TALLER ACTIVIDAD FÍSICA PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL LUGAR DE TRABAJO

1.-RECOMENDACIONES GENERALES 2.-RUTAS PARA LA VIDA SANA INDICE DE CONTENIDOS: 1.-RECOMENDACIONES GENERALES 2.-RUTAS PARA LA VIDA SANA 3.-POR UN MILLÓN DE PASOS 4.-USO DE ESCALERAS 5.-ESTIRAMIENTOS SENCILLOS 6.-RECURSOS EN TU CENTRO DE TRABAJO

1.RECOMENDACIONES GENERALES

¿CUÁLES SON LAS RECOMENDACIONES GENERALES? Para las personas adultas y mayores: Actividad física moderada al menos 30 minutos al día la mayoría de los días a las semana En infancia y adolescencia, aumentar la duración a 60 minutos. En PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES FOR AMERICANS http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/Chapter 3.aspx Respecto a la intensidad, en términos generales, si 0 es estar en reposo y 10 es el máximo esfuerzo posible, una actividad de intensidas moderad se considera aquella que se desarrolla entre el 5-6 y una actividad de alta intensidad estaría entre el 7-8. Es recomendable realizar actividades de intendsidad moderada e incluir también actividades de mayor intensidad (Guía de recomendaciones para la promoción de actividad física- Ana Carbonell Baeza et al; Consejería de Salud, Junta de Andalucía, 2010).

Para reflexionar….. Por lo tanto no estamos hablando de hacer un deporte determinado, sino de ser activos y de ir incrementando poco a poco el nivel de actividad. Realizando pequeñas modificaciones en nuestro estilo de vida podemos lograr grandes cambios. Referencia- Guía de recomendaciones para la promoción de actividad física- Ana Carbonell Baeza et al; Consejería de Salud, Junta de Andalucía, 2010.

MERECE LA PENA EL ESFUERZO PORQUE: INFLUYE SOBRE EL NIVEL DE SALUD FÍSICA Y ADEMÁS CONLLEVA UNA IMPORTANTE SATISFACCIÓN PERSONAL Y AUMENTO DE LA AUTOESTIMA

PLAN DE ACCIÓN Decidir qué cambios quiero hacer en el estilo de vida (por ejemplo: comenzar a andar) Cuáles son las razones más importantes por las que quiero cambiar (por ejemplo: noto las piernas cansadas cuando subo las escaleras) Qué objetivos me voy a plantear (por ejemplo: empezar andando tres días en semana e ir aumentando hasta conseguir andar todos los días).

PLAN DE ACCIÓN Es importante que nos pongamos una fecha de inicio y que planifiquemos los primeros pasos (por ejemplo: comenzar a andar todos los días 30 minutos) No estaría mal considerar qué cosas podrían interferir con el plan para poder solucionarlos antes de la fecha elegida (por ejemplo: planificar las horas que disponemos para hacer la actividad) http://www.who.int/world-health-day/previous/2002/qanda/en/index.html www.ameriaonmove.org

2-RUTAS PARA LA VIDA SANA

Es una iniciativa de la Consejería de Salud destinada a promover el reconocimiento de las rutas que los ciudadanos utilizan para realizar actividad física (principalmente caminar) como un recurso municipal de promoción de la salud. RUTA DISTANCIA CALORÍAS CONSUMIDAS TIEMPO RECORRIDO Rutas para la Vida Sana

“POR UN MILLÓN DE PASOS” 3.-TALLER “POR UN MILLÓN DE PASOS”

Definición del Proyecto: “POR 1 MILLÓN DE PASOS” es una iniciativa orientada a la promoción de la actividad física mediante propuesta cooperativa: “¿Serían Vds capaces de dar un millón de pasos en un mes, mediante la suma de los pasos de todos los participantes y medidos mediante podómetros?” Se oferta un número reducido de podómetros para promover el paseo grupal, pues quienes pasean juntos realizan los mismos pasos que aquel que porta el podómetro.

¿POR QUÉ ESTE PROYECTO? PUNTO DE PARTIDA Diseño de intervención bio-psico-social desde el Proyecto “Por un millón de pasos” Bio: Promoción de la actividad física Psico: Fomenta las relaciones grupales, la autoestima, cooperativo. Social: Promotor y dinamizador de redes sociales, entendidas éstas como determinantes para la salud. Comunicación Social y aprendizaje por modelaje

SE ADHIERE AL PROYECTO: DOCUMENTO DE ADHESIÓN LA EMPRESA...........…………………………….…………………………………………… DEL MUNICIPIO DE .………………………………………………………………………………. SE ADHIERE AL PROYECTO: PARA PROMOVER ENTRE SUS ASOCIADOS/AS LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SERVIR DE ESTÍMULO PARA QUE OTROS/AS TAMBIÉN SE ADHIERAN. “Por un Millón de Pasos” es una Iniciativa dirigida a asociaciones y colectivos locales con objeto de que como grupo, los asociados/as interesados/as en participar, logren en un período de tiempo de un mes, el total de un millón de pasos o más. Este millón de pasos será la suma de las aportaciones individuales en pasos de cada uno de los/las asociados/as que participen en la iniciativa. Para medirlo se usará el podómetro y se facilitará a la asociación un número reducido de estos, con objeto de que roten entre los participantes de la actividad. LOS OBJETIVOS A CONSEGUIR SON: - Resaltar los beneficios que para la salud tiene la práctica de actividad física diaria y promover el paseo ó caminata como opción útil para todos/as; reforzando que realizarlo en grupo es aún más beneficioso, porque caminar en compañía ayuda a relacionarse y afianza vínculos interpersonales y sociales. - Reforzar la vida asociativa del grupo con el establecimiento de una tarea compartida y su cumplimiento. La EMPRESA ……………………………………………………… SE COMPROMETE a autogestionar los recursos entregados, liderar al grupo, organizar a sus miembros y registrar los pasos aportados por los/las participantes. Igualmente se anotarán los nombres de los/las participantes y se aportará fotografías del desarrollo de la actividad por parte de la Asociación. En ………………………………….… a ………de …………………del 2009 Firma y sello Fdo.: ………………………………………………… Cargo ………………………………………………... Servicio Andaluz de Salud CONSEJERÍA DE SALUD

MATERIALES PODOMETROS

EMPRESA…………………………………..………………………….………….. REGISTRO DE ACTIVIDAD EMPRESA…………………………………..………………………….………….. FECHA ……………………………………………………... PARTICIPANTES NOMBRE Y APELLIDOS EDAD SEXO ASOCIAD@ (A) INVITADO (I) NÚMERO DE PASOS

RESULTADOS

4.-USO DE ESCALERAS

5.-ESTIRAMIENTOS SENCILLOS EN TU PUESTO DE TRABAJO

Imagen tomada de www.ezgosa.com

6.-¿CON QUÉ RECURSOS CUENTAS EN TU EMPRESA?

Centros deportivos cercanos a tu centro: Actividades que realizan compañeros: