Ejercicios Terapeuticos Resistencia THER 1061L Profesora:K.Santiago

Ejercicios Aerobicos El ejercicio que exige una alta demanda de oxigeno

Ejercicios Aerobicos Ejercicios que se practican a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.

Aerobicos Todas aquellas actividades que permitan mantener un ritmo cardiaco suficientemente elevado (60/75% de la Frecuencia Cardiaca Máxima), por un tiempo mínimo de 30/45 minutos.

Ejercicios cardiovascular Trotar Correr Ciclismo Natación Zumba

Step

Ejercicios Aerobicos Bajo impacto Alto impacto Caminar Nadar Subir una escalera (lento) Correr Bailar Saltos

Indicaciones Rehabilitacion Cardiopulmonar Aumentar rescistencia Condiciones articulares

Beneficios Bajar de peso Mejora la función cardiovascular Acelera el metabolismo Disminuye los niveles de colesterol Incremento de la secreción de la hormona de crecimiento Incremento del flujo sanguíneo hacia el cerebro. Mejora la digestión Disminuye el estrés Mayor resistencia del sistema inmune

Anaerobicos Intercambio de energía sin oxigeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio

Ejercicios Anaerobicos Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

Ejercicios Anaerobicos Pesas Abdominales Carreras cortas a gran velocidad

Beneficios Desarrolla masa muscular Fortalece los músculos Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio mejora el estado cardiorrespiratorio.

Ejercicios Cadena Cinética Abierta y Cerrada

Introduccion Cada movimiento está integrado dentro de una cadena, comprender donde se establece el punto de apoyo nos ayudará a entender mejor como se organiza el movimiento. Si queremos aumentar la dificultad de un movimiento es determinante conocer en que tipo de cadena se encuentra ya que cada una influye de forma diferente en aspectos importantes como el centro de gravedad, estabilidad y etc.

Tipos de Cadena Cinética Abierta Cerrada Movimiento donde el segmento distal es el que se mueve sobre el Proximal (fijo) Movimiento donde el segmento proximal se desplaza sobre el distal (fijo)

Cadena Cinética Cerrada Suele ser multiarticular Colaboran con muchos grupos musculares estos actuando como estabilizadores

Ejemplos Squat Push Up Barras El puente Pesas Lunges

Cadena Cinética Abierta Mono articulares Contracción de un solo musculo Pueden llegar hacer complejas Involucrando mas articulaciones y decenas de músculos Organización del movimiento en un complejo ajuste neuromotor donde la coordinación intermuscular es clave para el éxito del movimiento

Ejemplos Legs extensión (ejercicios simples) Lanzamientos (complejos)