PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS Sandra Martínez de Baroja y Cristina Villegas

Pensamientos automáticos Los pensamientos automáticos son mensajes involuntarios (frases cortas o imágenes) que aparecen repetidamente a modo de diálogo interno con nosotros mismos. A veces somos conscientes de ello y otras no.

Características de los pensamientos automáticos Son mensajes específicos que tratan de justificar situaciones. Son taquigráficos, se apoyan en una imagen visual con un contenido verbal breve. Son creídos por la persona. Se viven espontáneamente, porque entran en la mente aunque pienses otra cosa.

Aparecen como órdenes (debería, tendría que …) Tienden a dramatizar. Son idiosincrásicos (piensan diferente). Son difíciles de desviar, por su carácter específico y reflexivo. Son aprendidos desde la infancia.

TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Pensamientos Filtrados Se toman detalles negativos y se magnifican, y se minimizados los aspectos positivos de la situación. Ejemplo: dos amigos, que uno ha ayudado al otro en un momento difícil, y un día el amigo se enfada con él por un comentario desapropiado o que simplemente le sentó mal, y sin intentar arreglarlo lo deja de hablar, sin valorar todo lo que su amigo lo ha ayudado con sus problemas.

Pensamientos Polarizados Las cosas son blancas o negras, o hay éxito o fracaso. No hay término medio.

Pensamientos sobregeneralizados De un simple incidente, se extrae una conclusión a la que se da de un carácter general. Ejemplo: tu llamas a un amigo, y no te contesta y pasado un rato no te llama, tu te enfadas y dices que tu amigo no te llama porque no le importas.

Pensamientos ajenos interpretados Sin mediar palabra, se cree adivinar, de manera habitualmente errónea, lo que los demás piensan; siempre desde una perspectiva individual. Ejemplo: ves a una persona que esta desanimada y ya piensas que la ha ocurrido algo malo, y simplemente tenga un mal día.

Pensamientos catastróficos Se espera el desastre. Vienen acompañados del <Y si…>

Pensamientos personalizados: Creencia de todo lo que la gente hace o dice va en contra de uno. Muchos adolescentes con la rebeldía de la edad, se piensan que todo va en contra suyo.

Pensamientos culpables: Los demás son los responsables de nuestros fracasos. Ejemplo: estas a dieta, y tu madre lo sabe y aun así hace una tarta de chocolate, y al final acabas comiendo un trozo, luego te sientes culpable y para liberarte le echas la culpa a tu madre por haberla hecho.

Pensamientos <Deberias>: Siempre hay normas rígidas que debemos cumplir.

Pensamientos razones emocionadas: Lo que uno piensa es la verdad. No siempre tenemos razón, y hay que escuchar a los demás, por lo menos para tener diferentes puntos de vista sobre el tema, aunque uno mismo no cambie de opinión.

Otros tipos: Falacias: una falacia es un razonamiento no válido o incorrecto pero con apariencia de razonamiento correcto.

Falacias de control: El sujeto se ve controlado, desamparado, como una victima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de quienes le rodean, cree que los sentimientos ajenos dependen de él.

Falacias de justicia: La persona esta resentida porque piensa que sabe qué es lo justo, pero los demás no están de acuerdo.

Falacias del cambio: La persona se cree que los demás cambiaran si consigue influir sobre ellos lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.

Falacia de la recompensa divina: La persona espera cobrarse algún día todos los sacrificios que ha ofrecido a los demás, como si hubiera alguien que llevara las cuentas, y experimenta resentimiento cuando comprueba que la recompensa no llega.

FIN