ADELANTE Dr. R. Pérez Santos
Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia Esperanza Aire puro Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia Esperanza
AIRE PURO
El oxígeno y los demás gases atmosféricos son sólo un medio para mantener la vida y no la propia vida en sí
Se puede vivir semanas sin alimento, y días sin agua, pero sólo minutos sin aire
El aire puro es el primer alimento y el primer medicamento es decir, realiza el doble proceso de nutrir y purificar la sangre
El aire puro se encuentra a la orilla del mar, las montañas y en la vecindad de los bosques especialmente en el de los pinos y eucaliptos
Si falta el oxígeno por sólo un corto tiempo pueden producirse daños irreparables en el cerebro, y en pocos minutos puede causar la muerte
Los tejidos nerviosos y especialmente las células del cerebro, son muy sensibles a la falta de oxígeno
El oxígeno, las células cerebrales y los pensamientos, son inseparables
Respirar aire puro no es un privilegio, sino un derecho
Es indispensable la respiración, pues de este proceso tendremos salud o enfermedad
DESCANSO
El descanso es la cesación de nuestra actividad motora del cuerpo, en forma voluntaria.
Todos los órganos de nuestro cuerpo requieren reposo
Tanto el trabajo físico como el mental producen fatiga
Diversas formas de descanso El sueño La siesta Cambio de actividad Vacaciones
La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueño El sueño normal La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueño
Dormir antes de la media noche es más beneficioso que dormir después de esa hora
La hormona del crecimiento es producida principalmente antes de la media noche mientras la persona duerme
Las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas, tienden a vivir menos que los que duermen entre 7 a 8 horas
Sugerencias para inducir el sueño sin medicamentos Haga ejercicios vigorosos diariamente al aire libre No haga nuevas actividades tarde en la noche Tenga un ritual vespertino
SUGERENCIAS PARA INDUCIR EL SUEÑO… cont. No coma durante la noche, ni siquiera bocadillos Evite estimulantes como T.V., bebidas cafeinadas, etc. Manténgase bien hidratado
Sugerencias para inducir el sueño … cont. Mantenga aire circulante Tenga una cama cómoda Duerma de 7 a 8 horas como promedio cada día
Sugerencias para inducir el sueño … Concl. Haga 40 a 50 respiraciones profundas antes de acostarse Tome un baño de agua tibia antes de ir a la cama
EJERCICIO
La actividad física es básica para la buena salud
El hombre fue creado para ser activo
Un músculo es un conjunto de fibras de las cuales cada una tiene aproximadamente el grosor de un cabello
Esta fibra puede resistir mil veces su propio peso
El corazón es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo
Late 100 000 veces por día bombeando más de 2 000 galones de sangre
Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio, y bombea más sangre con cada latido,
Reduciendo así el número de latidos por minuto que se necesita para mantener la circulación
Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas
Funciones del ejercicio físico Las principales funciones del ejercicio físico consisten en ayudar al desarrollo y mantenimiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular,
Así como el relajamiento integral de todos los sistemas contribuyendo al mantenimiento de la homeostasis
LUZ SOLAR
Toda la vida sobre el planeta tierra depende del sol
Es la fuente de toda luz y calor, y la mayor parte de la energía en la tierra proviene, o ha venido del sol
La energía solar se transmite en forma de ondas electromagnéticas
Se ha demostrado que los rayos ultravioleta que provienen de la luz solar tienen el mayor efecto biológico
La exposición a la luz solar produce un efecto metabólico en el cuerpo similar al que se obtiene por el entrenamiento físico y se acompaña de una mejoría notable en la idoneidad o aptitud física
Efectos sistémicos de la luz solar Disminuye la presión arterial Disminuye la F. C. en reposo Aumenta el volumen minuto cardíaco Mejora el E.C.G.
Disminuye el colesterol de la sangre Aumenta el almacenamiento de glicógeno hepático Incrementa la resistencia del cuerpo a las infecciones
Incrementa la adrenalina en los tejidos y la tolerancia al estrés Incrementa la producción de melatonina Incrementa la capacidad de transporte de O2 de la sangre
AGUA PURA
Sólido Líquido Gaseoso En el principio Dios separó el agua en sus tres estados característicos: Sólido Líquido Gaseoso
Equilibradamente su distribución en tres formas: Ordenando Equilibradamente su distribución en tres formas: Atmosférica Superficial Subterránea
El 75 % del peso total del cuerpo está constituido por el agua De esta cantidad de agua, el 70 % se encuentra en el interior de las células y el 30 % en los líquidos corporales
Usos internos del agua Un hombre que trabaja en la agricultura o la construcción deberá tomar 8 vasos de agua pura diarios conforme al siguiente esquema:
DOS VASOS DE AGUA 9:00 A. M. 12:00 M. 6:00 A. M. 4:00 P. M.
Un hombre cuyo trabajo es sedentario o poco activo, necesitaría beber 6 vasos diarios conforme al siguiente esquema:
11:00 A. M. 6:00 A. M. 2:00 P. M. DOS VASOS DE AGUA
Los riñones filtran diariamente entre 160 y 180 litros de agua
A más cantidad de agua, menos dolencias renales y viceversa
Es recomendable no tomar los líquidos o el agua con las comidas ya que disuelven los jugos gástricos produciendo posteriormente indigestión y dolencias de tipo gástrico
NUTRICIÓN
Una buena nutrición a base de una dieta balanceada es esencial para gozar de buena salud
¿QUÉ ES DIETA? Es un régimen alimentario regulado por las normas de la medicina, no por el gusto o deseo
¿QUÉ ES NUTRICIÓN? Es la acción o efecto de nutrir o nutrirse. En otras palabras, es el arte de “comer para vivir” y no “vivir para comer”
Hipócrates el padre de la medicina decía: “que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”
La salud física proviene de lo que ingerimos Recordemos que “somos lo que comemos” o “manifestamos lo que comemos” o “procedemos conforme a lo que comemos”
Si comemos alimentos sanos, seremos, manifestaremos y procederemos como gente sana
Si ingerimos alimentos no saludables, exceso de ácidos, productos refinados, etc., Seremos, manifestaremos y procederemos como gente enferma
ALIMENTOS NATURALES Son todos aquellos alimentos que se toman tal cual son en la naturaleza, donde no interviene la mano comercial del hombre para su transformación
Alimentos artificiales Son aquellos alimentos naturales que han sufrido transformación por la mano comercial del hombre con aditivos y productos que se encuentran por centenares para despertar el apetito pero peligrosos para la salud
Cuanto más sencilla, frugal y natural sea nuestra alimentación, todo nuestro ser, gozará de salud y de más larga vida
“Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura” Con razón un célebre biólogo dijo: “Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura”
Nutrición apropiada y dieta balanceada La buena nutrición está basada en el consumo apropiado de las sustancias químicas básicas siguientes:
Proteínas Carbohidratos Grasas Vitaminas Minerales Agua
TEMPERANCIA
La temperancia o dominio propio es un proceso mental sabiamente dirigido que ayuda al ser humano a no abusar de las cosas buenas …
…Y rechazar las malas, es decir, actúa como estabilizador del equilibrio: bueno – malo. Incluye por lo tanto la abstinencia y la moderación
El dominio propio incluye el ser temperante en las cosas buenas, tales como dormir, comer y trabajar
Vivimos en un mundo de excesos donde se considera que si un poco es bueno, más tiene que ser siempre mejor
Debemos comprender que demasiado de cualquier cosa, puede tornarse dañino
Otra cualidad del dominio propio es que nos ayuda a abstenernos totalmente de las cosas dañinas que producen falta de armonía y pérdida de control
El alcohol daña de manera apreciable el aparato circulatorio de donde vienen toda una serie de enfermedades modernas: las Cardíacas
La cafeína tiene como su principal objetivo de ataque el cerebro y el sistema nervioso
ESPERANZA
El último pero más importante requisito para la salud es tener una esperanza en la vida.
Esperanza es sinónimo de confianza Esperanza es sinónimo de confianza. Todos los seres humanos necesitamos confiar en alguien o en algo
Ingredientes de la salud y la longevidad El valor, la esperanza, la fe, la simpatía y el amor fomentan la salud y alargan la vida. Elena white
Un espíritu satisfecho y alegre es como salud para el cuerpo y fuerza para el alma Elena white
Autor: Dr. Róger Pérez Santos Imágenes y Diseño: Karelia Pérez Matos Copyright 2007 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día