Higiene postural Es la postura que adoptan nuestros menores al sentarse, al transportar el material escolar e incluso en las actividades de la vida diaria. Si no se consigue una buena higiene postural pueden producirse desviaciones vertebrales tales como: escoliosis, cifosis, contracturas musculares y con el tiempo, manteniendo estas malas posturas puede existir daño en disco: hernias, protusiones…Con la sintomatología que de todo ello puede aparecer: dolor de espalda, cefaleas, mareos, neuralgias en brazos, ciática, etc.

Recomendaciones para estar sentados. Espalda erguida y correctamente alineada, con el peso del cuerpo repartido entre ambos glúteos, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas en ángulo recto , alineadas o ligeramente elevadas por encima del nivel de las caderas. Si los pies no llegan al suelo, se pondría un taburete. Espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la silla, empleando si fuese preciso un apoyo en la parte inferior de la espalda. La silla debe estar lo mas próxima a la mesa, evitando tener que inclinarse hacia delante.

Posición en clase

Sentado frente al ordenador La posición correcta: sentado bien hacia atrás en la silla, espalda apoyada en el respaldo, pies apoyados completamente en el suelo, antebrazos apoyados en la mesa y la vista un poco por encima de la pantalla del ordenador

Transporte del material escolar Se recomienda no llevar más del 10% del peso corporal en la mochila o bolso del colegio. Y siguiendo las siguientes recomendaciones: -La mochila se llevará con las dos asas y bien pegada a la espalda.

-Los bolsos con el asa cruzada. -Cuando se lleven los libros en las manos, se recomienda abrazados en la parte anterior del tronco. -Al transportar carrito-mochila, hay que cambiar de mano su transporte de vez en cuando. Y muy importante que el carrito no debe estar alejado del tronco.

Acostado Las posturas recomendadas son: -De lado, con una almohada cuyo tamaño deje la cabeza en la misma línea de la columna vertebral. -Boca arriba, con una pequeña almohada debajo de las rodillas. Además de la descrita anteriormente para la cabeza.

Carga de objetos Para recoger objetos del suelo, es recomendable flexionar una o las dos rodillas .No se debe flexionar la espalda. FORMA INCORRECTA: Objeto alejado del cuerpo tanto en vertical como en horizontal. Piernas extendidas y juntas, columna en flexión. FORMA CORRECTA: Columna casi erguida y en buena postura, piernas separadas y flexionadas. Objeto cercano al cuerpo tanto en horizontal como en vertical. La musculatura del muslo es la que realiza un mayor esfuerzo. Cuando la carga es pesada, hay que solicitar ayuda.

ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA