ARIKETA FISIKOA OSASUNERAKO ENTRENAMENDUAREN ABIABURUAK ETA PLANGINTZA

ENERGIAREN TRANSFORMAZIOAK Termodinamikaren lehenengo legea (Energiaren kontserbazioaren legea): energia ez da ez sortzen ez deuseztatzen, transformatu baizik (forma batetik beste forma batera). Termodinamikaren bigarren legea: izaki bizidunetan gertatzen diren energia-aldaketek energia-maila altu batetik energia-maila baxu batera joateko joera dute. Lopetegui E. (2000)

HOMEOSTASIA ENERGIA BERRESKURATZEA ENERGIA GASTATZEA ELIKADURA ERRESISTENTZIA MALGUTASUNA INDARRA ATSEDENA LANA ERLAXAZIOA-SPA ESTRESA

ENERGIA BERRESKURATZEA ELIKADURA Energia sortzeko iturri nagusia, airearekin batera. MALGUTASUNA Zurruntasunak ezabatzeak energia berreskuratzen eta artikulazioak orekatzen (muskulu-oreka) lagunduko digu. ATSEDENA Nerbio-sistema autonomo sinpatikoaren eta parasinpatikoaren arteko oreka. ERLAXAZIOA- SPA  Gorputzeko ph–a arnasaren bidez orekatzea eta iragazki-organoak garbitzen laguntzea: birikak, gibela eta giltzurruna.

ENERGIA GASTATZEA ERRESISTENTZIA Entrenamenduaren intentsitateak eta bolumenak energia gastatzea areagotuko dute. INDARRA Muskulu-entrenamenduak artikulazioak orekatzen lagunduko digu (muskulu-oreka) eta energia-gastua eragingo du. LANA Nerbio-sistema autonomo sinpatikoaren eta parasinpatikoaren arteko oreka. ESTRESA Oreka: erlaxazioa-estresa

ENTRENAMIENTO Y SALUD PRINCIPIOS 1-BANAKOTASUNA: entrenamendua pertsona bakoitzaren banako beharrizanak estaltzen saiatzen da, eta horretarako balorazio bat egin behar da. Beharrizana VS Motibazioa 2-UNEA: beharrizanak unearen arabera aldatzen dira, eta atzo egokia zena agian gaur ez da egokia izango. Zeharo erabakigarria da pertsona entrenatzerako unean duen egoera ikustea eta hartaz jabetzea 3-DESOREKAK: entrenamenduaren funtzio nagusia desorekak tratatzea izango da

ENTRENAMENDUA ETA OSASUNA. ABIABURUAK II 4-INTEGRAZIOA-KONTROLA: baldin eta estimuluak gure integrazio-gaitasuna gainditzen badu eta gorputza kontrolatzen saiatzen bagara, zatiketa sortuko da (blokeoa). 5-GORPUTZAREN KONTZIENTZIA: organismoak entrenamenduan zehar duen erantzunaz jabetuko gara, eta bai entrenamenduaaren aurretik duen egoeraz ere.

PLANGINTZA ENERGIA BERRESKURATZEA ENERGIA GASTATZEA ELIKADURA ERRESISTENTZIA MALGUTASUNA INDARRA ATSEDENA LANA ERLAXAZIOA-SPA ESTRESA Banakoa, unearen arabera, desorekak norberaren jardunean integra daitezkeen estimuluekin tratatuz. Horri dagokionez, gorputzaren kontzientzia izango da entrenamenduaren oinarria.

FISIKOA-ADIMENEKOA-EMOZIONALA Planifikatzen dugun entrenamendu orotan, pertsonaren hiru arloak hartu behar ditugu kontuan: ADIMENEKOA (ARRETA) EMOZIONALA (ARNASA) FISIKOA (LERROKATZEA)

Ahonen J. , Lahtinen T. , Sandström M. , Pogliani G. , Rolf Wirhed Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Paidotribo argitaletxea. Bartzelona. Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins. Baltimore U.S.A. Calais-Germain Blandine, La Respiración. Liebre de Marzo argitaletxea, 2009ko apirila. Lopategui E.,(2000) Bioenergética: bioquímica del ejercicio. Universidad Interamericana de PR-Metro,División de Educ.Ep. De educación física. www.saludmed.com

DATU PERTSONALAK ENERGIA BERRESK. ENERGIA GASTATZEA ELIKADURA UNEKOA PROPOSAMENA ENERGIA GASTATZEA ELIKADURA ERRESISTENTZIA MALGUTASUNA INDARRA ATSEDENA LANA ERLAXAZIOA-SPA ESTRESA