¿Pensó en dejar de fumar? Conozca las consecuencias de consumir tabaco © 2008 Purdue Research Foundation

Metas del Programa Al finalizar esta clase usted podrá: Entender la adicción a la nicotina Reconocer e identificar los problemas de salud que causa el uso de tabaco Preparar un plan para dejar de consumir tabaco Conocer los recursos disponibles que lo ayudarán a dejar de fumar © 2008 Purdue Research Foundation

Estadísticas sobre el tabaquismo En Indiana: 3.990 muertes son causadas por cáncer de pulmón y de bronquios cada año. Ésto es más de un tercio de todas las muertes causadas por cáncer. Solo 59% de las personas viven 5 años o más después de ser diagnosticadas con cáncer de pulmón o bronquios. © 2008 Purdue Research Foundation

Estadísticas sobre tabaquismo En los Estados Unidos: El tabaco ha causado casi el 20% de las muertes 438.000 muertes prematuras por año desde 1997 hasta 2001 3.400 adultos fumadores pasivos mueren al año 35.000 muertes por enfermedades cardíacas son causadas por convivir con fumadores © 2008 Purdue Research Foundation

¿Qué es la adicción a la nicotina? La necesidad de fumar cigarrillos, cigarros, pipa o mascar tabaco ¿Con qué frecuencia? El síndrome de abstinencia de la nicotina empieza 30 minutos después de la última dosis El 80% de los fumadores fuman por lo menos una vez al día Afecta la química del cerebro y puede llevar a cambios en el estado de ánimo del fumador. © 2008 Purdue Research Foundation

El ciclo de la Adicción 30 minutos Consumo de nicotina Búsqueda de efecto de la desaparece Estimula el Sistema Nervioso Central Búsqueda de más nicotina Depresión y fatiga Placer 30 minutos © 2008 Purdue Research Foundation

Efectos de la Nicotina en el Cuerpo Problemas gastro- intestinales Vómitos Alivia el dolor Anti- psicotico Protector neurológico Dificultad respiratoria Calma la ansiedad Convulsiones Hipotermia Hipertensión Vasodilatador cerebral Estado de alerta NICOTINA © 2008 Purdue Research Foundation

¿Por qué fumar? Social Estimulante Hambre Amigos Bares Adicción/euforia Hambre Supresor del apetito © 2008 Purdue Research Foundation

Consecuencias de fumar Riesgos a corto plazo: Dificultad para respirar Agrava el asma Infertilidad Incremento del nivel de CO2 y disminución del nivel de O2 en la sangre Impotencia Riesgos a largo plazo: Ataque cardíaco Derrame cerebral Cáncer Enfermedad pulmonar obstructiva crónica Notes: © 2008 Purdue Research Foundation

Beneficios de dejar de fumar Mejorar su salud Mejorar la salud de los que lo rodean Ahorrar dinero La comida tiene mejor sabor Disminuir la presión arterial Más oxígeno en el cuerpo © 2008 Purdue Research Foundation

Diseñe un Plan de Acción Evalúe su nivel de preparación Escoja un método para dejar de fumar Hable con su médico Fije una fecha para dejar de fumar Desarrolle estrategias para resolver los problemas Cree un sistema de apoyo Cree un plan para las recaídas © 2008 Purdue Research Foundation

¿Está listo para dejar de fumar? ¿Cuándo va a dejar de fumar? ¿Está listo para cambiar su estilo de vida? ¿Es éste el momento adecuado? ¿Ha tratado de dejar de fumar antes? Si usted planea dejar de fumar pronto, ¿tiene un plan? © 2008 Purdue Research Foundation

Maneras de Parar de Fumar Repentinamente Gradualmente Combinación de varios métodos Métodos alternativos Sustitutos de la nicotina Medicamentos © 2008 Purdue Research Foundation

Hable con su médico Su médico puede ayudarlo a tener éxito: Pídale consejo a su médico Hable con él sobre las opciones para dejar de fumar Hable con él sobre los posibles medicamentos What are my doctor’s recommendations? © 2008 Purdue Research Foundation

Síndrome de Abstinencia: Síntomas Ansiedad/mal humor Insomnio/fatiga Mareos Problemas de concentración Depresión Estreñimiento Hambre © 2008 Purdue Research Foundation

Esfuércese para lograrlo Busque formas de superar el deseo Planee con anticipación para evitar subir de peso Cambie su estilo de vida © 2008 Purdue Research Foundation

Aumento de peso No es inevitable aumentar de peso Formas de reducir la posibilidad de subir de peso: Ejercicio Mascar chicle o chupar dulces sin azúcar Tome más agua Comer meriendas con mucha fibra Busque la manera de ocupar sus manos © 2008 Purdue Research Foundation

Superar el deseo de fumar Siga estas 5 recomendaciones Espere uno o dos minutos hasta que el deseo pase Tome agua para combatirlo Ocúpese en algo hasta que el deseo de fumar desaparezca Respire profundamente Hable sobre lo que piensa y lo que siente con un amigo o un ex-fumador © 2008 Purdue Research Foundation

Cambie su estilo de vida Cambie los hábitos que lo llevan a fumar Cuando toma un café Mientras maneja Adopte hábitos saludables Haga ejercicio Búsquese un pasatiempo © 2008 Purdue Research Foundation

Ponga en práctica su plan Coloque la fecha para dejar de fumar en un lugar visible como recordatorio Comente su plan para dejar de fumar con sus conocidos Pídale a las personas paciencia y/o ayuda ¡No cambie su fecha! © 2008 Purdue Research Foundation

Cómo manejar las recaídas Si es un episodio menor, retome su plan de inmediato Si es un hecho mayor, reconozca que puede ocurrir En promedio una persona hace 4 intentos de dejar de fumar antes de parar por completo Aprenda de sus errores o retos Sea más fuerte la próxima vez © 2008 Purdue Research Foundation

Resumen Fumar es una adicción muy difícil de dejar La salud suya y de su familia merece cualquier esfuerzo ¡Diseñe un plan y llévelo a cabo! © 2008 Purdue Research Foundation

Recursos disponibles: Philip Morris Quit Assist www.quitassist.com Indiana Tobacco Quitline www.indianaquitline.net 1-800-784-8669 American Cancer Society www.cancer.org 1-877-937-7848 © 2008 Purdue Research Foundation

Agradecimientos Este programa fue preparado por: Allison Bryan MS Especialista Certificada en Educación para la Salud Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial. © 2008 Purdue Research Foundation