 Es el efecto que se produce en el organismo mediante un estimulo motor.  Esta es la medida de influencia sobre el organismo de los alumnos y o deportistas con los medios específicos con el fin de lograr el grado necesario de preparación para cumplir los objetivos propuestos ya sea en la competencia y o en mejorar la condicion.  Es también, la agresión física y psicológica, que se le da al alumno utilizando el ejercicio físico como medio, buscando romper el equilibrio funcional (homeostasis) y buscando nuevas adaptaciones fisiológicas

 Adecuada  Excesiva  Insuficiente Carga externa Carga interna

Carga interna, Carga interna, es el conjunto de las reacciones orgánicas desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por la frecuencia cardiaca, el valor del lactato sanguíneo, urea, cpk, etc. Carga externa Carga externa se encuentra asociada al volumen y a la intensidad del entrenamiento, es el ejercicio COMPONENTES

 Para lograr una adaptación o efecto del entrenamiento debe superar la carga un cierto umbral de esfuerzo. De este modo, estímulos inferiores al umbral no tiene efecto, estímulos débiles por encima del umbral mantienen un nivel funcional, estímulos fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y morfológicos y los estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. UMBRAL. MAX. TOL. SIN EFECTO MANTENIMIENTO OPTIMO PERJUDICIAL LEY DE SHULTZ-ARNDT

 Es la cantidad de ejercicio que se realiza en la actividad física programada, se caracteriza por ser de una sola variable

 a. Distancia­ : Se expresa en metros y/o kilómetros,  b. Tiempo: se expresa en segundos, minutos u horas.  c. Repeticiones: es el numero de veces que realiza el ejercicio.  X : Repeticiones  // : series  / : tanda . Peso: es la cantidad expresada en kilogramos o toneladas que se realiza en un ejercicio

 a. Distancia x Repeticiones : distancia  Tiempo x Repeticiones : tiempo  Repeticiones x Repeticiones : series, bloques o tandas.  Peso x Repeticiones : peso

 30 abdominales se realizan 3 series 2 bloques  4 series de 3 repticiones de 15 minutos de dribling con mano derecha.  Lea :  2 x 30 mtrs  4/ 3 x 15 minutos de dribling  2 // 3 / 6 x 20 kilos dedia sentadilla

 Es la calidad del ejercicio en la aplicación del volumen.  Es el grado de esfuerzo  cuenta siempre con dos variables

 1. Por numero de latidos cardiacos  Zona I  120 – 135  Tipo de ejecucion Trabajos aerobios, Utilización de ácidos grasos libres  Ligera sobre carga  II  135 – 150  Trabajos aerobios, utilización del glucogeno y Acidos Grasos Libres como fuente de energia  Ritmo medio, ligera aceleración  III   Trabajos mixtos, utilización de glucogeno  Ritmo medio, aceleración media, sobrecarga suplementaria  IV  165 – 180  Trabajos lácticos, utilización de glucogeno muscular  Ritmo elevado, carga suplementaria VV  Mas de 180  Trabajos de velocidad, utilización de fosfágenos  Velocidad elevada, alta densidad de ejecución.

 Fc minima ◦ Basal ◦ Reposo  Fc maxima ◦ Propio deporte ◦ Otro deporte

 Dirección del entrenamiento a trabajar  50 % al 60 %  Regenerativo  60 % al 70 %  Desarrollo aerobio capacidad  70 al 80 %  AEROBIO ANAEROBIO  80 % al 90 %  Anaerobio LACTICO  90 % al 100 %  Anaerobio ALACTICO

 En deportes de registro en distancia Marca actual Marca para alcanzar Impulsion de la bala Marca Realizar 10 x 95 % de la marca

 En deportes de tiempo Marca actual Marca para alcanzar  Marca en 100 mts 12,28 3 x al 95 % de la marca  En 5000 mtrs marca es 16, 47 Entreno al 85 % Tiempo final Parciales de 400 mts

 Ciclista pista 50 km por hora  95 % de la velocidad

 MUY SUAVE  SUAVE  MODERADO  DURO  MUY DURO

 Nivel 1, son ejercicos de fácil ejecución.  Nivel 2, son ejercicos de mediana facilidad de ejecución.  Nivel 3, son ejercios de difícil ejecución.

 RELACION TRABAJO DESCANSO  Intensidad de trabajo  5 : 1  Énfasis en la resistencia aerobica  Cerca del 60 % del mejor tiempo   2 : 1  Resistencia con limite del factor velocidad  Cerca del 70 % del mejor tiempo  1 : 1  Resistencia aerobia  Cerca del 80 % del mejor tiempo   1 : 3  Énfasis en la Velocidad con limite aerobio ( VO2 max )  Cerca del 90 % del mejor tiempo  1 : 5  Énfasis en Velocidad.  Cerca del 100 % del mejor tiempo

 Resistencia aerobica – movilidad  3:1  140 – 150  Enseñanza ( aerobia)  1:1  120 – 150  Cap coordinativas aerobicas ( menos agilidad)  1:0,5  140 – 150  Perfeccionamiento y consodilacion (aerobio anaerobio)  1:1, 1:2  150 – 180  Fuerza anaerobia  1:2  140 – 160  Fuerza aerobica  2:1, 2:3  140 – 150  Rapidez o agilidad  1:3, 1:5, 1, 1 :6  180 – 200  Resistencia (anaerobia)  1:2  170 – 190

 Descanso corto  20 a 60 seg  Recuperacion parcial del creatin fosfato  Descanso medio  1 a 3 minutos  Recuperacion total del creatin fosfato  Descanso largo  Mas de 3 minutos  Recuperacion de la glucosa muscular y parte de la glucosa sanguinea

 Valoracion subjetiva de la carga  Se expresa de I a V en numeros romanos.  La da el entrenador  Percepcion del esfuerzo  La da el deportistas de 1 a 10