CALENTAMIENTO
EJERCICIOS CALENTAMIENTO DURACION OBSERVACIONES 1 CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE 8´ A 10´ 2 E. TALON AQUILES 15” A 20” POR PIERNA 3 E. ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS POR EJERCICIO Y PIERNA 4 E. LASCIA LATA PELVIS 5 E. ESPALDA Y GLUTEOS POR PIE 6 E. MULTIPLES POR EJERCICIO 7 EXCENTRICO TOBILLO 8 A 10 EJERCICIO X PIERNA 8 ACTIVACION PIES 20 APOYOS X PIE EJERCICIO 9 ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA 10 ACTIVACION TOBILLOS/PIES APOYOS X PIE JERCICIO 11 TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR 3 SERIES 20 APOYOS 12 CARRERA CAMBIO RITMO/DIRECCION POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA 13 ACELERACIONES POR 10 METROS 5 METROS + 5 METROS
CALENTAMIENTO 1) CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE DE 8 A 10 MINUTOS
CALENTAMIENTO 2) ESTIRAMIENTOS TALON DE AQUILES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO 3) ESTIRAMIENTOS ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNA
CALENTAMIENTO 4) ESTIRAMIENTOS FASCIA LATA PELVIS DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNA
CALENTAMIENTO 5) ESTIRAMIENTOS ESPALDA Y GLUTEOS DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO
CALENTAMIENTO 7) EXCENTRICO TOBILLO DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO 7) EXCENTRICO TOBILLO DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA
CALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES 20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES 20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA 20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA 20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO 10) ACTIVACION TOBILLOS PIES 20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO
CALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR 3 SERIES DE 20 APOYOS
CALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR 3 SERIES DE 20 APOYOS
CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION 4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION 4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION 4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA
CALENTAMIENTO 13) ACELERACIONES 4 POR 10 METROS 4 POR 5 METROS MAS 5 METROS