SENDERISMO

ÍNDICE Información básica: Decálogo Andar Beneficios Equipo Homologación Documentarse Datos de un sendero Tipos de senderos señalizados Pernocta Estiramientos Caminos Europeos Peregrinaciones Los grandes recorridos europeos Los recorridos europeos en España

Decálogo

Andar, lo que se dice andar … 1.- montañismo: requiere preparación, es para una élite, es técnico 2.- excursionismo: el de toda la vida, se iba en tren, se señalizaba con fitas (piedras apiladas) y se usaba palo cogido del monte 3.- senderismo: comienza en Francia, años 40. Se señalizan los caminos. El Centro excursionista de Valencia data de 1946 pero 20 años antes existía como Grupo excursionista El Sol. Se sigue señalización homologada, se anda con palo/s telescópico Federación española: http://www.fedme.es/ Federación valenciana (Alicante): http://www.femecv.com/ Senda verde: http://www.cma.gva.es/web/indice.aspx?nodo=68723&idioma=C 4.- marcha nórdica: comienza en Finlandia, años 30, para entrenamiento en verano de los esquiadores. Extendido su uso en hospitales, para rehabilitación Se usan 2 palos cortos, con dragonera y técnica específica para andar. Federación española: http://www.nordicwalking-ane.es/ En Valencia: http://marchanordicavalencia.blogspot.com.es/ 5.- Peregrinaciones: Existen desde siempre. Tuvieron su auge en la Edad Media. Son caminos de largo recorrido que llevan a lugares que son considerados santos

Beneficios Un ejercicio tan sencillo como andar supone una ayuda para controlar los niveles de colesterol, mantiene a raya la obesidad y la hipertensión arterial, además de prevenir la osteoporosis Los músculos se tonifican, la mente se libera, Se generan endorfinas, la hormona del bienestar . El aire, el agua y el sol son fuente de vitalidad para recuperar el equilibrio emocional. Se libera tensión emocional, especialmente si llueve Sí además caminas de forma consciente, se abre una nueva dimensión para la mente y el corazón, y así los beneficios se multiplican  exponencialmente. Es una meditación en movimiento; consciente de la respiración, del cuerpo, de las diferentes sensaciones físicas, del tacto, de la vista, del olfato... Se establece una íntima comunión con la naturaleza que proporciona paz espiritual y estabilidad emocional. Sí andas por camino se mantendrá abierto para otros. Sí evitas el ir campo a través cuidas la naturaleza, máxime si el grupo es numeroso.

Equipo bota con o sin gore-tex, zapatilla sin gore-tex para pies delicados sandalia versátil tierra-agua en verano. Lo más importante es la suela Marcha nórdica senderismo Linterna o frontal, chubasquero, gorro, protector solar, agua, comida, móvil (por el 112 de emergencias), navaja multiusos

Homologación La Federación de Montaña marca las normas y otorga la homologación de los senderos en la Comunidad valenciana Relación de senderos valencianos: http://www.femecv.com/senderos-publico Ventajas: http://www.fedme.es/index.php?mmod=staticContent&IDf=140 Lugares donde se señaliza: suelo, piedras, árboles, casas etc Señalización vertical: postes, paneles, estacas Hay marcas muy diversas para señalizar senderos, además de las fitas: 1.-) con el mismo trazo que los homologados, pero con otros colores 2.-) con distinta grafía, como la flecha amarilla en los caminos de Santiago, etc

Señales en cualquier sitio: árbol, roca, pared, poste etc Caseta con plano del/los senderos. Al comienzo Estaca en lugares donde nieva o donde no hay árbol ni roca firme Poste señalización en intersección de caminos

Documentarse …o llevar el track en el gps … o seguir a un guía Es importante informarse antes del camino que vamos a andar. Para ello contamos con: libros, guías, mapas, planos, folletos, brújula, tracks para gps… En Internet, web de la Federación de montaña, de los Ayuntamientos y blogs/webs de senderistas que comparten descripciones, datos técnicos, fotos etc En muchas ocasiones se entrecruzan senderos pintados del mismo modo. En otras ocasiones se entrecruzan GR PR y SL, pudiéndose hacer diversas excursiones. A elegir. Por eso, es necesario informarse y orientarse en el entramado de senderos. Incluso conocer el nombre de los enclaves para elegir en bifurcaciones y variantes. Composición: Tipo (GR, PR, SL) número adjudicado por la federación, letras de la provincia (CV=Valenciana), nombre descriptivo. Ejemplo: SL-CV-49 Torrente. Senda del Vedat Tabla sin flecha: datos del lugar donde estoy Tabla con flecha: datos del lugar hacia donde señala la flecha

Ejemplo de entramado de senderos Ejemplo de entramado de senderos. Tienes que informarte y orientarte porque: Lo que aquí ves en colores, en el monte está señalizado igual, ya que son 9 variantes de un mismo PR-CV-63

Datos de un sendero Averiguar lo máximo antes de ir a investigarlo. Recopilar datos al investigarlo, para poder guiarlo. Longitud (km) Altitud del punto de partida Altitud máxima y mínima Desnivel (por omisión es el Neto o diferencia de altitudes mínima y máxima): Desnivel acumulado: dato difícil de conocer, recoge todas las subidas y bajadas Perfil: clarifica la dificultad de la ruta a golpe de vista Sí es circular o lineal Sí tiene variantes y sí conecta con otros senderos: enlazas senderos como consideres Sí tiene dificultad técnica en tramos Si tiene o no sombra (dato imprescindible en verano) Si el firme es tierra, cemento o por el temible asfalto que quema la planta de los pies. Sí pasa por urbanizaciones o pueblos o fuentes con agua (avituallamiento) Además de consultar la climatología antes de salir o el corte de carreteras Sí cruza río o barranco susceptible de crecida con lluvias El senderista medio anda 4 km a la hora Conocer los datos del sendero es importante para calcular lo que vas a necesitar para recorrerlo, en tiempo y en material: folleto, plano o mapa, brújula, gps (mejor con el track ya cargado, claro) Conocer la zona te permite improvisar ante posibles incidencias. Consejo: No andes solo/a. Ve con amigos. Sí prefieres que te lo den hecho: intégrate en un grupo de senderismo, empresa o aficionados.

Perfil suave = progresivo Perfil duro = sube-baja-sube Mejor subir todo antes de parar a comer, bajar después Recorrido circular Recorrido lineal

Tipos de senderos que puedes encontrar señalizados de alguna manera Los viejos caminos de herradura, eran los que comunicaban poblaciones cuando no había carreteras y el desplazamiento era a lomos de animal (con herradura) o andando. Los animales de 4 patas son inteligentes y suben en zig-zag Las excursiones “de toda la vida” señalizadas con piedras apiladas (fita o hito) Las Cañadas reales, vías pecuarias, vías verdes (vías de tren abandonadas) Los Caminos naturales, históricos, literarios, culturales etc etc 1.- Vías pecuarias: 125.000 km en España Cañadas, cordeles, veredas, descansaderos y contaderos , forman parte del intrincado sistema que forma las vías pecuarias. 2.- vías verdes - 5.764 km (954 Estaciones 501 Túneles 1070 Puentes) Otros caminos públicos . Ampliación: 3.- Agrarios 150.000 km 4.- Vecinales 80.000 km 5.- Forestales 40.000 km 6.- otros, que incluyen los fluviales

Pernocta http://www.citma.gva.es/web/senda-verde REFUGIOS ALTA MONTAÑA Situados en mayor altitud – Preferencia y descuento si llevas carné de la federación de montaña El carné tiene ámbito nacional, la relación de Albergues va por Autonomías Es anual, caduca el 31 de Diciembre. Hay varios tipos. Entre 28-160 euros Se puede obtener on line o a través de cualquier grupo excursionista federado http://www.fedme.es/index.php?mmod=staticContent&IDf=130 http://www.lospirineos.info/refugios/refugios.htm http://www.femecv.com/refugios ALBERGUES - Situados en menor altitud – (hay 260) Se requiera carné de alberguista, obligatoriamente en la mayoría. Tiene ámbito internacional. Caduca al año de la fecha de emisión. Hay varios tipos. Entre 6-21 euros Se puede obtener on line http://www.reaj.com/es/carne.html http://www.reaj.com/es/albergues.html http://www.cma.gva.es/comunes_asp/documentos/agenda/cas/57741-Red_de_Refugios_Caba%C3%B1as_y_Campamentos.pdf REFUGIOS, CABAÑAS Y CAMPAMENTOS Solicitud y llaves en Consellería – Se requiere DNI. Precio simbólico http://www.citma.gva.es/web/senda-verde http://www.citma.gva.es/documents/80306289/83012536/57741-Red_de_Refugios_Caba%C3%B1as_y_Campamentos.pdf/d77c9ad6-55fc-4c80-bf2a-4488808e65f5 REFUGIOS ABIERTOS Y VIVAC - libres

estiramientos Antes y después de andar hay que estirarse Ponte una tabla en el móvil, para no olvidarlos http://sportics.es/dos-excelentes-apps-gratuitas-para-hacer-estiramientos

Grandes recorridos europeos – enlazando GR’s E-1    7,000 kilometros   E-2    4,850 kilometros   E-3    6,950 kilometros   E-4   11,800 kilometros   E-5  2,900 kilometros   E-6   6,300 kilometros   E-7   4,330 kilometros   E-8    4,390 kilometros   E-9    5,200 kilometros   E-10   2,880 kilometros   E-11   2,070 kilometros   E-12   1.600 kilometros  

Grandes recorridos europeos que pasan por España La Red Europea de Senderos se sobrepone a las redes de senderos existentes en los países europeos. Es la suma de los senderos de Gran Recorrido (GR) de diferentes países y constituye una propuesta de itinerarios señalizados basándose en una misma normativa que regule dicha señalización, son competencia de la European Rambler's Association, es esta asociación quien pretende dar esa regulación y la que determina las características de la red. http://www.euro-senders.com/web_cas/europaGR.htm El camino de Santiago francés está pintado como GR-65 y forma parte del E-3. A nivel esotérico se vincula con la vía láctea, el juego de la oca, las energías telúricas, las runas vikingas, los druidas y el paganismo celta. Pasan por España: E-3, E-4, E-7, E-12 Atraviesan la Comunidad Valenciana: de N-S el GR-7 (E-4) y de E-O el GR-10 (E-7)