ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN FITWELL ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN Víctor Madrid Henao Esp. Entrenamiento Deportivo

PROPÓSITO FITWELL Establecer información sobre la kinesiología de los ejercicios de musculación.

CONTENIDOS Articulaciones - Cintura escapular - Codo - Muñeca y mano FITWELL Articulaciones - Cintura escapular - Codo - Muñeca y mano - Columna - Rodilla - Tobillo Músculos - Acción - Origen - Inserción

- Acciones articulares - Rango óptimo de movimiento (ROM) FITWELL Ejercicios - Descripción - Acciones articulares - Rango óptimo de movimiento (ROM) - Porción móvil del agonista - Índice electromiográfico - Agonista - Accesorio - Antagonista - Fijadores - Neutralizadores - Contraindicaciones - Generalidades - Opción de propiocepción controlada (OPC)

DIFERENCIACIÓN DE TÉRMINOS FITWELL KINESIOLOGÍA Estudio del movimiento y se basa en la anatomía, fisiología y geometría. BIOMECÁNIA Estudia las estructuras orgánicas para describir el movimiento el movimiento, basándose en las leyes de la mecánica, utiliza como técnicas de medición y registro: la elecromiografía, cronociclografía, fotografía secuencial y la cineantropometría. CINÉTICA Estudio del movimiento y las fuerzas que la producen. CINEMÁTICA Parte de la mecánica que estudia el movimiento de los cuerpos desde el punto de vista espacio y tiempo, sin ocuparse de las causas.

QUE ES UNA ARTICULACIÓN? Es la unión de dos o más huesos.

FUNCIONES Facilitar el movimiento Proteger

CLASIFICACIÓN Sinartrosis: inmóviles cráneo Anfiartrosis: semi móviles esternón, pubis Diartrosis: móviles En bisagra: codo En pibote: atloido axoidea Elipsoidea: carpometacarpiana Condiloidea: interfalángicas Esfenoide: hombro, cadera Encaje recíproco: carpo meta- carpiana (pulgar).

TEJIDOS CIRCUNDANTES Cápsula Ligamento Tendones Bursa Cartílago Menisco Disco intervertebral Membrana sinovial Huesos Músculo

MOVIMIENTO MÚSCULO TEJIDO CONTRACTIL TEJIDO NEURAL TEJIDO VASCULAR UC UE

MOVIMIENTOS Flexión Extensión Inflexión (flexión lateral) Hiperextensión Aducción Aducción horizontal Abducción Abducción horizontal Rotación (interna, externa, anterior, posterior) Elevación

Depresión Pronación Supinación Inversión Eversión Anteversión (basculación) Retroversión Deslizamiento Circundación Antepulsión Retropulsión

FUNCIONES MUSCULARES Agonista Accesoria Neutrali- zadora Antago- nista Fijadora Neutralizadora común Postural

PRINCIPALES ARTICULACIONES HOMBRO Deltoides, pectoral, dorsal, otros CODO Bíceps, tríceps, otros MUÑECA Cubitales, radiales, palmares, otros CO.LUMNA Abdomen recto, oblicuos, lumbares, erectores, otros CADERA Aductores, glúteo mayor, medio, tensor, recto anterior. RODILLA Cuádriceps, isquitibiales TOBILLO Gastronemio, soleo, tibiales, peroneales.

HOMBRO Press hombro barra atrás - Flexión hombro - Extensión hombro - Abducción hombro - Press hombro (mancuerna, barra, arnold, cubano) OTROS EJERCICIOS - Rotación interna - Rotación externa - Elevación - Depresión - abducción con RI

HOMBRO DORSAL Aducción hombro, halón polea dorsal, otros Aducción hombro, halón polea dorsal, atrás Aducción hombro, halón polea dorsal, supino cerrado Aducción hombro, halón polea dorsal, supino abierto Extensión hombro, halón polea dorsal, individual Aducción hombro dominadas adelante, supino individual Extensión hombro remo sentado Extensión hombro remo inclinado Extensión hombro remo polea alta Extensión hombro remo mancuerna

HOMBRO PECTORAL Aducción horizontal hombro, press pecho plano M ó B Aducción horizontal hombro, press pecho inclinado Aducción horizontal hombro, press pecho declinado Aducción horizontal hombro cabina Aducción horizontal hombro aperturas plano o inclinado M ó B Aducción horizontal hombro cross polea Extensión hombro pull over Aducción horizontal hombro, aducción polea individual Aducción horizontal hombro puchap auxotónico Aducción horizontal hombro puchap pliométrico Aducción horizontal hombro puchap fitball

CODO BICEPS Flexión codo barra recta Flexión codo barra “Z” Flexión codo barra individual Flexión codo barra recta con rotación externa Flexión codo mancuerna Flexión codo polea simultánea o individual Flexión codo scot Flexión codo concentrado Flexión codo con hombro abducido

CODO TRICEPS Extensión codo polea prono Extensión codo polea supino Extensión codo polea individual Extensión codo polea trasnuca Extensión codo francés sentado Extensión codo francés acostado Extensión codo press olímpico Extensión codo kick Extensión codo paralelas Extensión codo fondos Extensión codo fondos individual Extensión codo puchap hombros aducidos

MUÑECA ANTEBRAZO Flexión muñeca barra Flexión muñeca mancuerna Flexión muñeca polea Extensión muñeca mancuerna Pronación codo Supinación codo

COLUMNA ABDOMEN RECTO Flexión columna plano Flexión columna inclinado Flexión columna declinado Flexión columna aéreas Flexión columna fitball Flexión columna invertida Flexo rotación columna Basculación sentado Flexión cadera d. d.

COLUMNA ABDOMEN OBLÍCUO Flexo rotación columna Flexión lateral decúbito lateral Flexión lateral mancuerna Flexión lateral aérea Flexión lateral polea Flexión lateral fitball

ERECTORES ESPINALES GLÚTEO MAYOR Extensión cadera aérea inclinada Extensión cadera aérea horizontal Extensión cadera fitball Extensión cadera sentado Basculación en cuadrupedia

CADERA Extensión cadera péndulo Extensión cadera polea Extensión cadera sextupedia Extensión cadera decúbito dorsal Extensión cadera decúbito dorsal apoyo alto Abducción cadera péndulo Abducción cadera polea Abducción cadera decúbito lateral Abducción cadera máquina sentado Aducción cadera polea alta Aducción cadera péndulo Aducción cadera máquina sentado Peso muerto

CADERA RODILLA Sentadilla barra libre Sentadilla fitball Sentadilla hack Sentadilla smit Split barra libre Split smit Split mancuernas Split fitball Split desplante Prensa simultánea Prensa individual

RODILLA Extensión rodilla simultánea Extensión rodilla individual Flexión rodilla acostado Flexión rodilla de pie Flexión rodilla sentado

TOBILLO Extensión tobillo soleo Extensión tobillo gemelos, prensa Extensión tobillo gemelos de pie Extensión tobillo gemelos mancuerna Flexión tobillo mancuerna