REPROCESAR LAS CRISIS Lic. Sergio, Wasilczyk 1 sergio@cortandodistancias.com.ar www.cortandodistancias.com.ar 1 EL Lic. Sergio, Wasilczyk es Psicólogo especializado en tratamientos validados para trauma. Entrenado en E.M.D.R. (Movimientos Oculares de Desensibilización y Reprocesamiento). Formado en el modelo Sistémico para la intervención en parejas y familias además de tener formación en terapia existencial y el modelo Integral. Miembro de EMDRIA Latinoamérica (EMDR: Eye Movement, Desensitization and Reprocessing) Miembro de EMDR–PAH (Programa de Asistencia Humanitaria para intervención en catástrofe) Miembro Fundador de SATHE (Sociedad Argentina de Terapias Humanistas Existenciales) Miembro de la Fundación CAPAC (Centro de Actividades Psicológicas Asistenciales Comunitarias) Miembro de la red Integrar.

Definiciones de Crisis La Real Academia lo define como: Proceso agudo en el curso de una enfermedad luego del cual se produce una mejoría o un empeoramiento. Cambio importante en el desarrollo de otros procesos que produce inestabilidad o incertidumbre (por Ej. La crisis financiera) Ruptura del equilibrio entre la oferta y la demanda de bienes y servicios, que genera una fase depresiva en la coyuntura económica. Cambio total o parcial de un gobierno Dificultad, problema Escasez, penuria (Por Ej. De mano de obra)

Definiciones de Crisis Es un período de cambio e inestabilidad, donde se pone en cuestión varias áreas de nuestro ser. Sufrir una crisis es experimentar un estado temporario de desorientación e incertidumbre debido a algún evento o situación que causa un trastorno emocional y espiritual de efectos profundos. Se caracteriza principalmente por la incapacidad del individuo para hacer frente a situaciones particulares mediante el empleo de los métodos habituales para la solución de problemas. Las crisis crean un desequilibrio en el que la persona no acierta a dar los pasos que podrían hacerla salir del atolladero en que se encuentra.

Principales Síntomas Desgano Agotamiento (estrés-distrés) Apatía Dificultades: Para dormir Para reflexionar serenamente Para concentrarse Sensación de fracaso personal Malestar Físico (contracturas, cefaleas, acidez, mareos, etc.)

Como funciona la Crisis Circuito de las crisis: Situación generalmente Imprevista Nos Sentimos decaídos, nos resistimos a aceptar el hecho, cuestionando el porqué y buscando Culpables (Intento de procesar el exceso de emoción) Desequilibrio + Situaciones previas o Experiencias pasadas Mayor Negatividad Red Funcional Red Disfuncional Red no integrada Emoción congelada Falta la totalidad o parte de la expe- riencia. .Trauma (T, t) Reestablece Equilibrio Reflexión, Ideas positivas, Sensación de seguridad, Soluciones posibles

Procesamiento de la Información y Redes Neuronales Red Neuronal Funcional emoción Respuesta ajustada Red Disfuncional Respuesta Desajustada

Tipos de Crisis Externa: Las que resultan del proceso natural de la vida o evolución: Inundaciones, sequías, enfermedades, muertes, etc. Las Sociales: crisis económicas, crisis de valores o creencias, etc. Las Vocacionales Las producidas por pérdidas de seres queridos. Interna: Planteos personales: Al estar insatisfecho con la vida que llevamos, la falta de coherencia que observamos en la sociedad o en nosotros mismos. Ciclos vitales: adolescencia, la menopausia, la vejez, etc. Al cuestionar nuestros, valores, creencias, ideales o metas.

Como Superar las Crisis Las crisis representan tanto una oportunidad, como un peligro. COMO OPORTUNIDAD: Deberá llevar a las personas, familias o comunidades a la reflexión aun en medio del dolor y el miedo. Será una oportunidad si las personas se unen, se organizan, buscan soluciones, salen adelante y crecen. Genera un aprendizaje. COMO PELIGRO: Cuando lleva a que las personas se paralicen Pierdan la confianza en sí mismos y Esperen que los demás le resuelvan el problema. Lleva a enfrentamientos.

En caso de no mejorar Cuando la persona se niega a reconocer la realidad que enfrenta, corre serio peligro de estancarse, hundirse y sufrir reacciones secundarias. Estas reacciones pueden ser: Negarse a expresar sus sentimientos, o exagerar alguno de ellos para compensar otra emoción reprimida. Exceso de actividad. Una actitud de autocrítica excesiva y constante. Una actitud de evitar la confrontación con la realidad. Permanecer deprimido profundamente y durante largo tiempo. Vivir continuamente enferma. Un comportamiento muy distinto de lo acostumbrado Abusos.

Herramientas para crecer en medio de una crisis 1. Observarse: En primer lugar hay que reconstruir mentalmente lo sucedido. Sirve que nos preguntemos: ¿Qué sucedió? ¿Cómo reaccioné? ¿Cómo y cuanto me afectó todo esto? ¿Cómo me siento ahora? ¿Hay algún detalle que me preocupa en particular? 2. Aceptación: Es necesario aceptar lo sucedido. Nada se puede hacer para cambiar las cosas que ya sucedieron, solo podemos hacer algo en el presente. Tampoco es bueno adelantarse excesivamente. 3. Expresar: Ayuda a la reflexión el expresar el dolor. Es importante encontrar alguien a quien poder contarle nuestras penas, alguien que nos escuche y nos permita desahogarnos de los sentimientos generados por el trauma. Importante es que esa persona sea capaz de escuchar sin juzgar. 4. Ser sinceros: Ser franco en los momentos difíciles es saludable. Digamos directa y claramente lo que queremos y también lo que no queremos. Defendamos nuestros derechos sin violar los de los demás. 5. Buscar ayuda: Relacionarnos con los demás ayuda a nuestro crecimiento, actúa como sostén afectivo y nos impulsa a continuar hasta encontrar juntos las mejores soluciones para la comunidad en general y para cada uno en particular.

Herramientas para crecer en medio de una crisis 6. Actuar: Es importante que la reflexión sea acompañada por una acción. Si solo permanecemos con la idea en la mente, de poco puede servir lo reflexionado. Al actuar tenemos la oportunidad de recuperarnos de la crisis y hacer de esta una oportunidad de crecimiento. 7. Humor: Facilita el pasaje por momentos difíciles, alimenta las redes positivas, libera endorfinas que ayudan a detener el dolor y a mejorar el estado anímico reforzando el sistema inmunológico. Dice un proverbio chino: “para estar sano hay que reír al menos 30 veces al día” 8. Flexibilidad: La plasticidad es la clave para encontrar nuevas respuestas, cada vez que nos mantenemos rígidos en una postura dificultamos el proceso de cambio, negociación y acuerdos. 9. Ejercitar: Muchas de nuestras tensiones emocionales van a parar a nuestro cuerpo, por lo que resulta de mucha ayuda el realizar ejercicio físico como un modo que ayuda a la descarga y el desbloqueo. 10. El Mundo Imaginalis o Conciencia Imaginativa: En un sentido distinto al ordinario que hace referencia a algo inexistente, utópico e irreal, en este caso como un nivel mas entre otros existentes, tan real como los otros niveles (material, científico, etc.) Un nivel en el que las únicas fronteras son puesta por nosotros mismos y por nuestras limitaciones, allí todo es campo de posibilidades para las cuales, en muchos casos, aun no se creado el verbo.

En los momentos de crisis, solo la imaginación es más importante que el saber. (Albert Einstein)