COMPONENETES DE CARGAS, PARA UNA SESION DEPORTIVA TÉCNICO LABORAL POR COMPETENCIA COMO ENTRENADOR DEPORTIVO Y PREPARADOR FISICO COMPONENETES DE CARGAS, PARA UNA SESION DEPORTIVA JOHAO VALENCIA PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE MAG, EN EDUCACION

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NO DESEES TENER MENOS PROBLEMAS, DESEA TENER MAS HERRAMIENTAS PARA RESOLVERLOS. *

FÍSICA LEYES PRINCIPIOS REGLAS CONTENIDO MEDIOS METODOS CARGA EFECTO PROCEDIMIENTOS CARGA EFECTO BIOLÓGICO ADAPTACIÓN RENDIMIENTO FORMA DEPORTIVA FÍSICA *

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: MANSO,2007. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS PEDAGÓGICOS *

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS. PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA. PRINCIPIO DEL POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE AUMENTO. PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE DISMINUCIÓN. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD. PRINCIPIO DE DURACIÓN DE LAS CARGAS. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN. PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN. MANSO,(2007). *

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS. PRINCIPIO DE ACEPTACIÓN. PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA . PRINCIPIO DE LA FORMACIÓN INTEGRAL DEL ATLETA. PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN FUNCIONAL . PRINCIPIO DE SECUENCIALIDAD. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD. PRINCIPIO DE INTERCONEXIÓN. PRINCIPIO DEL EFECTO RESIDUAL. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO. PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD. PRINCIPIO DE EVALUACIÓN . MANSO,(2007). *

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Principio de individualidad. Principio de multilateralidad. Principio de especialización. Principio de periodización. Principio de repetición y continuidad. Principio de acción inversa. Principio de la variedad. *

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Principio de reversibilidad. Principio de continuidad . Principio del carácter cíclico. Principio de la participación activa. Principio de la unidad de la educación y la formación. Principio de la conciencia. *

Fuente: Harre (1978) súpercompensación Principios individualidad Alternabilidad súpercompensación Principios Multilateralidad Continuidad Acción Inversa Progresión Periodización Fuente: Harre (1978) *

NIVELES DE ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO. ANATÓMICA. METABÓLICA. NEUROMUSCULAR. TÁCTICA. ARANDA,(2001). *

ESPECIFICIDAD ANATÓMICA. Una actividad física es anatómicamente específica cuando los músculos implicados en el movimiento realizado son los mismos que se ejercitan en la competición. ARANDA,(2001). *

ESPECIFICIDAD METABÓLICA . Una actividad física es metabólicamente específica cuando las vías metabólicas para la obtención de ATP por parte del músculo son las mismas que se activan en el entrenamiento como en la competición. ARANDA,(2001). *

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN FUNCIÓN DE LA CARGA: Principio de la carga eficaz. Principio de progresión de la carga. Principio de variedad. Principio de sobrecarga. *

CARGA DE ENTRENAMIENTO. Se considera carga de entrenamiento a todo estímulo que se le suministre al organismo (CARGA EXTERNA) que provoque un desequilibrio fisiológico y este se ve obligado a restituir el equilibrio (CARGA INTERNA) produciéndose con ello una mejora de la condición física. FORNARI. (2008). NP *

CARGA DE ENTRENAMIENTO. Las cargas de entrenamiento producen un efecto acumulativo, y si no se dosifican adecuadamente en volumen e intensidad, esto puede llevar al deportista al sobreentrenamiento. R. Pacheco(2009). *

EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA DE LA CADENA BIOLÓGICA: Zintl,(1991) CARGA. ALTERACIONES DEL EQUILIBRIO BIOLÓGICO. RECUPERACIÓN. ADAPTACIÓN. NIVEL FUNCIONAL MAS ELEVADO,MAYOR RENDIMIENTO. *

EXCESIVA ENTRENABLE NIVEL DE EXIGENCIA MANTENIMIENTO RECUPERACIÓN INEFICAZ NAVARRO,(2001).

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CARACTERISTICAS DE LA CARGA NATURALEZA MAGNITUD DURACIÓN ORIENTACIÓN ORGANIZACIÓN ESPECIFISIDAD POTENCIAL VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD SELECTIVIDAD COMPLEJIDAD SECUENCIACIÓN TEMPORIZACIÓN NAVARRO Y RIVAS,(2001).

INTER-RELACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. A mayor volumen menor intensidad. A menor volumen mayor intensidad. KEPKA (S F ). *

JORGE GARCIA,(2006). *

PARAMETROS O MAGNITUD DE LA CARGA: VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD / RECUPERACIÓN WEBER. (2002) *

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO. El volumen es el elemento cuantitativo del entrenamiento. BOMPA.(2000). El volumen de entrenamiento en la formación de rendimiento a largo plazo se compone de los elementos TIEMPO y FRECUENCIA del entrenamiento, número y duración de las competiciones y medidas de regeneración activas. D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004). *

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO. Se identifica como la cantidad de trabajo en una unidad de entrenamiento. Puede expresarse en CGS (CENTIMETROS, GRAMOS, SEGUNDOS) o con la cantidad de repeticiones. Su determinación puede determinarse de 2 formas: Por test. Por tabla. WEBER (2002). *

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO. La intensidad en cambio es el elemento cualitativo del entrenamiento. BOMPA. (2000). La intensidad del entrenamiento describe la calidad y el grado de esfuerzo de la realización de los contenidos del entrenamiento y de las competiciones. D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004). *

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO. La intensidad significa el grado de calidad del esfuerzo. Puede ser medida en: peso, velocidad del movimiento, porcentajes de prestaciones máximas. Existen dos formas básicas de determinarlas: Por mejor marca . Por test. WEBER (2002) *

JORGE GARCIA,(2006). *

LA SESION DENTRO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La Sesión de Entrenamiento es la forma básica de organización del proceso de educación, formación y preparación del deportista. Dentro de ella existen amplias condiciones para desarrollar no sólo las capacidades concernientes a la actividad deportiva, sino también las características inherentes a la personalidad.

Planificación de la Sesión de Entrenamiento Las Sesiones requieren de una planificación profunda; donde se plasmen por escrito los objetivos y tareas, así como la dosificación de las cargas y los métodos a emplear, para que proporcione un desenvolvimiento exitoso de las capacidades necesarias al deporte que se entrena. Una de las formas más asequibles es la confección de baterías de ejercicios para el desarrollo de las diferentes capacidades.

SESION DE ENTRENAMIENTO S/E FECHA: TIEMPO:(Prog: (R) VOLUMEN: INTENSIDAD EQUIPO: MACROCICLO: PERIÓDO: ETAPA: MESOCICLO: MICROCICLO: OBJETIVOS: MÉTODOS: 7-2 10/02/04 150. Min. . 1417 Min. 170X’ ADN SIMPLE PREPARATORIO P. ESP. ESTABILIZADOR CHOQUE Enseñanza-Aprendizaje de Técnica Crawl y Desarrollar la Capacidad Anaerobica. Intervalados.

1. EL CALENTAMIENTO. 2. EL TRABAJO ESPECIFICO. 3. EL ENFRIAMIENTO ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO. 2. EL TRABAJO ESPECIFICO. 3. EL ENFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA.

EL CALENTAMIENTO OBJETIVOS: 1. PREPARAR AL ORGANISMO PARA QUE RESISTA AL TRABAJO ESPECIFICO EN LA SESION DEL ENTRENAMIENTO FISICO. CONSIDERACIONES 1. EL TIEMPO DE CALENTAMIENTO DE 10 A 20 MINUTOS. 2. REALIZAR EJERCICIOS IGUALES AL DEL TRABAJO ESPECIFICO PERO CON MENOS INTENSIDAD. 3. SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA EN EL CALENTAMIENTO.

SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA DEL CALENTAMIENTO. 1. DESPEREZAMIENTO. 2. TROTE SUAVE PARA EL CALENTAMIENTO CORPORAL. 3. MOVIMIENTO ARTICULAR. 4. TROTE CON EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL CALENTAMIENTO CARDIOPULMONAR Y NEURO MUSCULAR CON MEDIANA INTENSIDAD. 5. FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EFECTOS FISIOLOGICO 1. EL CUERPO NECESITA TIEMPO PARA CAMBIAR SU ESTADO DE REPOSO. 2. SUBIR LA F.C. Y LOS CICLOS DE LA VENTILACION DE MANERA PROGRESIVA. EFECTOS MECANICOS 1. EFECTOS EN LOS TEJIDOS MUSCULARES POR LA REACCION QUIMICA QUE REALIZA EL CUERPO PAULATINAMENTE PARA BRINDARLE LAS ENERGIAS NECESARIAS POR LA ACTIVIDAD QUE EL CUERPO REALICE. .

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EFECTOS MECANICOS PRODUCIR CALOR PARA ELIMINAR LOS DESECHOS PRODUCIDOS EN EL TRABAJO ANTERIOR. EFECTOS PSICOLOGICOS 1. AUMENTAR LA PREDISPOSICION Y AUTOESTIMA EN EL DEPORTISTA, ES AUMENTAR EL NIVEL DE RENDIMIENTO.

PARTE PRINCIPAL DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO FISICO EL TRABAJO PLANIFICADO CUMPLE LOS OBJETIVOS A TRAVES DE LA SESION DENTRO DE UN MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMPONENETES: 1.- LAS CARGAS.- ES LA MEZCLA DE TODO LOS COMPONENTES DE LA SESION DEL TRABAJO FISICO Y TENEMOS: EL VOLUMEN, LA INTENSIDAD Y LA DENSIDAD.

EL VOLUMEN.- ES LA CANTIDAD DE ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZA EN LA SESION Y SE DA EN MEDIDAS DE VOLUMEN, PESO Y LONGITUD. LA INTENSIDAD.- ES LA CALIDAD DEL ESFUERZO QUE SE REALIZA Y SE LA CONTROLA POR ZONAS DE TRABAJO O ZONAS BIOENERGETICAS O EN DISTANCIA SOBRE TIEMPO (VELOCIDAD). LA DENSIDAD.- SON LOS DESCANSOS ENTRE LOS EJERCICIOS EN TRABAJO CON METODOS INTERVALADOS Y DE CIRCUITOS.

La Intensidad como componente de la Carga Física · Es la especificidad, la influencia o la magnitud del contenido y su duración. · La graduación de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se debe estudiar bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de duración para la aplicación de la carga.

La Intensidad como componente de la Carga Física REGULACION DE LA INTENSIDAD · La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-pulsaciones/minutos) · Los medios empleados (tipos de ejercicios) · La frecuencia en que se empleen los medios. · El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clase de entrenamiento con un alto potencial. · La relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de realización.

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN. Principio de adaptación o relación optima entre carga y recuperación. La adaptación es “la cualidad de los organismos vivientes que, a través de su desarrollo corporal, formas funcionales, rendimiento, comportamientos y exigencias diversas, puede estabilizar sus condiciones de existencia. MANNO (1991). *

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN. El entrenamiento es un proceso de adaptación constante. La evolución actual de las ciencias del deporte ha permitido el paso hacia una forma más depurada de la estructuración del entrenamiento . (Verkjoshanski 1987) *

Teoría de la adaptación “Los procesos que se desarrollan en el organismo como respuesta a los cambios que se producen tanto en el medio exterior como en su medio interno.” Platonov (1987). *

PROCESO DE ADAPTACIÓN (Súper compensación). *

Samero (1977) adaptado por Manso 1999 Fisiológico Bioquímico Conductual Neuromotor Mejora el Rendimiento Entrenamiento (carga) *

TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO: SESIÓN DE APRENDIZAJES. SESIÓN DE REPETICIONES. SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES. SESIÓN DE VALORACIÓN. *

SESIÓN DE APRENDIZAJE: La principal tarea de este tipo de sesión es la de introducción de nuevas habilidades técnicas y maniobras tácticas. R. PACHECO, (2009). *

Sesión de repetición: Se refiere a profundizar el aprendizaje, y durante ella, el deportista intenta mejorar sus habilidades. Las sesiones de aprendizaje y de repetición son más frecuentes en principiantes, en los que el factor limitante de la mejora puede ser la técnica. R.Pacheco,(2009). *

Sesiones de perfeccionamiento de las habilidades: Solamente deben programarse en deportistas que ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado. Este tipo de sesiones prevalece en el entrenamiento de alto rendimiento, donde los deportistas luchan por el dominio técnico táctico y de la preparación física. R.Pacheco,(2009). *

Sesiones de valoración: De acuerdo con el plan de entrenamiento, periódicamente deben llevarse a cabo sesiones de evaluación. Se pueden conseguir tanto a partir de pruebas de valoración como de competencias amistosas, que permitirán estimar el nivel de preparación conseguido en las fase de entrenamiento. Esto ayudara a tomar decisiones acerca de la composición final de un equipo u homogeneizarlo. R.Pacheco,(2009). *

ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: Fase introductoria. Fase de acondicionamiento. (General-Específico). Fase de desarrollo. (General-Específico). Fase de recuperación. *

Tomar en cuenta para la sesión : Distribución de las cargas. Combinaciones según sistemas energético Aláctico – aeróbico. Aláctico - Láctico. Aláctico – Láctico – Aeróbico y sus posibles combinaciones. Orientar la coordinación antes que la fuerza. Orientar la técnica antes que la táctica. *

DISTRIBUCIÓN DE MÉTODOS Y MEDIOS: Es fundamental prever una lista de métodos y medios en función de la especialidad deportiva, que permitan el desarrollo de los distintos factores y de los contenidos del programa anual. (Técnicos, Tácticos, Físicos, Mentales.) *

General. Auxiliar. Especial. Competitivo. Los métodos y medios deben ser orientados también en función de su carácter: General. Auxiliar. Especial. Competitivo. *

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METODO DE ENTRENAMIENTO Procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas del entrenamiento en función de su objetivo. *

PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO REPRESENTACIÓN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS ACTIVIDADES QUE INTERVENDRÁN PARA EL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO. INFORMACIÓN GENERALIZADA INFORMACIÓN DETALLADA PLAN GRÁFICO Nº 1 INFORMACIÓN GENERALIZADA PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO NOMBRE DEL EQUIPO: MACROCICLO PERÍODO MESOCICLOS MESES MARZO ABRIL MAYO SEMANAS (FECHAS) 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 X 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 Nº SEMANAS 13 MICROCICLO VOLUMEN (HORAS) OBSERVACIONES *

MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO