se realiza 3- 5 minutos de carrera suave, se aprovecha para terminar los ejercicios de movilidad articular Calentamiento especifico: Skiping (pequeños saltos) Desplazamientos Laterales Cambio de ritmo y dirección Carrera diferentes sentidos Estiramientos: Sin rebotes, se mantiene la posición máxima por 20- 30 seg. Sin dolor Potencialización: Para iniciar la parte principal con una intensidad moderada. Carrera en progresión Relevos Juegos diversos
Parte Principal de la sesión Ejercicios de Coordinación con un componente de velocidad con reposo. Ejercicios de Fuerza resistencia (recuperación incompleta) Ejercicios de Resistencia general. Trabajo de cualidades Físicas.
Vuelta a la Calma Parte final de la sesión Tiene como objeto acelerar la recuperación del trabajo realizado durante la sesión Vuelta al estado de reposo Trote suave