TEMA 9 LA POSTURA CORPORAL
Definición: «la forma de colocar el cuerpo en el espacio» Postura ideal : «aquella en la que obtenemos la máxima eficacia y el mínimo gasto energético» La posición vertical supone vencer la fuerza de la gravedad y ello requiere el ejercicio de fuerza. La postura está a cargo de dos tipos de músculos: Los músculos tónicos, son los de apoyo o posturales (lumbares o isquiotibiales). Los músculos fásicos, son los del movimiento (abdominales)
La zona lumbar Las actividades cotidianas (estar de pie, caminar, correr…) provocan una sobrecarga en la musculatura lumbar, que es un músculo tónico. Para evitar la sobrecarga, o «descargar» la zona, es preciso fortalecer la musculatura abdominal y estirar la zona lumbar. Recomendaciones para la postura de sentados: Mantener el tronco en posición vertical, apoyando la zona lumbar en el respaldo. Los antebrazos deben estar apoyado en la mesa, con los hombros relajados. La altura del asiento debe permitir apoyar los pies en el suelo, evitando la compresión del borde el asiento sobre los músculos. Debemos apoyar la pierna completa en el asiento, no sólo la zona sacra.
LA POSTURA CORPORAL ÓPTIMA El cuerpo debe estar alineado simétrica y proporcionalmente en relación con el eje de gravedad. Para ello, 1. La cabeza debe colocarse hacia arriba, separando el cuello de los hombros. 2. Los hombros deben estar relajados, ni adelantados ni retrasados. 3. El tronco debe estar estirado, manteniendo la espalda recta. 4. El vientre se debe hundir, empujando el ombligo hacia la columna vertebral utilizando la musculatura abdominal. (No confundir con una contracción del estómago).
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA CORPORAL Hereditarios o anatómicos Psicológicos y/o emocionales Los objetos con los que interactuamos El entrenamiento o deporte La actividad diaria El sobrepeso El sedentarismo Forma correcta de levantar un peso: