Practiquemos la siesta reparadora “Con siesta reparadora, tu vida mejora” 21 de Marzo: Día Internacional del Buen Dormir Universidad de Guadalajara Centro Universitario de Ciencias de la Salud Departamento de Clínicas de Salud Mental “Aprende a dormir para un buen vivir” Psic. José de Jesús Gutiérrez Rodríguez Psic. Luís Eduardo Baltazar Arias Laura Marcela Ramírez de Arellano Sánchez Gabriela Rodríguez Plascencia

¿Qué es una siesta reparadora? Es un descanso que toman las personas en algún momento de las primeras horas de la tarde y que tiene como objetivo principal reponer energías luego de haber dedicado la mañana a actividades laborales, académicas y/o domésticas para luego reanudarlas.

El hábito de la siesta es saludable, ya que el cerebro requiere de una breve pausa luego del medio día para continuar coordinando y manteniendo la atención.

Recomendaciones: Que la siesta dure entre 10 y 20 minutos Que se realice a los 10 o 15 minutos después de comer (en nuestra cultura se recomienda que sea entre las 14:00 y 16:00 horas) Que la siesta se realice en un mueble (puede ser sentado en un sillón o silla y que de preferencia no sea la cama para así evitar alargar el dormir)

Recomendaciones: Que se realice en un lugar tranquilo para asegurar no ser molestado y no interrumpir la siesta, y así favorecer la calidad del descanso Que se realice en un lugar fresco, limpio y ventilado Ejercitar los músculos previamente a la siesta para ayudar a obtener una mayor relajación Que se considere tomar una taza de café antes de la siesta, lo que le dará mayor energía al despertar

Contraindicaciones: No debe prolongarse por más de 20 minutos, pues el dormir se encontraría en una fase profunda lo cual dificulta el despertar, genera desorientación y algunas veces malestar físico y mental. No es recomendable realizar la siesta pasadas las 16:00 horas pues podría interferir con el dormir nocturno.

Beneficios: Mejora el rendimiento intelectual, la capacidad de concentración, de atención y de reacción, así como la alerta cerebral al grado que los índices de accidentes y errores cometidos por falta de reposo disminuyen. Aumenta el rendimiento laboral y/o académico.

Favorece el descentramiento mental sobre situaciones problemáticas o estresantes y permite iniciar nuevas fases de actividad cerebral de un modo más despierto y relajado. Mejora la sensibilidad del cerebro a las emociones positivas, como el buen humor, el optimismo, entre otras. Favorece el mejoramiento de la vida sexual.

Retarda el envejecimiento ya que mejora las características de la piel y otros tejidos. Disminuye el peso ya que promueve la producción de la hormona del crecimiento, que contrarresta la acumulación de grasa en el cuerpo. Aumenta la velocidad de respuesta en el movimiento.

Mejora la capacidad para tomar decisiones. Reduce el riesgo de diabetes, ya que la falta de dormir incrementa los niveles de insulina lo que puede aumentar el riesgo de causar diabetes tipo II. Reduce el estrés y la ansiedad.

Estimula el dormir nocturno, pues al tomar una siesta regular se disminuyen las sobrecargas en el cuerpo y en la mente, lo que hace que en las noches estas estructuras sean más proclives al descanso. Protege el corazón ya que se ha comprobado que dormir la siesta por lo menos 3 veces a la semana durante cerca de 20 minutos reduce las posibilidades de morir de un ataque al corazón o de otros problemas cardiacos.

Es importante tener en cuenta que la siesta no es una pérdida de tiempo, sino un hábito saludable que contribuye a mejorar el rendimiento y que reduce los riesgos a los que nos exponemos en nuestras actividades cotidianas, ya que con ello mejora la agudeza mental.

“Con siesta reparadora, tu vida mejora”