M E D I T A C I O N V I P A S S A N A Ps Jaime E Vargas M A515TE

Durante siglos, los miembros de diferentes culturas han entendido la paz interior y la armonía a través de una forma u otra de meditación. Generalmente, la meditación se ha asociado a doctrinas, religiones y disciplinas, como medio de llegar a la unión con Dios o con el Universo, buscando así alcanzar la iluminación, la generosidad y otras virtudes. Sin embargo, es bien sabido que la meditación puede practicarse independientemente de una orientación religiosa o filosófica, puramente como medio de reducir los conflictos interiores y de aumentar el conocimiento de uno mismo.

A través de la meditación se puede aprender a enfocar serenamente la atención sobre una cosa cada vez. Es un tipo de auto disciplina que aumenta la efectividad en fijar y conseguir un objetivo y en mejorar la auto estima de cada uno. Poco a poco somos capaces de darnos a nosotros mismos absoluta cuenta de todo lo que hacemos.

Se ha comprobado que la meditación resulta efectiva en crear un estado de profunda relajación en un espacio relativamente corto de tiempo. En ella, el metabolismo del organismo se lentifica, disminuye el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea. Además se reduce la cantidad de ácido láctico, sustancia producida por el metabolismo del músculo esquelético y asociada con la ansiedad, la tensión y la fatiga.

Se ha demostrado igualmente que las ondas alfa del cerebro, presentes en el estado de relajación profunda, aumentan en intensidad y frecuencia. Se piensa que este estado de relajación, el cual se alcanza con la meditación, es el resultado de concentrar la atención en una sola cosa, ya que la cantidad de estímulos internos y externos a los que el organismo debe responder se reduce de forma importante.

LA MEDITACION VIPASSANA. La Meditación Vipassana es una meditación de observación. Cuando se está meditando bien, solo el momento presente es importante. Al meditar es posible observar nuestra verdadera realidad : Transitoriedad Sufrimiento Insubstancialidad

Para poder meditar se necesita elegir un Objeto donde enfocaremos nuestra atención. Tradicionalmente, la Respiración se utiliza como objeto. Lo primero que se necesita es concentración y para tenerla, debe mantener su atención enfocada en un objeto. Cuando se le presenten las distracciones, no se enoje, simplemente tómelas como objeto de meditación y observelas. La belleza de la meditación vipassana radica en el hecho de que puede enfocarse a todas las cosas. La respiración es solamente el objeto primario.

Vipassana significa “ver claro” y la meditación permite ver las cosas como son y no como parecen ser. Las cosas parecen ser permanentes, deseables y substanciales, pero en realidad no lo son. Mediante la meditación es posible librarse de los peores demonios : el apego a la materia, el enojo y la ignorancia. La meditación es una auto examinación.

El budismo enfatiza la purificación moral, porque sin una conducta moral pura, no puede haber buena concentración o paz mental n Busque un lugar donde se pueda sentar cómodamente sin exageración. n Es mejor mantener los ojos cerrados. n Hay que meditar diario, por ejemplo antes de dormir. n Coloque sus manos una sobre la otra y ambas encima de las piernas. n La duración de la sesión no es importante y resulta variable.

La meditación vipassana se da en 3 niveles : El primero es el perdón, el segundo metta (desear por el bienestar de uno mismo y de los demás) y el tercero es vipassana, propiamente dicho.

El Perdón. n Por medio de este acto pido perdón a todos a quienes de forma irreflexiva hice daño de obra, palabra o pensamiento. n Por medio de este acto perdono a todos aquéllos que me hicieron daño. n Por medio de este acto me perdono a mí mismo.

Metta. n Que yo y todos los seres seamos sanos y tengamos bienestar. n Que las personas indiferentes y mis enemigos estén bien. n Que los que sufren se liberen. n Que los que tengan dolor logren consuelo. n Que el que tenga miedo lo conquiste. n Que el que tenga pesar lo abandone. n Que todos los seres encuentren alivio.

Vipassana. Al meditar concéntrese en la naturaleza del aire, su movimiento, en vez de su forma. ¡ No haga fuerza para respirar ! Uno es como un jinete montado en su caballo, el pensamiento y el aire, ambos se están moviendo. Al llegar a esta parte de la meditación hemos profundizado. La tarea es concentrarse en la respiración y a través de ella ponerse en contacto con todo el Universo y lograr percibirlo intensamente con claridad (compasión universal).

Si usted se percata de lo que le sucede cuando está meditando, entonces se aconseja describirlo con palabras cubiertas. Por ejemplo, si se distrae, puede pensar “distraído, distraído, distraído”. Si ve, “viendo, viendo, viendo”. Al terminar de meditar es recomendable compartir méritos, así como discutir sobre la naturaleza de los Objetos de Meditación que Emergieron y sus implicaciones para su vida cotidiana y su bienestar. FIN.