Relajación
H.Schultz decía que la persona deja de estar contraída por medio de concentrarse. La persona tiene que llegar a relajarse de tal forma que haya una desconexión con el “soma”. Entonces se puede introducir en la mente las fórmulas “organo-espécificas”. Es decir, a los órganos le damos información para su recuperación. Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año Jacobson demostró que tras una práctica de la relajación se producía un descenso del nivel de pulsaciones y de la presión sanguínea así como otros parámetros de signos vitales. Wolpe sus procedimientos fueron similares a los de Jacobson pero Wolpe dirige todos los aspectos del procedimiento a través de instrucciones verbales. Historia:
Relajación: Es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.
Técnicas de relajación Se utilizan en momentos de ansiedad, problemas cardiacos, depresión, insomnio, dolor de cabeza, control de estrés… DIFERENTES TÉCNICAS: Relajación progresiva Biofeedback Entrenamiento autógeno Control de la respiración Yoga Meditación
Técnicas Relajación progresiva: Aprender a tensar y relajar los grupos musculares. Biofeedback: Técnica por la que se introducen electrodos para inducir las ondas cerebrales correspondientes para conseguir un buen estado psico- físico Autógena: Por medio de frases introducir estados de relajación a través de autosugestión.
Control de la respiración: Son interacciones cardiorrespiratorias del control vagal. Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Yoga : Dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad. - Se origino en la India hace mas de 5mil años. -La percepción del yo espiritual -Bienestar físico y mental. - -La unión del alma individual con Dios.
Meditación: Describe la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud Tipos de meditación: Conciencia plena: Enfocan al campo de la percepción y la experiencia Concentración: Enfocan a un objeto determinado