Pl. Pedro Menendez nº 1, Avilés PROGRAMA GESTIÓN DEL ESTRÉS SOCIAL Pl. Pedro Menendez nº 1, Avilés Tf. 985 56 60 36

¿QUE ES EL ESTRÉS? Es la respuesta no especifica del organismo a toda demanda que se le haga

PSICOLOGICAMENTE El estrés se puede definir como la respuesta de ansiedad que sufre una persona cuando tiene que enfrentarse a unas demandas del medio que le resultan excesivas. La persona cree que con su capacidad no va a poder lograr o superar aquello que el entorno le pide

PROCESO DEL ESTRÉS Estímulo ambiental  activación fisiológica  pensamientos negativos  emoción dolorosa.  

Estímulo ambiental  pensamientos negativos  activación fisiológica  emoción dolorosa.

¿CUANDO UNA PERSONA ESTA SOMETIDA AL ESTRÉS ¿CUANDO UNA PERSONA ESTA SOMETIDA AL ESTRÉS? Cuando la dosis de presiones que sufre superan el umbral optimo de adaptación, provocando que su organismo y estado psicológico empiece a manifestar señales de agotamiento

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS? Causas personales Causas sociales y culturales Sucesos estresantes

LOS EFECTOS DEL ESTRÉS INDICADORES FISICOS Aumento de la tensión muscular Cambios en la frecuencia respiratoria Pulso elevado Tensión arterial alta Manos y pies fríos Boca seca Palmas de las manos y plantas de los pies “sudorosas”.

INDICADORES FISICOS Necesidad de orinar con frecuencia. Cambios repentinos en el apetito. Trastornos estomacales frecuentes y ardor de estómago. Diarrea Hablar con voz aguda o “cascada”. Dolores de cabeza ocasionados por la tensión. Frecuentes dolores en toda la parte baja de la espalda.

INDICADORES FISICOS Ojeras. Inquietud, desasosiego. Visión borrosa Erupciones cutáneas Resfriados y enfermedades menores Cambio en la sensibilidad y respuesta sexual

INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES Incapacidad para concentrarse en las tareas Cambios repentinos en la forma de pensar o de manejar los problemas Tendencia a cometer más errores Aumento de la falta de memoria Disminución del rendimiento general Tendencia a perder la perspectiva

INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES Un “soñar despierto” y “estar abstraído” excesivo Menor pensamiento racional Dependencia de viejos programas, mayor precaución Mal discernimiento

INDICADORES EMOCIONALES Irritabilidad Ansiedad no específica Aparición de fobias (miedos) Risa nerviosa Reacciones defensivas a los comentarios de los demás Más crítico con uno mismo y con los demás

INDICADORES EMOCIONALES Depresión Retraimiento emocional Estallidos emocionales y ganas de llorar Conductas hostiles y agresivas

INDICADORES CONDUCTUALES Cambios súbitos en los hábitos de trabajo Cambios en las costumbres personales (en especial en la limpieza personal) Insomnio Apatía Aumento del uso del alcohol, tabaco y otras drogas Mayor absentismo

INDICADORES CONDUCTUALES Conductas aceleradas Evitación del trabajo y demás obligaciones Aumento de la torpeza Aumento de las conductas compulsivas (compras, limpieza, etc.)

¿QUIERE SEGUIR ESTRESADO? SI ESTRES

NO ¿Qué puedo hacer para cambiar NO ¿Qué puedo hacer para cambiar? CONOCER LO QUE CREA MI ESTRÉS MI RESPUESTA AL ESTRÉS

ANALIZAR para APRENDER COMO ELEGIR MI RESPUESTA EN UNA SITUACION ESTRESANTE Situación estresante: Cómo respondí: De que otra forma podía haber respondido:

GESTION DEL ESTRES FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS Debemos conocer ¿Qué nos estresa a nosotros? Creadores de estrés inmediato – laboral ej. La próxima reunión Creadores de estrés inmediato – particular ej. Las notas de mi hijo

GESTION DEL ESTRES FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS Debemos conocer ¿Qué nos estresa a nosotros? Creadores de estrés continuo – laboral ej. sobrecarga de trabajo Creadores de estrés continuo – particular ej. La relación con mi hijo

ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS Prepárese Imagine el acontecimiento estresante Analice sus diálogos internos Relájese antes del acontecimiento Visualice con éxito el final del acontecimiento

ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS Pregúntese, ¿puede usted enfrentarse a lo peor? Espere la existencia de un cierto estrés Utilice las técnicas para descargar es e estrés

QUE TE RELAJA Tomar un baño caliente Regar las plantas Dar un paseo por la calle/ parque Escuchar música Pasear por la playa Sentarse frente a la chimenea Jugar con un juego de mesa

QUE TE RELAJA Hacer algo creativo Visitar un museo Pasear al perro Tomar una infusión caliente Leer Un hobby Contemplar el atardecer............

RELAJACION ACTIVA Técnicas de relajación Tensión - relajación Entrenamiento autogeno El ejercicio físico moderado

Desensibilización sistemática o imaginaria Aprender a relajarse Inventario de temores Elaboración de la escala de intensidad Visualización sistemática de las situaciones ansiógenas Afrontamiento final a la situación estresante

Desensibilización in vivo Aprender a relajarse Jerarquía de hechos estresores Afrontamiento emocional y de pensamientos estresantes Afrontamiento paulatino a la situación real estresante