UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO PLANTEL “DR. ÁNGEL MA. GARIBAY KINTANA DE LA ESCUELA PREPARATORIA HOMBRE Y SALUD Módulo II “Forma Física” Elaborado por: M en CEF Julieta Jiménez Rodríguez. Tiempo Completo en Biología Agosto Enero 2015

PROPÓSITO  Recordar que toda persona presenta una forma física y que de ello depende mantenerla para tener un buen estado de salud

JUSTIFICACIÓN  Apreciar el significado que tiene para nuestro cuerpo el saber reconocer y mantener una buena forma física

INDICE  Forma Física…………….…………………….….. 5  Pruebas de valoración física………………….. 12  Resistencia……………………………..………….. 13  Flexibilidad……………………………….……….. 15  Fuerza…………………………………………....… 16  Sedentarismo ……………………………..….….. 19  Referencias bibliográficas …………….……

FORMA FÍSICA

Signos de una buena forma física La fuerza muscular, la energía, el vigor. Buen funcionamiento cardiopulmonar Buena alimentación Realizar ejercicio físico

La buena forma física ayuda a combatir Depresión Indolencia Enfermedad

Factores constitutivos de una buena forma física Flexibilidad Resistencia muscular

Causas de mala forma física Inactividad Estrés Exceso de comida Forzar la forma física Fumar, beber, drogas, malos tratos y cuidados.

Factores constitutivos de una buena forma física Fuerza muscular Buena forma cardiovascular y respiratoria Velocidad Potencia

Pruebas de valoración física  1. Resistencia  2. Flexibilidad  3. Fuerza: a) Piernas b) Brazos c) Abdomen

Resistencia Con esta prueba es saber como esta trabajando tu corazón. Por lo que es importante medir la frecuencia cardiaca y la respiratoria

1. Resistencia La prueba consiste en caminar a ritmo tolerable durante 10 minutos

2. Flexibilidad De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos. Inclinar el tronco hacia delante, sin flexionar rodillas, tratando de tocar el piso con ambas manos

3. A. Fuerza en piernas (sentadillas) De pie, pies separados a la altura de hombros, palmas sobre los muslos, deslizándolas al flexionar rodillas Sentadillas que se puedan, en un minuto

De pie frente a una pared, tomar distancia con los brazos, apoyar palmas de manos sobre la pared a la altura de los hombros. Flexionar brazos acercando la cara a la pared, tiempo de un minuto 3 B. Fuerza en brazos

3 C. Fuerza en abdomen Acostado boca abajo, piernas flexionadas, puntas de los pies ligeramente sobre la pared y son levantar del piso la planta de los pies. Palmas sobre los muslos, deslizándolas hacia las rodillas

SEDENTARISMO Definición: Es la falta de actividad física regular. Menos de 30 minutos diarios Menos de tres días a la semana

Como te veo, me veo

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS  Libro de Texto de Hombre y Salud. UAEMex, última versión  Programa vigente de Hombre y Salud  AUDERSIRK, Teresa. et al, Anatomía, México, Prentice Hall,  Fotografías y esquemas obtenidos del buscador internacional Google en Internet (imágenes)