EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA EFECTOS POSITIVOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA CONTRINDICACIONES DEL EJERCICIO FÍSICO

A pesar de que nosotros no vamos a impartir clases de Educación Física, ni vamos a llevar a cabo un plan de acondicionamiento físico con nuestros jugadores para mejorar su salud como objetivo principal. Y teniendo en cuenta que en nuestro deporte el objetivo final radica en conseguir la victoria. No debemos olvidar que vamos a trabajar con niños, y que debemos tener claras las pautas y los mecanismos para realizar una práctica física manteniendo y asegurando su salud en la medida de lo posible. Debemos tener en cuenta que el deporte en sí, produce ciertos beneficios para la salud, pero que también existen una serie de contraindicaciones y riesgos que pueden aparecer al practicar la actividad física.

Así, en este tema vamos a estudiar algunos de los beneficios que produce la práctica física y algunas de las contraindicaciones más generales. Por otro lado, también debemos tener en cuenta que existen ciertos movimientos corporales que deben quedar limitados en cuanto a su realización por estar contraindicados para la salud y que debemos conocer las pautas básicas de actuación para atender a nuestros jugadores en caso de sufrir algún tipo de lesión. Aunque estos dos aspectos los trataremos en la asignatura “Primeros auxilios”.

1. SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA Salud: tradicionalmente la salud ha sido definida como la ausencia de enfermedad. Sin embargo, al considerarse escaso y inexacto este concepto, la OMS (organización mundial de la salud) completó el concepto de la siguiente manera: “un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades” En conclusión, el concepto de salud debe tomar al ser humano como un ser total, abarcando los diferentes aspectos físico, mental, social, emocional,...

Actividad física: por su parte, la actividad física es cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto energético. Pero no debemos olvidar que las actividades físicas se han convertido en prácticas sociales, ya que las realizan personas interactuando entre sí. Así, podríamos definir actividad física de una manera más completa como cualquier movimiento intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta de un gasto de energía y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea.

Actividad física y salud: la actividad física es un factor muy importante a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas. De hecho, es muy difícil llevar una vida plena sin realización de movimiento alguno. Podemos relacionar la actividad física y la salud a través de tres perspectivas: Perspectiva rehabilitadora: se utiliza la actividad física como un medicamento. Un instrumento con el cual se puede recuperar una zona enferma. Por ejemplo, los ejercicios físicos prescritos por el médico después de un problema cardiovascular.

Perspectiva preventiva: utiliza la actividad física para reducir el riesgo de que aparezcan determinadas enfermedades o lesiones. En fútbol el trabajo abdominal y el estiramiento de aductores para prevenir la osteopatía de pubis. Perspectiva orientada al bienestar: se considera que la actividad física contribuye al desarrollo personal y social de la persona que la practica, porque produce diversión, conocimiento de la propia persona, mejora las relaciones sociales, el contacto con la naturaleza,... Poner ejemplos de los tres grupos.

2. EFECTOS POSITIVOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Efectos positivos a tres niveles: Fisiológico Psico-sociológico Sobre determinadas enfermedades

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS Sobre el sistema cardiovascular: se desarrolla mejor y puede soportar esfuerzos de mayor intensidad por aumento de las cámaras cardíacas y del grosor de las paredes del corazón; desarrolla las arterias del propio corazón, evitando posibles obstrucciones y por tanto posibles anginas de pecho o infarto de miocardio; disminuye la cantidad de grasa en sangre y por tanto la posibilidad de que se produzcan obstrucciones; regula la presión arterial. Sobre el sistema respiratorio: mejora la función respiratoria al aumentar la capacidad de inspiración; aumenta el número de capilares abiertos por alvéolo, con lo cual hay un mayor intercambio de gases.

Sobre el sistema músculo- esquelético: influencia sobre los huesos mejorando su osificación; aumenta el grosor del cartílago articular, con lo cual reduce la presión en la articulación; produce un aumento del tamaño de los músculos, mejorando la fuerza, la coordinación,...

BENEFICIOS PSICO-SOCIOLÓGICOS A nivel general podemos determinar que el ejercicio físico aumenta los siguientes aspectos: Rendimiento académico y laboral Estabilidad emocional Memoria Autocontrol Aumenta la sociabilidad (importante en el niño) Mejora de la autoestima

El ejercicio físico disminuye los siguientes aspectos: Consumo de alcohol Estados de estrés y ansiedad Estados de ánimo negativos Insomnio Aislamiento Disminuye la tensión corporal Disminuye el egocentrismo (importante en niños)

EFECTOS SOBRE DETERMINADAS ENFERMEDADES Trastornos cardiovasculares: disminuye el riesgo de cardiopatía coronaria, reduce la hipertensión, mejora la ateroesclerosis y la arterioesclerosis. Diabetes: el entrenamiento aeróbico aumenta la sensibilidad a la insulina, con lo cual las dosis a administrar son menores. Obesidad: con un entrenamiento de unas 3 o 4 veces por semana y un consumo medio de una 300 kcal disminuye la grasa corporal. Osteoporosis: aumenta la densidad ósea por aumento de la captación del calcio por el hueso. Cáncer: puede disminuir la posibilidad de padecer cáncer de colon o rectal en un 40-50% (en estudio).

3. CONTRINDICACIONES DEL EJERCICIO FÍSICO Podemos hablar de contrindicaciones totales, las que impiden realizar cualquier tipo de actividad; y contrindicaciones parciales, aquellas que desaconsejan unas prácticas deportivas pero permiten otras. Contraindicaciones totales: infarto de miocardio, angina de pecho inestable, insuficiencia cardíaca, insuficiencia respiratoria, hipertensión arterial descontrolada. Contraindicaciones parciales: ausencia de un órgano par, presencia de un marcapasos, disminución acusada de vista, obesidad exagerada.