COMPLEJIDAD DE LA VIDA MODERNA ANSIEDAD, TENSIÓN, ANGUSTIA, ESTRÉS

TÉCNICAS CONTEMPORÁNEAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS MEDITACIÓN TRASCENDENTAL RELIGIONES ORIENTALES YOGA HIPNOSIS ASTROLOGÍA BIORRITMOS

OBJETIVOS DEL CURSO 1. Ayudar a DESCUBRIR las circunstancias y actitudes de su vida que producen ESTRÉS, para llegar a CONTROLARLAS y/o CAPITALIZARLAS. 2. Ayudar a OBTENER VICTORIAS duraderas sobre sus problemas y sobre los hábitos destructivos a fin de RESOLVERLOS en sus mismas fuentes.

1. ¿Qué es el estrés? 2. ¿Qué es lo que causa estrés? 3. ¿Qué área en mi vida me causa más estrés? 4. ¿Cuál ha sido la mayor causa de estrés en las últimas 24 hs.? 5. ¿Cómo puedo controlar el estrés? 6. ¿Cómo puedo vivir sin que el estrés me cause daño? 7. ¿Cómo puedo saber si estoy bajo estrés?

ES NO ES EL ESTRÉS . . . * La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. * Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. * La preparación para el ataque o la huida. * El comienzo de una serie de enfermedades. * Necesariamente nocivo, a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. * Ansiedad * Miedo * La causa directa de las enfermedades, aunque contribuye a su desarrollo. ES NO ES

EL VERDADERO PELIGRO DEL ESTRÉS No poder controlar efectivamente situaciones crónicas. Ejemplos: 1. Relaciones interpersonales insatisfactorias que no se resuelven. 2. Estar atrapado en un trabajo que ofrece poca satisfacción personal. 3. Ansiedad o preocupación constante por nuestros problemas.

LOS ESTRESORES Son los factores que producen el estrés. Son los eventos y actitudes que demandan una respuesta de nosotros

Clasificación de los Estresores 1. FÍSICOS: Ruido, frío, calor, humedad, presión atmosférica, bacterias, virus, etc. 2. MENTALES: Tarea profesional, lectura, exámenes, estudio, etc. 3. SOCIALES: Familiar enfermo, divorcio, encarcelamiento, etc. 4. MORALES: Robar, mentir, etc. 5. INTERNOS: Propios, fabricados por actitudes y hábitos. 6. EXTERNOS: Vienen de otras fuentes. 7. REALES: Resultado de hechos concretos. 8. IMAGINARIOS: Producto de la propia imaginación. 9. MICROESTRESORES: 1) AGUDOS: inyección, calambre, susto. 2) CRÓNICOS: música fuerte del vecino, electrodoméstico. 10. MACROESTRESORES: 1) AGUDOS: cirugía, accidente grave, pérdida de familiar. 2) CRÓNICOS: Presión laboral, malas relaciones personales. 11. MANEJABLES o EVITABLES: Pueden ser evitados o previstos. 12. INMANEJABLES o INEVITABLES: Imprevisibles (muerte)

Actitud ante los Estresores 1 Como un daño irreparable ya ocurrido 2 Como una amenaza 3 Como un reto o desafío

ZONA DE BIENESTAR EN LA TOLERANCIA DEL ESTRÉS 10 9 ZONA DE DISTRÉS - HIPERESTRÉS 8 D 7 C F 6 B E 5 ZONA DE EUTRÉS 4 A 3 2 ZONA DE POCO ESTÍMULO - HIPOESTRÉS 1

Síndrome de Adaptación General FASES DEL ESTRÉS Síndrome de Adaptación General NIVEL NORMAL DE RESISTENCIA ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO

DIAGRAMA PROGRESIVO DEL ESTRÉS C A N T I D E S R É 10 9 8 ZONA DE DISTRÉS HIPERESTRÉS 7 6 5 ZONA DE EUTRÉS 4 3 2 ZONA DE POCO ESTÍMULO HIPOESTRÉS 1

RELACIÓN ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO B C D E A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS Sujeto apático, sin estímulo, sin metas. BAJO RENDIMIENTO. C-D: EXCESO DE ESTRÉS Sujeto estresado, sin motivación especial.RENDIMIENTO EN DECLIVE B-C: ESTRÉS MODERADO Sujeto motivado y satisfecho RENDIMIENTO ÓPTIMO. D-E: NIVEL MÁXIMO DE ESTRÉS Sujeto deprimido y/o ansioso. MUY BAJO RENDIMIENTO.

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS VIA NERVIOSA VIA SANGUÍNEA HIPOTÁLAMO HIPÓFISIS HIPOTÁLAMO estimula SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO produce alteraciones orgánicas. Actúa en glándulas SUPRARRENALES produce ADRENALINA y NORADRENALINA. VIA SANGUÍNEA VIA NERVIOSA TIROIDES FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS GLÁNDULA SUPRARRENAL VIA SANGUÍNEA HIPOTÁLAMO estimula HIPÓFISIS produce hormona CORTICOTROPINA (ACTH u hormo- na del estrés) estimula glándulas SUPRARRENALES produce CORTISONA. Otras hormonas actúan sobre TIROIDES, TESTÍCULOS y OVARIOS TESTÍCULOS OVARIOS

PERSONAS CON DISTINTA FORTALEZA Y CON IGUAL CARGA LA MISMA PERSONA FUERTE MEDIA DÉBIL LA MISMA PERSONA CON DISTINTA CARGA PESADA MEDIA LIGERA CUALQUIER PERSONA FRENTE A UN OBSTÁCULO EXTERIOR

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS ÁREA COGNITIVA Pensamientos e ideas ÁREA EMOTIVA Sentimientos ÁREA CONDUCTUAL Comportamiento Falta de concentración y atención Disminución de la memoria Reacciones inmediatas impredecibles Más errores Dificultad para evaluar y proyectar los hechos Razonamiento ilógico y desorganizado Tensión física y emocional Hipocondría (sospecha de enfermedades) Impaciencia, intolerancia, autoritarismo Relajamiento de los principios éticos Desánimo, descenso del deseo de vivir Subestimación propia Falta de fluidez verbal Falta de entusiasmo aun por los “hobbies” Ausentismo laboral, escolar o académico Uso de estimulantes Poca energía, ideas suicidas Alteraciones del sueño Mala relación con otras personas. Celos