INSTITUTO TECNOLÓGICO DE SONORA Metodología de los Deportes de Resistencia Máster Francisca Dorticós Madrazo

GRUPO DE DEPORTE DE RESISTENCIA

Capacidades motrices fundamentales por etapas Primera etapa CONDIClONALES FUERZA, RESISTENCIA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD. COORDINATIVAS RITMO, REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, EQUILIBRIO, ORIENTACION. COGNOSClTIVAS TECNICA, TACTICA, VOLlTIVA, TEORICA, PSICOLOGICA. Segunda etapa CONDICIONALES FUERZA, RESISTENCIA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD. COORDINATIVAS ADAPTACIÓN ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, REACCIÓN, RITMO, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO. COGNOSCITIVAS TÉCNICA, TÁCTICA, VOLlTIVA, TEÓRICA, PSICOLÓGICA.

Tercera etapa Cuarta etapa CONDICIONALES RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RAPIDEZ. COORDINATIVAS ACOPLAMIENTO, REACCIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN, DIFERENCIACIÓN, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO COGNOSClTIVAS TÉCNICA, TÁCTICA, PSICOLÓGICA, VOLlTIVA, TEÓRICA. Cuarta etapa CONDICIONALES RESISTENCIA, FUERZA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD. COGNOSCITIVAS TÉCNICA, TACTICA, PSICOLÓGICA, TEÓRICA, VOLlTIVA. COORDINATIVAS ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN, EQUILIBRIO ORIENTACLÓN, REACCIÓN

Procedimiento para la distribución de los porcentajes por período y capacidad. Períodos Período Preparatorio Período Competitivo PFG PFE Competitivo 90% Condicionales 80% Condicionales 70% Condicionales 5% Coordinativas 15% Coordinativas 10% Coordinativas 5% Cognoscitivas 20% 'Cognoscitivas

Distribución por periodos y sus porcentajes Duración del Macrociclo: 450 hrs. Período Preparatorio período Competitivo PFG PFE Competitivo 75% 25% 40% 60% 112.5 hrs. 135.75 hrs. 202.5 hrs.

Distribución del tiempo del Mesociclo en los elementos tradicionales de la preparación del deportista. ELEMENTO PORCENTAJE TIEMPO (HRS.) PREPARACION FÍSICA GENERAL 35 70.8 PREPARAClON FÍSICA ESPECIAL 60 121.5 PREPARACION TÉCNICA 2.5 5 PREPARACIÓN TÁCTICA 1.5 3 PREPARACIÓN TEÓRICA o PREPARAClON PSICOLÓGICA 1 2 TOTAL 100 202.5

Pasos para la distribución del tiempo en el macrociclo Primer. Paso: Distribución de las capacidades en los Periodos Preparatorios (Mesociclo General y Especial) y Competitivo. En el ejemplo, el 75% del tiempo total de duración del macrociclo es para el Primer Período, el 25% restante para el Competitivo. En este ejemplo la duración del macrociclo fue de 450 horas. La relación entre el mesociclo general fue de 40% y especial 60%, tomando en consideración que el ejemplo es de la tercera etapa de preparación del deportista. Segundo Paso: los por cientos los llevamos a carga real así de las 450 horas, al mesociclo o etapa general le corresponden 135.75 horas, que es el 40% del período preparatorio, y al mesociclo o etapa especial 202 horas que corresponden al 60% del Período Preparatorio.

Tercer Paso: Determinación del inicio y final de cada mesociclo, así como el número de microciclos que lo componen Para determinar el número de microciclos dividimos el total de horas entre los días del micro y eso entre la duración de la sesión y nos dará el número de las semanas a trabajar o realizamos directamente del tiempo de las etapas y ya con la ayuda de un calendario podemos determinar las fechas

NOTA: A partir de aquí comenzamos la distribución de la carga Cuarto Paso: Se procede a distribuir los porcentajes de los diferentes mesociclos y que resulta de la división del por ciento que recibe cada capacidad entre el número de horas que tiene el mesociclo. Quinto Paso: Se procede a darle el por ciento obtenido por capacidad entre el número de microciclos quedando como resultado el tiempo de trabajo por capacidad en cada microciclo,

Relaciones porcentuales en la distribución de las capacidades en los diferentes periodos de entrenamiento en el grupo de deportes de resistencia Porcentaje de las capacidades según el período de experiencia con atletas cubanos de la 4ta. Etapa: Período de Preparación Física Genera! Capacidades Condicionales 90% Capacidades Coordinativas 5% Capacidades Cognoscitivas 5 % Período de Preparación Física Especial Capacidades Condicionales 80% Capacidades Coordinativas 15% Capacidades Cognoscitivas 5% Período de Competitivo Capacidades Condicionales 70% Capacidades Coordinativas 10% Capacidades Cognoscitivas 20%

El entrenamiento del fondista en el proceso de formación a largo plazo en atletismo, está conformado por 3 grandes etapas: 1.- La formación deportiva básica o previa. 2.- El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. 3.- La longevidad deportiva. La etapa de formación deportiva básica. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 femenino ó 13 años masculinos, hasta culminar la edad juvenil, y se caracteriza por tres subetapas: Formación general - 12 a 14 años. Especialización inicial - 15 a 17 años. Especialización secundaria - 18 a 20 años. El entrenamiento en estas subetapas debe seguir estrictamente los objetivos correspondientes, pues las violaciones de los mismos conducen generalmente a afectaciones en el rendimiento futuro.

Planificación de los fondistas La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual, para facilitar el trabajo del entrenador, sobre todo, en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone, para llevar a cabo la preparación del atleta, de acuerdo con el calendario competitivo Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación, simplemente, una vez que se ha definido el por ciento, se calcula su equivalencia calculando ese por ciento, del total de semanas disponibles.

También se puede realizar de acuerdo a la proporción establecida entre las etapas La proporción se establece de la siguiente forma: Por cada semana competitiva (1) Preparación general (5) Preparación de fuerza (1) Preparación de velocidad (1) Preparación especializada (2)

Ejemplo: Total de semanas -----------40 Preparación competitiva ------4 Preparación especializada ----8 Preparación de velocidad -----4 Preparación de fuerza ----------4 Preparación general -----------20 En el caso que la distribución no permita esta exactitud, recomendamos sumar el excedente a la Preparación General.

Observe que en la preparación del fondista a diferencia de las otras áreas del atletismo va a establece 6 etapas fundamentales Preparación general Preparación de fuerza Preparación de velocidad Preparación especializada Por cada semana competitiva Tránsito