Capacitación NOVIEMBRE 2014

Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine. Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido. ¡Prepárate para el invierno! Libérate del estrés y refuerza tus defensas

3 Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía, por presiones en el trabajo o por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad.

4 ¡México, El país más estresado del mundo! 75% de las personas sufren estrés laboral. Las principales consecuencias son los trastornos psiquiátricos como ansiedad, depresión, hipertensión, diabetes, obesidad y problemas de índole cardiaco.

¿Alguna vez has presentado los siguientes síntomas? Incapacidad para dormir adecuadamente. Concentración pobre e irritabilidad. Consumo excesivo de café o alcohol y la tendencia a fumar más. Inhabilidad para tomar decisiones y sentimiento de frustración. Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la garganta o estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos. El sentimiento continuo de que algo necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar y relajar. ¡Entonces… padeces ESTRÉS!

Pero eso no es todo …. Existen otros síntomas que denotan una gravedad aún mayor por estrés Dolor en el pecho, imposibilidad de tragar comida, pérdida de peso, pulso acelerado. IMPORTANTE: ¡Visita a tu médico cuanto antes!

El estrés intoxica tu cerebro y baja tus defensas Se ha demostrado que las hormonas que segrega el organismo humano para protegerse contra el estrés intoxican, a largo plazo, al cerebro y producen una disminución de la capacidad inmunológica y de las facultades de concentración y de memoria.

Ojo ¡Los niños también se estresan! Ojo ¡Los niños también se estresan! Estrés en los niños

En los niños existe un riesgo mayor debido que en ellos no sólo influyen los efectos físicos y psíquicos del estrés, sino que además estos procesos condicionan el desarrollo de su personalidad. Algunos síntomas de estrés infantil son: Alteraciones del sueño, Sensación de inquietud permanente, Facilidad para sobresaltarse, Pérdida de interés Desapego, Indiferencia, Tristeza y depresión, Dificultade s para demostrar cariño y en el ámbito escolar. Además, produce trastornos de la atención, distracciones y baja de su rendimiento.

Padres estresados crían niños obesos La infancia es un momento donde las personas desarrollan hábitos, los niños están interconectados con cómo se maneja el estrés, la forma en qué se come y qué tan activa es la familia. "Los niños cuyos padres tienen altos niveles de estrés tienen un Índice de Masa Corporal, o IMC, cerca de 2 % más alto, que aquellos cuyos padres tienen bajos niveles de estrés“*. *Revista Pediatric Obesity

Estrés pre y post-natal “Durante el embarazo, puede provocar retraso en el crecimiento del feto, pre-madurez y bajo peso al nacer” “Los niños que han sufrido estrés en los primeros meses de gestación, padecieron el paso del cortisol secretado por la mamá. Este exceso de cortisol en la embriogénesis genera vulnerabilidad y desequilibrio neuroquímicos en sus neurotransmisores cuando el niño está ante situaciones de estrés”,

12 Estrés… otro virus para el sistema inmunológico. La respuesta adaptativa del organismo al entorno cambiante puede bajar las defensas y causar enfermedad

Descenso de los linfocitos T y B y de las células de defensa contra las células tumorales y los agentes virales. Se segregan dos hormonas: adrenalina y cortisol. Impacto del estrés La adrenalina acelera el corazón, regula la tensión arterial, genera energía y produce agresividad. El cortisol es la hormona que, en exceso, destruye al sistema inmunológico o defensivo del organismo, provocando falta de energía.

Existe un circuito auto regular entre : El sistema inmunológico El sistema nervioso central El eje hipotálamo-hipofisario- adrenal El sistema neuroendocrino. Varios sistemas involucrados en situación de estrés "El estrés se ha asociado claramente con la activación de estos sistemas, que provocan un aumento de hormonas dañinas (cortisol y catecolaminas) en sangre. Y las células del sistema inmune poseen receptores para estas hormonas, lo que implica su papel en la modulación del sistema inmune"

Las personas estresadas duermen menos horas, siguen dietas alimenticias más pobres, fuman más y consumen alcohol y otras drogas más frecuentemente que las no estresadas. Estas conductas podrían por sí mismas alterar el sistema inmunológico. Relación estrés-cáncer La muerte de un ser querido constituye una de las situaciones más estresantes en la vida, y como tal, ha sido relacionada con el cáncer. El sentimiento de desaliento, desesperanza y depresión podría actuar como factor promotor o desencadenante.

Mecanismos del cuerpo de adaptación El organismo humano posee mecanismos propios que le permiten adaptarse continuamente a las distintas situaciones del entorno cambiante. En esos mecanismos adaptativos intervienen diferentes factores, uno de los más importantes es el eje hipotálamo-hipofisario- adrenal, que regula un gran número de reacciones hormonales en el cuerpo humano y que tienen su expresión en síntomas y signos tanto físicos como psíquicos. Estrés = mayor secreción de cortisol = mayor tendencia al cansancio, depresión y enfermedad

Alimentación y estrés Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y para evitar que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De lo que comemos depende buena parte de nuestra estabilidad física y emocional. La mejor estrategia frente al estrés es comer bien y de todo, ya que de ello depende que nuestras defensas estén altas.

Vitaminas La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate. Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales y aguacate.

Minerales Potasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio El magnesio se encuentra en las verduras. Los frutos secos, cereales y semillas El calcio es conocido como “el tranquilizante natural” por su efecto sedante. Es recomendable tomar un vaso de leche de soya tibia antes de acostarse. Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y síntomas relacionados con el estrés, como irritabilidad, depresión, impotencia y baja inmunidad.

Proteínas Cuando hay deficiencia de proteínas, la situación puede influir sobre el estado anímico, ya que el triptófano, uno de los aminoácidos esenciales contenidos en las proteínas, es el precursor para el Neurotransmisor llamado serotonina, de cuyos niveles orgánicos dependerá la capacidad de respuesta ante el estrés. La soya posee los aminoácidos esenciales

Algunos alimentos o suplementos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado. Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol. Alimentos y suplementos alimenticios relajantes Un truco antiestrés y anticalorías : Ten siempre a la mano un suplemento con hierbas relajantes, además de calmar el sistema nervioso, tiene un poderoso efecto antiestrés.

Los deportes no sólo ayudan a aliviar el estrés, también te hacen ver y sentir mejor, lo que eleva tu autoestima y esto a su vez alivia el estrés. Para que esto funcione, es necesario que hagas ejercicio tres o cuatro veces por semana, elevando tu ritmo cardiaco a niveles apropiados. Salir a pasear con tu perro, ir a nadar, o juntarse para caminar, también puede ser clave para quitarse de encima la tensión. Ejercítate

23 Para este Invierno… Libérate del estrés y refuerza tus defensas