Índice ¿Qué es el embarazo? ¿Qué tipos de actividades nos impide realizar? ¿Qué tipo de actividades mejoran el embarazo? Programación de 2 sesiones (45 mins) Bibliografía
Embarazo Es el período que transcurre entre la implantación en el útero del óvulo fecundado y el momento del parto.
Actividades que nos impide realizar No practicar ejercicios de alta intensidad o de alto impacto en los huesos y las articulaciones No practicar ejercicios de alta intensidad o de alto impacto en los huesos y las articulaciones No realizar actividades solas No realizar actividades solas Montar en bicicleta por la calle o realizar cualquier otro tipo de desplazamiento con riesgo importante de caída. Montar en bicicleta por la calle o realizar cualquier otro tipo de desplazamiento con riesgo importante de caída. Realizar actividad física con clima adverso por calor o frío excesivo. Realizar actividad física con clima adverso por calor o frío excesivo. Intervenir en deportes de contacto o de nivel competitivo Intervenir en deportes de contacto o de nivel competitivo
Actividades que mejoran el embarazo Caminar Natación Yoga Bailes de bajo impacto: “zumba”
Programación de 2 sesiones. Primera sesión: Primera sesión: Caminar 20 minutos con descansos de 2 minutos (nunca hacerlo sola) Caminar 20 minutos con descansos de 2 minutos (nunca hacerlo sola) Los 25 minutos restantes haremos natación pero con ejercicios especializados para embarazadas Los 25 minutos restantes haremos natación pero con ejercicios especializados para embarazadas
Programación de 2 sesiones ► Segunda sesión: ► Harán 25 minutos de zumba con actividades con poca intensidad ► Los 20 minutos restantes, yoga, para relajarse.
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