TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR Prof. Jeannette Sánchez, Trabajadora Social UPR-Humacao

OBJETIVOS DEL TALLER Al finalizar el taller los participantes conocerán: conceptos y técnicas básicas sobre el estrés y su manejo adecuado.

ESTRÉS ¿Cuántos tienen estrés? ¿Qué te causa estrés? ¿Qué haces para manejarlo?

ESTRÉS Estrés es la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. Hace referencia a tensión o presión a veces en sentido negativo o positivo. Es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

SEÑALES Dolor de cabeza Cuello tenso Pérdida de apetito Pérdida de la memoria Palpitaciones aceleradas Temblores Hostilidad Dificultad para consiliar el sueño

CONSECUENCIAS. . . El estar sometidos a períodos prolongados de estrés puede provocar una serie de consecuencias negativas para la salud como por ejemplo: Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, etc.) Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad, depresión, etc.) Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias, etc.). 

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

TÉCNICAS Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP) Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste propósito. Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al día.

TÉCNICAS Respiración Hacer tres respiraciones tres veces al día. Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta.

TÉCNICAS Musicoterapia Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrés. Un tipo de música que produce efectos positivos contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del viento.

TÉCNICAS Aromaterapia Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo. Consiste en la inhalación de aromas fragantes de plantas y aceites que se aplican en la piel en masajes o por medio de difusores que aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al dolor, cuida la piel, libera la tensión, mejora la fatiga y da vigor a todo el cuerpo. Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraña, mejora estado de alerta y ayuda a aclarar la mente Lavanda- alivia la tensión nerviosa, stress y el imsomnio Menta-dolor de cabeza, migraña, ayuda a mantenerte alerta, bueno para estudiar, contribuye para la claridad mental y la concentración

TÉCNICAS Relajación o Visualización creatica Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión es apagar el pensamiento conciente. Debe hacerse en un ambiente tranquilo. Postura cómoda. Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase. Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

TÉCNICAS Reflexología Es una técnica relajante que se aplica en todo el pie con movimientos pequeños utilizando el pulgar mediante presión. Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y al utilizar la técnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e identificamos áreas afectadas.

TÉCNICAS

TÉCNICAS Masaje Corporal Puede ayudar porque relaja los espasmos del cuerpo y la tensión. Las técnicas manuales actúan como refuerzos físicos y psicológicos para aliviar el dolor.

MASAJE CORPORAL El masaje tiene el poder de relajar la mente y el cuerpo. El masaje es un arte muy antiguo que ahora reconocemos como método para el manejo de tensiones y para aliviar el dolor muscular. Produce bienestar e influye en nuestro espíritu.   El masaje corporal es una fricción manual aplicada a la piel, en distintas intensidades y géneros. Practicado sobre el rostro y el cuerpo sus efectos físicos y sus beneficios anímicos se manifiestan en distintos niveles:

MASDAJE CORPORAL Sobre los músculos: Recuperan elasticidad y se disipan los signos de tension.   Sobre el sistema nervioso: Proporciona efecto vigorizante, a la vez que da una sensación de relajación. Sobre la circulación: Activa el proceso circulatorio, aumenta el envío de oxígeno a los tejidos. Sobre la piel: Ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas. El masaje aumenta el riego sanguíneo y elimina en forma rápida las toxinas del cuerpo, permitiendo una mayor afluencia de sustancias nutritivas.

PREGUNTAS