RESISTENCIA Es considerada como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.   Desde el punto de vista bioquímico la resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva. (Menshikov y Volkov, 1990)

Factores más importantes para la disminución del rendimiento de la resistencia Disminución de las reservas energéticas Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo. Inhibición de la actividad enzimática. Desplazamiento de electrolitos Disminución de las hormonas Cambios en los órganos celulares y en el núcleo de la célula. Procesos inhibidores a nivel del SNC.

Clasificación En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser: 1. Resistencia Aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.

2. Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser: Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en ausencia de O2. Anaeróbica aláctica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.

FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA Factores fisiológicos plano funcional y constitucional: La capacidad de consumo de oxígeno (VO2): representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Capacidad de trabajo a V02 máx.: El uso de este valor es de especial importancia a la hora de programar las cargas de entrenamiento, ya que la intensidad del esfuerzo siempre ha supuesto un factor limitante de la duración del mismo.

El umbral anaeróbico: Definida como un importante índice de la habilidad del sistema cardiovascular para aportar 02 a un ritmo adecuado para evitar la anaerobiosis muscular durante el ejercicio. Adaptación al sistema anaeróbico: Una de las formas en que un sujeto puede mejorar su rendimiento en pruebas de resistencia es mejorando el potencial del metabolismo anaeróbico, tanto en esfuerzos intensos de corta duración (30”a 2’) como en los de mayor duración (pruebas de media, larga duración), ya que constituye la fuente energética fundamental en los intensos esfuerzos de final de prueba

Reservas de energía: un aporte suficiente de oxígeno al músculo será inútil si paralelamente no se dispone de la suficiente reserva de energía para desarrollar un ejercicio desde la perspectiva de la resistencia. Composición muscular: Los practicante de modalidades deportivas de media y larga duración se caracterizan por tener un mayor porcentaje de ST en los principales músculos que intervienen en la acción específica que los deportistas que participan en deportes de velocidad.

Comportamiento hormonal: Cambios de la actividad neuroendocrina son responsables de la movilización de sustratos energéticos necesarios durante el trabajo muscular. Termorregulación: Ante los cambios de temperatura que frecuentemente se producen en el medio donde se desarrolla una actividad física, el organismo reacciona con mecanismos termorreguladores que tratan de compensar los efectos negativos producidos por el estrés térmico correspondiente.

Factores biomecánicos: La economía de movimiento y eficiencia mecánica: la relación entre el resultado de la actividad y los gastos sufridos para conseguir el resultado. Parámetros determinantes de la velocidad de carrera: Al igual que ocurre en la velocidad, una correcta combinación de la longitud y frecuencia de zancada van a ser determinantes en la economía de la carrera.

CARACTERISTICAS Y TIPOS DE RESISTENCIA: La resistencia es de carácter básico para desarrollar las otras capacidades físicas Resistencia de Base I (RBI): Resistencia básica independiente de la modalidad deportiva (ejercicios generales) Resistencia Base II (RBII): Resistencia Básica relacionada con las modalidades deportivas con base en la resistencia. Resistencia Base III (RBIII) Acíclica   Resistencia en deportes colectivos y de combate con cambios acíclicos de la carga. Pretende crear las bases para el desarrollo de la técnica, la táctica y la recuperación rápida durante las fases de baja intensidad.

METODOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA:   Métodos continuos: todos aquellos entrenamientos en donde el trabajo se realice sin pausas intermedias de recuperación. Tienen como finalidad la mejora de la capacidad y de la potencia aeróbica, dependiendo del volumen y de la intensidad del total de trabajo. Los métodos continuos se realizan de dos formas: a ritmo uniforme y a ritmo variado.

Métodos continuos a ritmo uniforme: En el mundo del atletismo, se distinguen tres variantes: lento, medio y rápido. La carrera continua lenta (continua extensiva) tiene una duración entre una y dos horas, hasta tres o cuatro horas en el caso de los practicantes de maratón (distancias que van de 15 a 30 Km.) - Intensidad de trabajo 60-80% - V02 máx. 60-70% - F.C. 130-160 p/m Lactato 2-3 mmol/1,60-65%

La carrera continua media: se suele emplear en entrenamientos de alrededor de 60 min. (45-90’) de duración. Carrera 12 a 20 Km. Natación 2-4 Km. 30 –60 Km. en Ciclismo. - Intensidad 70 –75% de lo correspondiente al V02Máx. - F:C. 150 – 170 p/m. - Lactato 3 – 7 mmol/l

La carrera continua rápida: solo se puede emplear en entrenamientos que duran entre los 20 y los 45 minutos Carrera Distancias entre 6 y 12 Km. Natación 1 – 2 Km. Ciclismo 15 – 30 Km. - Intensidades 90 –95% incluso 100% - Por encima del 80% del VO2 Máx. - Umbral anaeróbico 85 – 95% - F.C. 170 –180 p/m. - Lactato 7 mmol/l. Tiene como objetivo mejorar la potencia aeróbica y por otro incide de forma transversal sobre el metabolismo anaeróbico y más concretamente la capacidad anaeróbica láctica.

METODOS CONTINUOS A RITMO VARIABLE Consiste en modificar la intensidad del esfuerzo a lo largo de la aplicación de una carga de entrenamiento. Mejora el cambio del suministro energético requerido y acelera la capacidad de recuperación durante cargas ligeras. Se puede englobar en dos grupos: la carrera continua a ritmo progresivo y la carrera a ritmo variable.

CARRERA CONTINUA A RITMO PROGRESIVO Consiste en empezar el trabajo a una intensidad lenta para ir poco a poco aumentando la velocidad. Es por lo tanto, un método de trabajo continuo en el que dentro de una misma sesión se utilizan ritmos lentos, ritmos medios y ritmos rápidos en el que se trabajan las mismas orientaciones funcionales. - Se realiza cada 500, 1000 a 2000 metros. - El volumen de sesión debe ser reducido El volumen de sesión debe ser reducido 40’- 50’ (6 a 12 Km. Según el deportista)

CARRERA CONTINUA A RITMO VARIABLE El más conocido es el denominado fartlek donde se parte con ritmos y distancias preestablecidas aprovechando los accidentes del terreno. - Duración no supera los 60’ - F.C 140 – 170 p/m. Aunque intercalando tramos a 190 p/m.

CARRERAS POLACAS Otra variante de lo que podemos considerar como el fartlek por Mulak. Este método hace énfasis en el calentamiento en la primera parte del trabajo, a lo que le sigue la obtención del estilo correcto de carrera; y la tercera parte es el entrenamiento del ritmo; en la que el atleta durante 15’-40’, alternando tramos de carrera entre 300-600 metros con tramos a trote lento. La última parte incluye estiramiento y relajación.

METODOS FRACCIONADOS Se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones o número de veces que se repite la distancia de trabajo y, por último, la intensidad de cada repetición.

FRACCIONADO DE ORIENTACIÓN AERÓBICA Se utilizan con el objeto de mejorar la potencia aeróbica por medio de una efectiva sobrecarga del sistema cardiovascular e incremento del metabolismo aeróbico. Fraccionado aeróbico largo (extensivo) (2’-15’) es un método utilizado para mejorar la potencia aeróbica de un deportista de medio fondo y fondo. En ocasiones este tipo de trabajo se denomina como “ritmo-resistencia” - Duración: 2’-15’ - % Vel. Comp. 70 –85% - Recuperación 2’ –7’ - Volumen 6 – 10 - F:C. 160 -165

FRACCIONADO AEROBICO CORTO Intensivo (1’-3’): presenta dos variantes en función de la intensidad de las cargas utilizadas. Cargas medias: - Duración: 1’-3’ - %Vel. Comp. 70 – 80% - Recuperación 90”-120” - Volumen 12-16 - F.C. 160-170 p/m Cargas Submáximas: - Duración: 2’-3’ - %Vel. Comp. 85 – 90% - Recuperación 10’-12’ - Volumen 3 - 5 - F.C. 190 - 210 p/m

INTERVAL TRAINING: Método interválico extensivo (aeróbico). Es una forma de trabajo que nace en Alemania y consistía en correr distancia de 100, 200 o 400 metros a una intensidad del 75% con pausas incompletas entre serie y repetición y con amplios volúmenes de trabajo por sesión (2000 a 5000mts para la distancia de los 100 mts recuperación de 30-60”; 3000 a 6000 mts para los 200 mts recuperación 45”-90”; 4000 a 8000 mts para los 400 mts recuperación de 60”-120” todos a una intensidad del 75%).

BIBLIOGRAFIA •TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO OLIMPICO V. N. PLATONOV EDITORIAL PAIDOTRIBO •PRACTICAS CLINICAS SOBRE ASISITENCIA Y PREVENCION DE LSIONES DEPORTIVAS F. H. RENSTRON COI. EDITORIAL PAIDOTRIBO. •EL TALENTO DEPORTIVO. J. M. MANSO ED. GYMNOS •ALTO RENDIMIENTO. J. M. MANSO ED. GYMNOS •PRUEBAS DE APTITUD FISICA. EMILIO J MARTINEZ PAIDOTRIBO •ENTRENAMIENTO TOTAL. JüRGEN WEINECK ED. PAIDOTRIBO •EFICIENCIA Y TECNICA DEPORTIVA. HENRY LAGUADO ED. INDE •FLUIR EN EL DEPORTE. SUSAN A JACKSON. ED. PAIDOTRIBO •FISIOLOGIA DEL ESFUERZO Y EL DEPORTE. DAVID L. COSTILL . ED PAIDOTRIBO