FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL Y ERGONOMISMO EN EL TRABAJO. Dra. Angélica de León Sancho

Su objetivo es hacer el trabajo lo más eficaz y cómodo posible. ¿Qué es la ergonomía? La Ergonomía es una disciplina científico-técnica y de diseño que estudia la relación entre el entorno de trabajo (lugar de trabajo), y quienes realizan el trabajo (los trabajadores). Propósito último conseguir el mayor grado de adaptación o ajuste, entre ambos. Su objetivo es hacer el trabajo lo más eficaz y cómodo posible. Intenta adaptar las condiciones y organización del trabajo al individuo.

¿POR QUÉ NOS DUELE LA ESPALDA? https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR4jQvhDDTv9BuIbG-uO0KW7KNLpk5E3PtY5SphcxWIPs6hPHal

ANATOMIA DE LA COLUMNA La columna tiene una forma anatómica natural que posee tres curvaturas normales…

Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En la región cervical y lumbar observamos 2 curvas anteriores o lordosis; y en la región dorsal y en el sacro otras 2 curvas posteriores o cifosis.

Nuestra columna está formada por un conjunto de piezas individuales, LAS VERTEBRAS, separadas entre sí por LOS DISCOS INTERVERTEBRALES. Estas estructuras hacen posibles las funciones de : SUJECIÓN CORPORAL. CONTRARRESTAR LA GRAVEDAD. DAR MOVILIDAD. PROTEGER LA MÉDULA ESPINAL. SERVIR DE ANCLAJE A LIGAMENTOS Y MÚSCULOS, QUE DETERMINAN EL GRADO DE FLEXIBILIDAD Y RIGIDEZ.

PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA TRAPECIO PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA ESPINALES ABDOMINAL A. OBLICUO TRANVERSO

La columna se sujeta por un complicado sistema de ligamentos y músculos, fundamentales para su estabilidad, y que le permiten participar en casi todos los movimientos del cuerpo.

PREVENCIÓN, NORMAS Y MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL

HIGIENE POSTURAL ¿Qué es eso de la HIGIENE POSTURAL?

reducir la carga que soporta la espalda La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

En general, LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE: - Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado. - Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. - Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. - Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

¿cómo duermes? Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie.

¿cómo te levantas de la silla? - Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso, mantenga la espalda recta e inclínese con el cuerpo un poco hacia delante durante el impulso.

HÁBITOS CORRECTOS AL CARGAR PESO Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante.

CALZADO: Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de entre 1,5 a 3cm. suele ser adecuado.

ADAPTACIONES ERGONÓMICA PARA EL TRABAJADOR - MESA DE TRABAJO: La altura correcta será cuando la persona pueda apoyar los codos en posición erguida de manera que sus hombros queden relajados. Colocaremos en ella los materiales mas necesarios a una distancia no superior a 40 cm. SILLA: La persona debe apoyar los pies en el suelo de manera que estos queden planos. Los muslos deben quedar en posición horizontal. Los hombros han de estar apoyados en el respaldo y… Si es posible, hacer uso de un REPOSAPIÉS.

Para trabajos prolongados con computador lo ideal es utilizar monitor, que favorece la adopción de una buena postura Cierto !

Alteraciones asociadas al uso frecuente de video terminales Lesiones Osteomusculares Estrés Perturbaciones Psíquicas

Reposo Visual Levantar la vista Mirar a 2 metros Cerrar los ojos por 20 seg. Movilizar lentamente los globos oculares en forma circular Observar Imágenes relajantes Cambios de actividad

¿DE QUE SE COMPONE RIESGO PSICOSOCIAL? SENTIDO DE PERTENENCIA COMUNICACIÓN ESTRÉS Y ACOSO LABORAL RIESGO PSICOSOCIAL TRABAJO EN EQUIPO LIDERAZGO Y SUPERVISION

SENTIDO DE PERTENENCIA El sentido de pertenencia hace referencia al día a día, a nuestra cotidianidad, a sentirnos parte esencial e imprescindible de una comunidad.

TRABAJO EN EQUIPO Son estrategias, procedimientos y metodologías que utilizan un grupo humano para lograr las metas propuestas Reunirse en equipo es el principio. Mantenerse en equipo es el progreso. Trabajar en equipo asegura el éxito . Henry Ford

LIDERAZGO Y SUPERVISION AUTORIDAD

LIDERAZGO Es el arte o proceso de influir en las personas para que se esfuercen con buena disposición y entusiasmo hacia la consecución de las metas grupales.

COMUNICACIÓN PROCESO MEDIANTE EL CUAL SE TRANSMITE INFORMACION, SENTIMIENTOS PENSAMIENTOS Y CONOCIMIENTOS PARA QUE SEAN COMPRENDIDOS Y PRODUZCAN UNA RESPUESTA.

ESTRÉS LABORAL El estrés es el exceso de tensión física y mental sobre tu cuerpo que al perdurar demasiado tiempo , o al superar la cargabilidad de tu organismo, hace que este enferme y pueda destruir tu bienestar y tu salud.

ENFERMEDADES QUE PUEDE CAUSAR Estrés Agotamiento Depresión Ansiedad Irritabilidad

RECOMENDACIONES Mantén una actividad física periódica. Natación y ejercicios en el agua natación es el ejercicio más recomendado para la espalda. Aliméntate de forma adecuada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.

Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte, caminar y tomar objetos del suelo. Elige un buen tipo de cama. Agáchate siempre con la espalda recta. Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.

Estira tus músculos a menudo Estira tus músculos a menudo. Es una actividad que te va a suponer muy poco tiempo en relación a los beneficios que conlleva. Si presentas dolencias en la espalda (o en cualquier otra parte del cuerpo) no dudes en acudir a tu médico. Un problema agudo es más fácil de solucionar que uno crónico.

Que tengas un gran día… a menos que tengas otros planes. Esta mañana desperté emocionado con todas las cosas que tengo que hacer antes de que el reloj sonara. Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante. Mi trabajo es que clase de día voy a tener. Lo que suceda hoy depende de mi. Yo debo escoger que tipo de día voy a tener. Mario Benedetti

¡MUCHAS GRACIAS!