GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ ARIKETA FISIKOA EGITEAN INOIZ ERE AHAZTU BEHARKO EZ GENITUZKEEN IRIZPIDEAK GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

EBOLUZIOA

JARRERA Ikuspuntu mekanikoa: Hainbat motatako palankei (hezurrei) eraginez erresistentzien (segmentuen pisuaren) aurka egiten duten potentzien (muskuluen) adierazpena.

JARRERA Jarrera ona, gorputz atal guztien lerrokatze egokia da. Lerrokatze horretan eraginkortasun fisiologiko eta biomekanikorik handiena dago, eta energia-gasturik txikiena, grabitatearen eraginpean.

GORPUTZA DESLERROKATZEA - -> Muskuluen desoreka dagoenean zona batzuek eta besteek biratu “OHI” duten norabideak. Berriro lerrokatzen lagun dezakeen norabidea. Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. 236. orrialdea.

JARRERA Oinak Belaunak Pelbisa Bizkarrezurra Sorbalda-gerrikoa Burua eta lepoa

OINAK PRONAZIOA-NEUTROA-SUPINAZIOA

BELAUNA GENU VALGO GENU VARO GENU RECURVATUM GENU FLEXUM

PELBISA/ALDAKA NEUTROA ANTEBERTSIOA RETROBERTSIOA ALBOKO INKLINAZIOA Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural.

BIZKARREZURRA/SORBALDAK/BURUA BIZKAR KAKOTUA GERRIALDEKO LORDOSIA BIZKARREKO ZIFOSIA BURUA AURRERATZEA

ARNASKETA Gorputzaren sistemek modu automatikoan funtzionatzen dute: digestioa, zirkulazioa, etab. Arnasketak ere, baina gainerako sistemak ez bezala, arnasketa da borondatez aldarazi ahal den organismoko funtzio bakarra. Calais-Germain Blandine , La Respiración, arg.: Liebre de Marzo, 2009ko apirila

EMOZIOAK ETA ARNASKETA Emozio batzuen ezaugarriak –beldurra, antsietatea, depresioa, frustrazioa, etab.- arnasketa laburrak, etenak dira; gutxi arnasten dugu eta biriken goiko aldearekin egiten dugu. Gainera, gorputzaren jarrerak eta, batez ere, bizkarrarenak, konkortzeko joera hartzen du, gure gainean bilduko bagina bezala. Beste emozio batzuek, adibidez alaitasunak, pozak, maitasunak, arnasketa zabala daukate, gorputza eta bizkarra tenteago daude, jarrera irekiagoa da eta burua altxatu egiten da. International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

EMOZIOAK ETA ARNASKETA Jaioberri baten arnasketari erreparatuz gero, sabelarekin arnasten duela ikusiko dugu. Modu naturalean diafragma zabaltzen du eta arnasketa osoak egiten ditu. Helduarora heltzen garen heinean, arnasteko modua bularraren goiko aldera eramaten dugu, eta beheko aldeko arnasketa diafragmatikoa, arnasketa osoa ahalbidetzen duena, erabiltzeari uzten diogu.

NERBIO FRENIKOA ETA JARRERA

ARRETA Kontzentrazioa hitzak, fokalizazioa adierazten du (dena puntu baterantz eramatea) eta tentsioa sorraraz dezake; arretak, aldiz, organismoan gertatzen ari denaren kontzientzia hartzen laguntzen digu. Arreta non jartzen dugun, energia hara doa.

ARRETA Vinoth Ranganathan-ek, Clevelandeko Fundazio Klinikoko ikertzaile batek esperimentu baten bidez frogatu duenez, norbanako osasuntsuek atzamarretako muskulu abduktoreen eta ukondoetako muskulu flexoreen indarra adimenaren entrenamenduaz nabarmen handitu ahal dute. Hau da, ariketan pentsatuz, ariketa modu fisikoan egitera iritsi gabe. Ranganathan, eta lag. (2004). Desde el poder mental de la fuerza muscular–ganando fuerza mediante el uso de la mente. Neuropsychologia. 42(7):944-56.

ARRETA VS. KONTZENTRAZIOA ARRETAK BATERATU EGITEN DU. EZ DU AHALEGINIK ESKATZEN. INFORMAZIOA PUNTU BATERA HELARAZTEN DU, ORGANISMO OSOAN ZEHAR ZIRKULAZIOA OZTOPATU GABE. KONTZENTRAZIOAK BANATU EGITEN DU. NEKEA SORTZEN DU. INFORMAZIOA PUNTU ZEHATZ BATEAN BILDUARAZI EGITEN DU.

ERDIGUNEA Gutxi gorabehera zilborra baino bi atzamar beherago dago. “Grabitate-zentroa, gorputz osoa koordinatzen deneko puntu teorikoa da. Mugimendua zenbat eta zabalgoa izan (erdigunetik zenbat eta kanporago), hainbat eta zailagoa izango da”. Erdiguneak gorputzaren goiko eta beheko aldeak batzen ditu.

PANOEN BATEGITEA Plano mentala. Arreta. Arreta non jartzen dugun, energia hara doa. Plano emozionala · metabolikoa. Nutrizioa eta arnasketa. Plano fisikoa. Jarrera. Erdigunea

BIBLIOGRAFÍA 1.- Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Arg.: Paidotribo. Bartzelona. 2.- Muller H., Grosser M. (1992) Desarrollo Muscular. Arg.: Hispano Europea. Bartzelona. 3.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Arg.: Masson. Bartzelona. 4.-Kapandji. Cuadernos de Fisiología articular (1998). Arg.: Ed. Panamericana 5. argitalpena. 5.-Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins. Baltimore U.S.A. 6.-Calais-Germain Blandine , La Respiración, arg.: Liebre de Marzo, 2009ko apirila 7.-International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

www.bizkaia.net/kirolak