Preparándonos anímicamente antes de la prueba de evaluación

¿ Qué nos sugiere la imagen ? https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQdjC9j6QTpwpgN3izoQv8noT_0Nug4NnCae3_WV64II7RNTEcT7dZqAw

¿Por qué sentimos “lo que sentimos”? Mi e d o s N e r v i o s P r e o cupac i ón I n s e g u r i d a ¿Cómo te sientes cuando te enfrentas a una evaluación ? Pero … no dejes que esa presión enturbie tus resultados. Debes aprender a preparar tu mente para este tipo de situaciones unas sencillas pautas podrás reducir la tensión antes de la prueba y evitar que ésta afecte tu capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos Es natural tener estos sentimientos ya que aprobar es importante para ti. Supone la culminación de muchas horas de trabajo y estudio. http://1.bp.blogspot.com/_PkHhnT2v3pk/TKb6hb5c_VI/AAAAAAAACW4/Hai0HQhF90Q/s1600/miedo-hablar-publico.jpg

Revisemos nuestras actitudes Socializamos algunos alcances que pueden ser de utilidad para enfrentar el desarrollo de la prueba final. Todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen. Habrá que tener en cuenta: Grado de dedicación en prepararnos adecuadamente para la prueba. Nuestra actitud para la resolución de problemas. Claridad de nuestro proyecto de vida.

¿Y ahora, que tengo el examen? ¿Cómo me siento… me quedaré en blanco? Tengamos confianza ¿Y ahora, que tengo el examen? ¿Cómo me siento… me quedaré en blanco? Si has leído, comprendido, analizado y confrontado las diversas temáticas, te has ejercitado; por tanto durante tu examen tendrás las condiciones necesarias. http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fquees.la%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F09%2Fambiguo.png&imgrefurl=http%3A%2F%2Fquees.la%2Fambiguo%2F&h=783&w=608&tbnid=ok-iaHSxMDtFrM%3A&zoom=1&docid=GfCa4POS9dGEUM&ei=LvcxVLy5PNOQNufxgpgJ&tbm=isch&ved=0CB8QMygEMAQ&iact=rc&uact=3&dur=1435&page=1&start=0&ndsp=19 ¡Recuerda la confianza se construye y cada uno de nosotros lo pude asumir.!

Con la relajación muscular progresiva rompemos el ciclo Ejercitemos técnicas de autocontrol Técnicas de relajación, procedimiento que necesita práctica para ser efectiva, hasta llegar a conocer nuestro cuerpo y a detectar cuando aparecen los síntomas que actúan como señales de alarma de aparición de la tensión física y mental, lo que nos llevará a actuar y a ser capaces de relajarnos en pocos minutos. Tensión muscular Con la relajación muscular progresiva rompemos el ciclo https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&

¿Cómo ayudarnos? Empecemos a respirar Inspira el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando el abdomen.  Sujeta el aire durante unos momentos. Expira por la boca o nariz muy despacio. Repítelo varias veces. Cuanto más despacio se produzca la respiración mayor será la sensación de relajación. https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=r1YmCIzZOyA_pM&tbnid=uGZBdB60QJSmMM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.clinicadeansiedad.com%2F02%2F267%2FAnsiedad-y-respiracion.htm&ei=6f4xVLb7NsHIgwSl_oH4BQ&bvm=bv.76802529,d.eXY&psig=AFQjCNF48tKGshmKFnLbG0SYDu3XuKwQHA&ust=1412649031570493

Busquemos nuestra estabilidad emocional ¿Cómo ayudarnos? Busquemos nuestra estabilidad emocional El equilibrio psíquico favorece estar en buenas condiciones para afrontar el esfuerzo que supone un examen. Por ello: Evita en lo posible situaciones conflictivas. Siéntete optimista. Ten seguridad en tus propias capacidades. Evitar en tu mente ideas obsesivas. Ten capacidad para reaccionar frente a los obstáculos. https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=i2_goW8mL-QqDM&tbnid=8aWa45gfzCs-cM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Finfoptimismo.blogspot.com%2F2012_11_01_archive.html&ei=yAAyVLW8MYjAggSFiYKQCA&psig=AFQjCNGN4x1wBhXMnowASHLlbAUcHVMEnA&ust=1412649503207559

¿Cómo ayudarnos? Tengamos una actitud positiva Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos, poco a poco aumenta nuestra autoestima para enfrentar un examen de evaluación.

Cultivar la autoestima ¿Cómo ayudarnos? Cultivar la autoestima Conseguir que aumente la confianza en ti y fomentar los pensamientos positivos. Si piensas de modo positivo puedes manejar mejor la ansiedad, la apatía, la irritabilidad.  Puedes motivarte y desenvolverte mejor, aumentan tus valores personales, confianza en ti mismo y por tanto, la autoestima. Recuerda que la autoestima es la evaluación que tu haces sobre ti mismo. Un elevado grado de autoestima implica una actitud de lucha y acción, confianza en ti mismo y en tu mente, sentirte competente para realizar cualquier actividad. http://autoestima21.files.wordpress.com/2010/11/educacion.jpg

Antes del examen Si has estudiado lo suficiente no debes preocuparte. Sé optimista y confía en tus posibilidades. Sigue con tu rutina de estudio. Es preferible que el día anterior te relajes, descanses y evites seguir angustiándote con el estudio, sólo conseguirás aumentar tu ansiedad y bloquearte mentalmente. Realiza un poco de ejercicio físico ayuda a relajar tus tensiones. La noche previa duerme tus horas completas. Descansa tu mente, todo tu esfuerzo puede irse al traste si te quedas altas horas estudiando. Dedica cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar ejercicios de respiración.

¿ Qué debo hacer? Contestar a las preguntas Momento del examen: usar autoafirmaciones Cuando llegue el estrés, haré una pausa para relajarme El examen puede ser una situación difícil, pero puedo hacer cosas para manejarlo. No voy a pensar en mi ansiedad, sino simplemente en lo que debo hacer ¿ Qué debo hacer? Contestar a las preguntas del examen. Si he estudiado, en principio, no tengo por qué tener problemas? https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=_TCszMiyUTXJeM&tbnid=dzfCY6_v2MfDfM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fmagisterioperu.blogspot.com%2F2011_08_01_archive.html&ei=1r0xVMiXCsa-ggSH0IK4CA&bvm=bv.76802529,d.aWw&psig=AFQjCNExdM00QbAIKIT-XM9CbsVcgc4uIQ&ust=1412632369849212

Tips para aprender a estudiar rápido y bien… sin ansiedad Entrenamiento en ejercicios de relajación. Entrenamiento en detención del pensamiento Entrenamiento en la creación de pensamientos positivos Imaginar o formar una representación mental clara de la situación estresante. Mantener la imagen durante 30 ó 40 segundos. Cuando comiencen a aparecer los primeros síntomas de tensión comenzar a aplicar las técnicas de relajación y de respiración profunda. En la representación imaginaria de la situación pueden aparecer pensamientos negativos. Deberemos detenerlos y sustituirlos por pensamientos positivos. conocimientos = más tranquilidad = más seguridad y confianza en uno mismo. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSpYoBuXazA0MjRPLqMwty66XAy0CGdIYX70bEStFCmYtkoBNQByA

http://www. colchonclub http://www.colchonclub.es/blog-de-salud/wp-content/uploads/relajaci%C3%B3n.jpg

Bibliografía recomendada Descalzo, Martin. Técnicas para el control de la ansiedad en los exámenes de la Universidad Nacional de Educación a Distancia. UNED. Madrid 2012. UTN - Facultad Regional Mendoza - Taller de estrategias de aprendizaje y afrontamiento de las evaluaciones. Argentina 2014. en www.frm.utn.edu.ar/archivos/taller_de_estrategias_.pdf Escuelas consumer. Preparar tu mente para un examen. En http://escuelas.consumer.es/web/es/aprender_a_aprender/tarea8/ Actitud en los exámenes. Mexico. En http://genesis.uag.mx/edmedia/material/DHA/UNIDAD%20V/ACTITUD%20EN%20LOS%20EX%C3%81MENES.pdf