RESISTENCIA: VO 2 máximo-Frecuencia Cardiaca óptima-Calorías gastadas con el ejercicio. 1.FRECUENCIA CARDIACA ÓPTIMA DE TRABAJOFRECUENCIA CARDIACA ÓPTIMA DE TRABAJO 2.VO 2 máximoVO 2 máximo 3.CÁLCULO DE LAS CALORÍAS GASTADAS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICOCÁLCULO DE LAS CALORÍAS GASTADAS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO

FRECUANCIA CARDIACA ÓPTIMA DE TRABAJO F.C. Máxima:220-edad Ejemplo: Alumno/a de 17 años = 203 pul/min. F.C. de Reserva: Dato fisiológico que nos sirve para calcular el rango en el que podemos hacer ejercicio físico. F.C.Reserva=F.C.Máxima – F.C.Reposo Ejemplo: Para una F.C.Reposo=60 F.C. Reserva= 203 – 60 =143 pulsaciones Rango de pulsaciones para trabajar Resistencia Aeróbica Pulsaciones mínimas: 50% F.C.Reserva + F.C.Reposo50% = 132 Pulsaciones máximas: 80% F.C.Reserva + F.C.Reposo80% = 174 Entre estos porcentajes se programan los entrenamientos de resistencia aeróbica, dependiendo del nivel del alumno/a y de la intensidad de la programación se aplica un porcentaje determinado. Zonas de trabajo Actividad Moderada: 50 – 60% Control de peso:60 – 70% Desarrollo de la resistencia:70 – 80% Competición:80 – 100%

VO 2 máximo El volumen máximo de oxígeno es la cantidad de oxígeno que el organismo puede obtener con la respiración, cuanto más oxígeno más energía puede producir el organismo y más ejercicio físico podemos hacer. Formas de calcular el VO 2 máximo: Forma Directa: Forma Indirecta: En un laboratorio con una máquina para trabajar la resistencia, control del pulso, gases, etc. También llamados test de campo, realizados de forma fácil, con una fórmula nos de un dato aproximado. Ejem.Test de Cooper - Rockport Test de Cooper: Correr la mayor distancia durante 12 minutos. A la distancia en metros se aplica la formula: (mt – 504,9)/44,73 Baremos ajenos al centro Malo Medio Bueno Muy Bueno Chicos Chicas Resultados de este año CHICOS:2560 – , CHICAS:1920 – ,6 – 25,8

Cálculo de las calorías gastadas durante el ejercicio físico MET: Es el gasto de energía de un individuo en reposo tumbado. 1 MET=3,5 mlO 2 /kg/min o 1,2 Kcal/kg/h %RC%VO 2 Ma%RC%VO 2 Ma Relación %FC y %VO 2 max Pasos para el cálculo de la energía gastada Datos previos: Tiempo de trabajo, peso del alumno/a, F.C.Máxima, Rango de pulsaciones óptimas, VO 2 máximo y % de trabajo realizado. Completar los siguientes datos: %FC / Pulsaciones / %VO 2 max /VO 2 max / MET Cálculo de calorías minuto MET * 3,5 * Peso 200 Calorías totales gastadas: Multiplicar el valor de las calorías/minuto por el nº de minutos de trabajo