Sedentarismo y Actividad Física Factores de Riesgo Cardivascular

Sedentarismo “Una vida sin movimiento”. La evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevo modos de ocio han contribuido a este modo de vida. Además peores hábitos de alimentación y actividad física hacen que se convierta en una situación preocupante. Por lo que se le considera Factor de Riesgo para la Salud.

Factor de Riesgo Falta de ejercicio conlleva riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Asociación directa entre el sedentarismo y la incidencia de diabetes mellitus. Así como prevalencia de osteoporosis. Niveles bajos de actividad física se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon, mama y pulmón.

Factor de Riesgo Según la OMS estima que los estilos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol.  De hecho la obesidad es el destino de una vida sedentaria.

Factor de Riesgo El estudio de Framingham demostró prospectivamente que por cada 10% de incremento del peso, la presión arterial aumenta 6,5 mmHg, el colesterol plasmático 12 mg/dl y la glicemia 2 mg/dl. Pero hay que considerar que el sedentarismo es un factor de riesgo MODIFICABLE. Y solo se combate con ACTIVIDAD FíSICA. Con actividad física se podrán evitar los riesgo del sedentarismo; además de mejorar estado anímico de las personas que decidan levantarse de su sillón favorito.

Actividad Física La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía. Con ella se mejora la capacidad de utilización y el aporte ( difusión) de oxígeno, así como también mejora la capacidad del corazón de bombear sangre. Ayuda a mantener un balance entre la ingesta de comida y el gasto calórico, permitiendo alcanzar un estilo de vida activo y saludable. Entonces la Actividad Física es Medicina.

Factor Protector Estudios han permitido constatar la prevalencia de HTA en sedentarios y un efecto hipotensor de la actividad física. Acción protectora de la actividad física frente al riesgo de cardiopatía isquémica. También es beneficiosa frente al riesgo de accidentes cerebrovasculares, disminuyendo su incidencia así como mejorando su pronóstico vita Estudios han demostrado una relación inversa entre actividad física y obesidad, siendo además dada como el principal factor. Se ha observado mejor control y reducción de la prevalencia de diabetes

No evita el desarrollo de un tumor pero es un pilar de vida saludable. Factor protector Hay efecto benéfico en reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas pero con mayor intensidad de actividad. También se ha encontrado una asociación inversa entre los niveles de actividad física y la prevalencia de trastornos depresivos y de ansiedad. Se ha asociado a la reducción de riesgo de cáncer de mama, pulmón y en especial del colon. No evita el desarrollo de un tumor pero es un pilar de vida saludable.

Recomendaciones Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma, pero sobre todo para vivir una vida SALUDABLE. Se recomienda entonces acumular al menos 30 min de actividad física de intensidad moderada en casi todos, o mejor todos, los días de la semana y esto de actividad aeróbica. Actividades aeróbicas: física de larga duración  y baja o mediana intensidad. ( caminar, ciclismo, trote, natación, baile, aeróbicos dirigidos)

Bibliografía Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismoJosé Javier Varo Cenarruzabeitia, J. Alfredo Martínez Hernández y Miguel Ángel Martínez-González. http://ies.maranon.alcala.educa.madrid.org//departamentos/educacion_fisica/pdf/beneficios%20del%20ejecicio%20riesgo%20de%20sedentarismo.pdf Consecuencias de la patología de la obesidad. http://escuela.med.puc.cl/publ/boletin/obesidad/ConsecuenciasPatologicas.html Sociedad española de cardiología. http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/falta-ejercicio-sedentarismo.html. Guía Idis Comunitario 6to Nivel PUCE. Prevención Cardiovascular. http://www.actividadfisica.net/