LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO  EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICO:  A nivel CARDIOVASCULAR: Aumento del tamaño del corazón y sus capacidades. Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos. Aumento de los glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre, mejorando la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a los músculos.

EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA  A nivel CARDIOVASCULAR: La persona se cansa menos y se recupera más rápido. Aumenta la cantidad de mitocondrias en el músculo, que le permiten obtener más energía. Mejora el retorno venoso de la sangre. Disminuye la frecuencia cardiaca basal, en reposo y durante cualquier esfuerzo.

EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA  A nivel METABÓLICO: Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol). Evita así la arteriosclerosis (acumulación de grasas en las arterias). Descenso de los acúmulos de grasas a nivel subcutáneo, ayudando al control del peso ideal y evitando la tendencia a la obesidad.

EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA MUSCULAR Hipertrofia (aumento de volumen) muscular. Aumento de las reservas de energía de las fibras musculares. Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas. Aumento de la fuerza muscular. Mayor control de la postura corporal. Nuestro sistema óseo se mantiene erecto en su lucha diaria con la gravedad.

ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO Mejora las funciones intelectuales. Reduce los estados de ansiedad y depresión. Elimina la tensión psíquica y nerviosa. Mejora el estado de ánimo. Proporciona una sensación de bienestar. Canaliza la agresividad. Debido al cansancio y desgaste del ejercicio, se regulan las fases del sueño y se evita el insomnio.

ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL El ejercicio mantiene y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen. El deporte en general mejora las conductas de relación social.

Recuerda que……………..  Sé crítico con los continuos mensajes que con frecuencia lanzan los medios de comunicación.  El ejercicio físico no debe de ser un medio para obtener un cuerpo perfecto, sino para mejorar la salud y aumentar la calidad de vida.

ACTIVIDADES  1.- Observa la gráfica del libro (pag. 19) que refleja la frecuencia cardiaca de una persona en diferentes actividades. En color rojo se representa la frecuencia cardiaca de una persona antes de realizar un programa de entrenamiento y en azul otra después de u programa de entrenamiento.  ¿ Qué diferencias observas ?. Razona la respuesta.

ACTIVIDADES  2.- Busca en la prensa, revistas, etc…, un artículo o noticia que haga referencia a los beneficios que para la salud representa el ejercicio físico. Con los artículos de todos, realizamos una exposición.