HIGIENE POSTURAL Y LEVANTAMIENTO ADECUADO DE CARGAS

OBJETIVOS Presentar los aspectos básicos del cuidado de espalda. Presentar las posturas correctas que evitan la aparición del dolor de espalda. Dar a conocer un programa básico de ejercicios para el cuidado de la espalda.

GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral esta constituida por: 7 Vértebras Cervicales 12 Vértebras Dorsales 5 Vértebras Lumbares 5 Vértebras Sacras 4 Vértebras Coccígeas

GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral además esta constituida por: Discos Intervertebrales, son los que permiten amortiguar los movimientos bruscos de la columna vertebral. Ligamentos, le dan la flexibilidad a la columna vertebral. Se apoya por los músculos que le dan la fuerza para realizar los movimientos.

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA Factores ergonómicos de riesgo Trabajo pesado (levantar y cargar peso, doblarse y las posiciones forzadas). Trabajo sedentario prolongado (por más de cinco años). Trabajo prolongado en posición agachada. Vibración

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA Factores personales de riesgo Factores de Riesgo Moderado Escoliosis con desnivel pélvico Debilidad muscular abdominal y lumbar Hipermobilidad de la columna Espondilosis Espondilolistesis Factores de Alto Riesgo Baja resistencia de los músculos lumbares Maternidad Historia previa de dolor lumbar Mal estado físico Poca fuerza de carga Factores sin valor predictivo Lordosis Espina bifida oculta Alteración en el número de vértebras. Factores de Riesgo Débiles o muy Débiles Talla Sobrepeso

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA TODO SE RESUME EN LA MALA POSTURA

Efectos de la mala postura

QUE PODEMOS HACER PARA EVITAR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA

POSTURAS ADECUADAS AL ESTAR SENTADO ASUMA UNA ADECUADA POSTURA, TENIENDO EN CUENTA ESTOS PARAMETROS

POSTURAS ADECUADAS IGUALMENTE AL ESTAR DE PIE ASUMA UNA POSTURA CORRECTA.

POSTURAS ADECUADAS PARA DORMIR PREFERIBLEMENTE DE LADO. EL COLCHON MAS DURO QUE BLANDO. Y LA ALMOHADA A LA ALTURA DEL CUELLO, NI MUY ALTA NI MUY BAJA.

POSTURAS ADECUADAS Para levantar las cargas: Afirme los pies Doble las rodillas Afirme los músculos del abdomen Levante con las piernas y haciendo la fuerza con ellas. Mantenga la carga cerca Mantenga la espalda derecha.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA 4. 71. 81.

EJERCICIOS PARA COMPLEMENTAR ESTIRAMIENTO CUELLO ESTIRAMIENTO MANO 4. 71. 81.

…Y MANTENGA LA CALMA, NUTRASE Y REALICE EJERCICIO

GRACIAS