© Andrés Mateo Martínez

CONDICIÓN FÍSICA: EEstado del organismo originado por: EEstado completo de bienestar físico, mental y social, cuyo objetivo es: el entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios. Condición Física-Rendimiento CAPACIDADES FÍSICAS + CAPACIDADES MOTORAS -D-D-D-Diversión -O-O-O-Ocupación del tiempo libre -R-R-R-Relación con los demás -M-M-M-Mantenerse en buenas condiciones -E-E-E-El bienestar del propio cuerpo Condición Física- Salud SOPORTE FÍSICO:

TENER EN CUENTA TENER EN CUENTA

 Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten a los estímulos que produce el ejercicio físico y se obtenga una mejor condición física ¿Qué son?

AAjustes fisiológicos que realiza el organismo para adaptarse a una situación rompedora del equilibrio por un agente estresante (Ej: ejercicio físico, entrenamiento). LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION DESGASTE SUPERCOMPENSACION DESCANSO RECUPERACION ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL Estímulo Adaptación Restablecer el Equilibrio  Reacción de alarma (desgaste)  Fase de resistencia (recuperación)  Fase de agotamiento o adaptación (Restitución ampliada o Sobrecompensación ) FFases:

DDirectamente relacionada con la anterior, determina que: PPara que se produzca el fenómeno anteriormente expuesto, el estimulo (carga de entrenamiento), debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el desgaste del organismo, que da inicio al proceso de supercompensacion NNo puede rebasar ciertos limites por el riesgo de provocar lesiones o fatiga crónica. EEste“umbral” es individual, es decir, cada uno tiene el suyo, por lo que la aplicación de las cargas de entrenamiento se debe valorar siempre de forma individual. UMBRAL INDIVIDUAL CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD CARGAS DE ENTRENAMIENTO LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO ENTRENAN

 De estas dos leyes fundamentales y de numerosos estudios y experiencias surgen:  Se deben respetar para alcanzar la mejoría en el rendimiento.  El organismo de cada persona responde diferente ante un mismo estímulo.  Hay que atender a las necesidades y características individuales para asegurar la eficacia del entrenamiento

PPara aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia, y que se apliquen en el momento adecuado.

ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENT O AUMENTO ESTADO DE FORMA CARGA ENTRENAMIENT O RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA DISMINUYE CARGA ENTRENAMIENTO RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA NO AUMENTA CARGA ENTRENAMIENTO RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

DDependerá de la actividad física realizada, la carga utilizada y del tiempo que nuestro organismo emplee en recuperarse de esa carga. (Este tiempo depende de cada persona siguiendo el Principio de individualización) Actividad Física Cargas utilizadas Tiempos de Recuperación Resistencia aeróbica Grandes horas Medias horas Pequeñas horas Resistencia Anaeróbica (Velocidad resistencia) Grandes horas Fuerza resistencia y Fuerza velocidad Grandes 48 horas Medias 24 horas Fuerza Máxima Grandes 48 horas Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas Habilidades específicas Medias 6 horas 6 horas Competición deportes de equipo 72 horas

✖ Si se aplica la misma carga de entrenamiento repetidamente, el organismo acaba adaptándose, y con el tiempo, no se produce el estimulo necesario para producir la adaptación y, por tanto la mejora física. Estancamiento por adaptación a la carga inicial Progresión inicial al aplicar una carga de entrenamiento Nueva fase de progresión al aumentar la carga RENDIMIENTO ESTADO DE FORMA NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO ✖ Como consecuencia, las cargas se deben aumentar progresivamente ✖ El aumento de la carga se puede producir de dos formas: - Aumento en el volumen de entrenamiento (mayor tiempo de esfuerzo, más Kms recorridos, más repeticiones por ejercicio) - Aumento en la intensidad de entrenamiento (mayor velocidad de carrera, menor recuperación, etc.) o por ambos a la vez. El volumen y la intensidad, por tanto, son los principales factores que intevienen en el entrenamiento

UMBRAL INDIVIDUAL CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD CARGAS DE ENTRENAMIENTO LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL RRelacionado estrechamente con la Ley de Schultz o Teoría del Umbral dice que: HHay que aplicar la intensidad adecuada en el entrenamiento para que haya mejora AA partir de un nivel de esfuerzo que produzca mejora en el organismo EEs decir, que supere en umbral mínimo de excitación.

EEs necesario alternar las cargas de trabajo. TTrabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días. FFacilitar al organismo los periodos adecuados de descanso y recuperación. Su duración dependerá de la carga. CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO SEMANAS DE DESCARGA CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIÓN MENSUAL DE LA CARGA RECUPERACION (40%-50%) 2 MANTENIMIENTO (50%-60%) 3 IMPORTANTE (60%-70%) 4 GRANDE (70%-80%) 5 EXTREMA (80%-90%) 6h12h24h48h72h RECUPERACION CARGAS DE ENTRENAMIENTO