DesperTar a la ConSciencia “DespiérTame Quiero Sanarme” Antonio Herrero Hernández 2016 1 1

PRÁCTICA DIARIA Meditación Sentado: 15 minutos de meditación tras los estiramientos Relacionarse con los pensamientos como acontecimientos mentales. Explorar los sentimientos y sensaciones corporales asociadas a los pensamientos. Mínimo 6 días a la semana Anotar cada día: ¿Cual ha sido el efecto de recordarse a sí mismo que es preciso considerar los pensamientos como pensamientos, haciendo una pausa y diciéndose a sí mismo “son pensamientos” antes de volver a la respiración? 2 2 2 2 2

PRÁCTICA DIARIA Meditación Sentado: La simple acción de hacer una pausa, identificando, describieno y abandonando los pensamientos, repetida una y otra vez, es una manera sumamente eficaz de construir una relación distinta con los pensamientos. Si vemos con claridad y firmeza como los pensamientos vienen y van, realmente no importa qué tipo de pensamientoss aparecen en nuestra mente. Si los vemos con claridad y firmeza, podemos elegir los pensamientos que merecen que actuemos, y los que debemos dejar pasar. 3 3 3 3 3

PRÁCTICA DIARIA Meditación Sentado: ¿Qué pasó cuando decidí centrar la atención en los pensamientos? A veces los pensamientos se presentan disfrazados para que no nos demos cuenta que entran en nuestra mente, están camuflados con sentimientos y nos vemos atrapados en no querer tener estos sentimientos. ¿Cómo respondo a los pensamientos de gran carga emocional? Considerar los pensamientos como una de las partes de un todo, centrarnos directamente en el sentimiento que origina el pensamiento en vez de enredarnos en esos pensamientos. 4 4 4 4 4

PRÁCTICA DIARIA Meditación Sentado: ¿Cuál es tu actitud hacia los pensamientos? ¿te sientes impaciente, irritado, ansioso? ¿los aceptas con interés o simplemente sin entusiasmo? La benevolencia hacia sus pensamientos significa que usted se recuerda, amablemente, que los pensamientos no son el enemigo y les permite quedarse ahí, acogiéndolos con una consciencia amistosa e interesada. Anota cualquier patrón de pensamientos recurrente, y el efecto que ocasiona en tí. Empieza a privarlos de su poder de afectarte y controlarte. Anota diez pensamientos más inútiles de tu mente. 5 5 5 5 5

PRÁCTICA DIARIA Meditación Sentado: ¿Qué forma adoptan tus pensamientos? ¿los experimentas como palabras, imágenes o como significados sin palabras ni imágenes? Si son palabras, ¿como es el tono de la voz? 6 6 6 6 6

PRÁCTICA DIARIA Práctica RAIN: Reconoce-Admite-Investiga-No te indentifiques Caminar con atención plena Respiración de 10 minutos El respiro de tres minutos: minimeditación 7 7 7 7 7 7

Respiro de tres minutos PRÁCTICA DIARIA Respiro de tres minutos SER CONSCIENTE Cerrar los ojos, postura..... ¿Qué sensaciones tengo?¿Qué pienso?¿Qué siento? RECOGERSE Me anclo con la respiración (ateder a la respiración con atención y tranquilidad) EXPANDIRSE Expande tu atención en torno a la respiración, a los sonidos, a la totalidad del cuerpo 8 8 8 8 8 8

SISTEMA DE ALARMA TEMPRANA ¿Qué es lo que desencadena la dificultad emocional en tí? ¿Qué tipo de pensamientos pasan por tu cabeza cuando empiezas a sentirte mal? ¿Qué otras emociones percibes? ¿Qué reacciones corporales observas? ¿Qué haces? ¿Qué antiguos hábitos de pensamientos o de conducta te mantienen sin darte cuenta atrapado en el estado de animo doloroso? 9 9 9 9 9

SISTEMA DE ALARMA TEMPRANA ¿Qué te impidió en el pasado percibir los signos y las señales de advertencia y prestarles atención? ¿Cómo puedes incluir a los amigos y los miembros de tu familia en tu sitema de alarma temprana? Patrón de recaída: mis cinco signos de alarma temprana 10 10 10 10 10

Despertar a la Consciencia Práctica 1: Estiramiento e Indagación atenta del estres y la ansiedad en sí mismo 11 11 11 11

¡Viva la mente que vagabundea! No es un error ni un defecto, sencillamente es lo que hacen las mentes El objetivo no es impedir que divague la mente, sino en tomar consciencia de cuando ocurre para desarrollar capacidad de: Reconocer que ha sucedido y aceptarlo sin preocuparnos Detenerse el tiempo necesario para averiguar donde se encuentra su mente en ese momento Dejar que se vayan los pensamientos que ocupan la mente Con suavidad y delicadeza, volver a centrar la atención en la respiración 12 12 12 12

¡Viva la mente que vagabundea! No es un error ni un defecto, sencillamente es lo que hacen las mentes Si la mente divaga.....¡No intentar expulsar ni acallar los pensamientos, haciendo eso damos mayor energía a los mismos y vuelven con mas fuerza! Si la mente divaga y te sientes enfadado contigo mismo... ¡considera las divagaciones de la mente como un estado en el que está ahora, responde con amabilidad, calidez y humor, sino puedes mostrarte amable afronte esta situación con benevolencia! 13 13 13 13

Me duele....... La idea no es tener que soportar el dolor físico indefinidamente como muestra de resistencia o de carácter, pero si sentimos dolor y nos movemos rapidamente reforzamos el hábido de evitación automática Es mejor no moverse en el momento que sintamos incomodidad, una vez que hemos explorado las sensaciones intensas con una consciencia sabia y atenta, nos podemos mover conscientemente, como un acto de benevolencia hacia uno mismo. 14 14 14 14

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón 15 15

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón Como trabajar con el doble cuántico 16 16

EGOS: DEFINICIÓN Un ego es una estructura estática y repetitiva que evita que te expreses en Luz. Puede ser una acción, un pensamiento o un sentimiento. Hay muchos modelos egoicos o formas de ser que consumen tu vitalidad, tu libertad y tu derecho a ser feliz. Cuando vivimos en el ego, sufrimos. Mientras sufrimos, estamos quemando ego también. 17 17

EGOS: DEFINICIÓN Vivir en el mundo de los egos es vivir en el “PARECER” no en el “SER” Vivir en el mundo de los egos es vivir el determinismo, la dicotomía, la división. Libre de los egos alcanzamos la mente cuántica y la oportunidad de vivir construyendo nuestro futuro Vivir en el mundo de los egos es vivir en el mundo del “tener” “necesitar” “me falta...”. Libre de egos tenemos la oportunidad de “ser” 18 18

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón Como trabajar con el doble cuántico 19 19

Despertar a la Consciencia Práctica 1: mindfulness atención plena Astrología Egoica 20 20 20 20 20

EGO AUTORITARIO-COMPETITIVO DESEO DE TRIUNFO-SUPERIORIDAD LUZ: valiente, acción, pionero, competente, independiente, entusiasta, espíritu de vida SOMBRA: cobarde, no acción, egocéntrico, intolerante- arrogante y competitivo, dependiente de los demás, destructor (deseo de dominación y conquista) hacia uno y los demás. SALIDA HACIA LA LUZ: reflexión y sentimiento antes de actuar, acción equilibrada 21 21

EGO COBARDE-AUTORITARIO-COMPETITIVO DESEO DE TRIUNFO-SUPERIORIDAD- DEFENSIVO/AGRESIVO LUZ: valiente, acción, pionero, competente, independiente, entusiasta, espíritu de vida SOMBRA: cobarde, no acción, egocéntrico, intolerante- arrogante y competitivo, dependiente de los demás, destructor (deseo de dominación y conquista) hacia uno y los demás. SALIDA HACIA LA LUZ: - Huir de la no acción - Reflexión y sentimiento antes de actuar - Acción equilibrada, necesita ser aceptado 22 22

EGO COBARDE-AUTORITARIO-COMPETITIVO DESEO DE TRIUNFO-SUPERIORIDAD- DEFENSIVO/AGRESIVO LUZ: valiente, acción, pionero, competente, independiente, entusiasta, espíritu de vida SOMBRA: cobarde, no acción, egocéntrico, intolerante- arrogante y competitivo, dependiente de los demás, destructor (deseo de dominación y conquista) hacia uno y los demás. SALIDA HACIA LA LUZ: - Huir de la no acción - Reflexión y sentimiento antes de actuar - Acción equilibrada 23 23

EGO TOZUDO-POSESIVO MATERIALISTA-ACOMODADO “YO SOY ASÍ” “ESTO ES MÍO” “DE AQUÍ NO ME MUEVO” 24 24

EGO TOZUDO-POSESIVO-ENVIDIOSO MATERIALISTA-ACOMODADO “YO SOY ASÍ” “ESTO ES MÍO” “DE AQUÍ NO ME MUEVO” LUZ: Perseverante y tenaz, práctico, dar pasos seguros, artístico, espíritu de paciencia SOMBRA: testarudo, materialista y egoísta, estancamiento, falta de creatividad, poseedor. SALIDA HACIA LA LUZ: poder de la trasformación 25 25

EGO TOZUDO-POSESIVO-ENVIDIOSO MATERIALISTA-ACOMODADO “YO SOY ASÍ” “ESTO ES MÍO” “DE AQUÍ NO ME MUEVO” LUZ: Perseverante y tenaz, práctico, dar pasos seguros, artístico, espíritu de paciencia SOMBRA: testarudo, materialista y egoísta, estancamiento, falta de creatividad, poseedor SALIDA HACIA LA LUZ: poder de la trasformación 26 26

EGO IGNORANTE-DISPERSO MENTALMENTE SUPERFICIAL 27 27

EGO IGNORANTE-DISPERSO MENTALMENTE SUPERFICIAL LUZ: comunicativo social (lógico y ágil), orador, literario y escritor, curioso, comprometido con el conocer, sociable, espíritu de conocimiento. SOMBRA: superficial y poco concreto, verborrea (repite), distraido y cambiante, más detalles de lo mismo, dispersos en actividades, pérdida de identidad por cambiante, ignorante (distorsión del conocimiento), miedo a lo desconocido e irracional, miedos a imprevistos que no pueda controlar, entender y adaptarse. SALIDA HACIA LA LUZ: sentimiento y vitalidad, comunicación intensa y profunda, interrelación inteligente 28 28

EGO IGNORANTE-DISPERSO MENTALMENTE SUPERFICIAL LUZ: comunicativo social (lógico y ágil), orador, literario y escritor, curioso, comprometido con el conocer, sociable, espíritu de conocimiento. SOMBRA: superficial y poco concreto, verborrea (repite), distraido y cambiante, más detalles de lo mismo, dispersos en actividades, pérdida de identidad por cambiante, ignorante (distorsión del conocimiento), miedo a lo desconocido e irracional. SALIDA HACIA LA LUZ: sentimiento y vitalidad, comunicación intensa y profunda, interrelación inteligente 29 29

EGO DEPENDENCIA-CUIDADOR 30 30

EGO DEPENDENCIA-CUIDADOR LUZ: sensible (cuidar y proteger), buena memoria, receptivo a las necesidades de los suyos, objetivo (no exigir a los demás hacer lo mismo), expresar directo lo que sienten, valiente, seguro e independiente, humilde SOMBRA: sensiblón, vive en el pasado, dependiente de los suyos, manipulativo (exige a los demás hacer lo mismo), hipócrita, miedo y desconfianza, inseguro, vive en el pasado SALIDA HACIA LA LUZ: protección reactiva - Evita hacer lo que no te apetezca - No estés con quién no desees 31 31

EGO DEPENDENCIA-CUIDADOR SALIDA HACIA LA LUZ: protección reactiva LUZ: sensible (cuidar y proteger), buena memoria, receptivo a las necesidades de los suyos, objetivo (no exigir a los demás hacer lo mismo), expresar directo lo que sienten, valiente, seguro e independiente, humilde SOMBRA: sensiblón, vive en el pasado, dependiente de los suyos, manipulativo (exige a los demás hacer lo mismo), hipócrita, miedo y desconfianza, inseguro, vive en el pasado SALIDA HACIA LA LUZ: protección reactiva 32 32

EGO EGOCÉNTRICO-ORGULLOSO SALIDA HACIA LA LUZ: interacción con grupos LUZ: amoroso vitalista, líder y autoconfianza, autoridad natural creativo, espíritu de fuerza SOMBRA: amor posesivo, mandón, arrogancia-soberbio- altanero (centro de atención), miedo al ridículo, individualista, fugaz SALIDA HACIA LA LUZ: interacción con grupos 33 33

EGO EGOCÉNTRICO-ORGULLOSO- MEGALOMANO LUZ: amoroso vitalista, líder y autoconfianza, autoridad natural creativo, espíritu de fuerza SOMBRA: amor posesivo, anularse/cobarde/negarse ó mandón, arrogancia-soberbio-altanero (centro de atención), miedo al ridículo, individualista, fugaz SALIDA HACIA LA LUZ: interacción con grupos, salir del individualismo 34 34

EGO EGOCÉNTRICO-ORGULLOSO- MEGALOMANO LUZ: amoroso vitalista, líder y autoconfianza, autoridad natural creativo, espíritu de fuerza SOMBRA: amor posesivo, mandón, arrogancia-soberbio- altanero (centro de atención), miedo al ridículo, individualista, fugaz SALIDA HACIA LA LUZ: interacción con grupos 35 35

EGO CRÍTICO- PREJUICIOSO-EXIGENTE LUZ: práctico, justo, racional, analiza y emite juicios, sereno, tolerante. SOMBRA: detallista en exceso, no ve la totalidad, criticón, pesimista e hipocondriaco, controlador, exigente hacia él y los demás, no aceptación SALIDA HACIA LA LUZ: desprogramación, fluir SALIDA HACIA LA LUZ: desprogramación, fluir 36 36

EGO CRÍTICO- PREJUICIOSO-EXIGENTE LUZ: práctico-servicial, justo, racional, analiza y emite juicios, sereno, tolerante. SOMBRA: detallista en exceso (servilismo)-quieren algo a cambio, no ve la totalidad, criticón, pesimista e hipocondriaco, controlador, negación-rechazo, exigente hacia él y los demás, no aceptación de lo no útil. SALIDA HACIA LA LUZ: - Desprogramación, fluir, - ¿Qué haces inútil en tu vida? - Aceptación 37 37

EGO CRÍTICO- PREJUICIOSO-EXIGENTE LUZ: práctico-servicial, justo, racional, analiza y emite juicios, sereno, tolerante. SOMBRA: detallista en exceso, no ve la totalidad, criticón, pesimista e hipocondriaco, controlador, exigente hacia él y los demás, no aceptación lo no util. SALIDA HACIA LA LUZ: - Desprogramación, fluir, - ¿Qué haces inútil en tu vida? - Aceptación 38 38

EGO DIVIDIDO-COMPARATIVO LUZ: creativo intelectual, vidal social activa, diplomático y armonioso, artista, sentido de justicia, imparcialidad, sonrisa perenne. SOMBRA: ideas fijas para no desequilibrarse, dividido entre opciones, indeciso, vive comparando, cambio de opinión contínuo. SALIDA HACIA LA LUZ: acción equilibrante, salir de la dependencia de los demás 39 39

EGO DIVIDIDO-COMPARATIVO LUZ: creativo intelectual (estados trinitarios), vida social activa, diplomático y armonioso, artista (belleza, formas), sentido de justicia, imparcialidad, sonrisa perenne, aceptación-conciliación-integración-pacificador SOMBRA: ideas fijas para no desequilibrarse, dividido entre opciones, indeciso, vive comparando-criticando, (juicios, rechazo, niego) cambio de opinión contínuo (depediente de los demás). SALIDA HACIA LA LUZ: - “Acción” equilibrante - Salir de la dependencia de los demás - Dejar de comparar y juzgar: aceptación 40 40

EGO DIVIDIDO-COMPARATIVO LUZ: creativo intelectual, vidal social activa, diplomático y armonioso, artista, sentido de justicia, imparcialidad, sonrisa perenne. SOMBRA: ideas fijas para no desequilibrarse, dividido entre opciones, indeciso, vive comparando-criticando, cambio de opinión contínuo. SALIDA HACIA LA LUZ: - “Acción” equilibrante - Salir de la dependencia de los demás - Dejar de comparar y juzgar: aceptación 41 41

EGO CONTROLADOR EMOTIVO (MANIPULADOR) PODER LUZ: intenso y profundo, apasionado, interés por temas ocultos, buenos consejeros, espíritu de trasformación SOMBRA: sarcástico, irónico, destructivo, vengativo, celoso, manipulador, negación-anulación (dejar poder en otros) SALIDA HACIA LA LUZ: depuración emocional, trasformación interactuante, desapego, eficiencia emocional 42 42

EGO CONTROLADOR EMOTIVO (MANIPULADOR) PODER LUZ: intenso y profundo, apasionado, interés por temas ocultos, buenos consejeros, espíritu de trasformación, lider encubierto SOMBRA: resentimiento, sarcástico, irónico, destructivo, vengativo, celoso, manipulador, negación-anulación (dejar poder en otros) SALIDA HACIA LA LUZ: - Acción, manifestación, no inhibición, no impositor - Trasformación interactuante - Depuración emocional - Desapego - Eficiencia emocional 43 43

EGO CONTROLADOR EMOTIVO (MANIPULADOR) PODER LUZ: intenso y profundo, apasionado, interés por temas ocultos, buenos consejeros, espíritu de trasformación SOMBRA: sarcástico, irónico, destructivo, vengativo, celoso, manipulador, negación-anulación (dejar poder en otros) SALIDA HACIA LA LUZ: - Acción, manifestación, no inhibición, no impositor - Depuración emocional - Trasformación interactuante - Desapego - Eficiencia emocional 44 44

EGO IDEALISTA-UTÓPICO LUZ: optimista, expansivo hacia futuro, experimenta la vida, extrovertido, buen humor, sincero directo, protector, guia-maestro, espíritu de fé y esperanza SOMBRA: irresponsable, disperso, falta de estabilidad, impaciente, bocazas, sabelotodo, derrochador SALIDA HACIA LA LUZ: concretar el presente, crear y no dispersar 45 45

EGO IDEALISTA-UTÓPICO-DISPERSO LUZ: optimista, expansivo hacia futuro (programador), experimenta la vida, extrovertido, buen humor, sincero- directo, protector, guia-maestro, espíritu de fé y esperanza SOMBRA: irresponsable, disperso, falta de estabilidad (cambio, busca nuevas opciones), impaciente, bocazas, sabelotodo, derrochador, idealista-especulador, imaginativo SALIDA HACIA LA LUZ: - Concretar el presente, crear y no dispersar - Compromiso, dedicación, responsabilidad 46 46

EGO IDEALISTA-UTÓPICO LUZ: optimista, expansivo hacia futuro, experimenta la vida, extrovertido, buen humor, sincero directo, protector, guia-maestro, espíritu de fé y esperanza SOMBRA: irresponsable, disperso, falta de estabilidad, impaciente, bocazas, sabelotodo, derrochador, idealista SALIDA HACIA LA LUZ: concretar el presente, crear y no dispersar 47 47

EGO ESTRICTO-RÍGIDO TIRANO-AMBICIOSO LUZ: responsable, disciplinado, ambicioso, distante emocional, trabajador, espíritu de realización SOMBRA: se cree imprescindible y no delega, rigidez de disciplina, exceso de ambición, frialdad emocional, “la vida es trabajo duro” “el ambicioso” SALIDA HACIA LA LUZ: aprender a delegar, menor exigencia hacia los demás y hacia sí mismo, flexibilidad 48 48

EGO ESTRICTO-RÍGIDO TIRANO-AMBICIOSO LUZ: responsable, disciplinado, ambicioso, distante emocional, trabajador, espíritu de realización (estructurador) SOMBRA: se cree imprescindible y no delega, rigidez de disciplina, exceso de ambición, frialdad emocional, “la vida es trabajo duro” “el ambicioso” SALIDA HACIA LA LUZ: - Aprender a delegar, menor exigencia hacia los demás y hacia sí mismo, - Flexibilidad - ¿Qué hago inútil? 49 49

EGO ESTRICTO-RÍGIDO TIRANO-AMBICIOSO LUZ: responsable, disciplinado, ambicioso, distante emocional, trabajador, espíritu de realización SOMBRA: se cree imprescindible y no delega, rigidez de disciplina, exceso de ambición, frialdad emocional, “la vida es trabajo duro” “el ambicioso” SALIDA HACIA LA LUZ: - Aprender a delegar, menor exigencia hacia los demás y hacia sí mismo, - Flexibilidad - ¿Qué hago inútil? 50 50

EGO REBELDE-EXTREMISTA LIBERTARIO LUZ: original, inventivo, humanitario, trabajo en grupos, solidario, espíritu de verdad. SOMBRA: rebelde, obstinado (ideas fijas), revolucionario caótico, poco calor humano, “el opresor” (falsa idea de libertad). SALIDA HACIA LA LUZ: comprometerse con los demás sin perder libertad ni identidad, no imponer dogmas, aportar visiones nuevas 51 51

EGO REBELDE-EXTREMISTA LIBERTARIO LUZ: original, inventivo, humanitario, trabajo en grupos (lider compartido), espíritu de verdad. Individualidad- libertador- progresista SOMBRA: rebelde, obstinado (ideas fijas), revolucionario caótico, poco calor humano, “el opresor” (falsa idea de libertad). Individualista-solitario-excéntrico. SALIDA HACIA LA LUZ: - Comprometerse con los demás sin perder libertad ni identidad - No imponer dogmas - Aportar visiones nuevas - Negación / Voluntad 52 52

EGO REBELDE-EXTREMISTA LIBERTARIO LUZ: original, inventivo, humanitario, trabajo en grupos, solidario, espíritu de verdad. SOMBRA: rebelde, obstinado (ideas fijas), revolucionario caótico, poco calor humano, “el opresor” (falsa idea de libertad). SALIDA HACIA LA LUZ: - Comprometerse con los demás sin perder libertad ni identidad - No imponer dogmas - Aportar visiones nuevas - Negación / Voluntad 53 53

EGO SALVADOR-VÍCTIMA LUZ: compasivo, ayuda desinteresada, inspirado, intuitivo, tolerancia máxima: amor incondicional SOMBRA: se funde con los demás, escapismo, fantasia desbordante, miente por miedo a enfrentarse a los demás, falta de disciplina, desconfía de los demás, miedo a la unión SALIDA HACIA LA LUZ: valentia, deteminación, sentido práctico, discernimiento (demasiados sentimientos) 54 54

AISLADO, RETIRADO DEL MUNDO, OCULTAR (MENTIRAS), PASIVIDAD EGO SALVADOR-VÍCTIMA AISLADO, RETIRADO DEL MUNDO, OCULTAR (MENTIRAS), PASIVIDAD LUZ: compasivo, ayuda desinteresada, inspirado, intuitivo, tolerancia máxima: amor incondicional SOMBRA: se funde con los demás, escapismo, fantasia desbordante, miente-oculta por miedo a enfrentarse a los demás, falta de disciplina-dejadez-pasividad-no acción, desconfía de los demás, miedo a la unión SALIDA HACIA LA LUZ: - Valentia, deteminación, sentido práctico, discernimiento (demasiados sentimientos) - Salir de la pasividad, de la “incapacidad” 55 55

AISLADO, RETIRADO DEL MUNDO EGO SALVADOR-VÍCTIMA AISLADO, RETIRADO DEL MUNDO LUZ: compasivo, ayuda desinteresada, inspirado, intuitivo, tolerancia máxima: amor incondicional SOMBRA: se funde con los demás, escapismo, fantasia desbordante, miente por miedo a enfrentarse a los demás, falta de disciplina, desconfía de los demás, miedo a la unión SALIDA HACIA LA LUZ: - Valentia, deteminación, sentido práctico, discernimiento (demasiados sentimientos) - Salir de la pasividad, de la “incapacidad” 56 56

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón Como trabajar con el doble cuántico 57 57

AUTOOBSERVACIÓN Y AUTOCORRECCIÓN Es la clave del crecimiento espiritual: CONSCIENCIA Debe ser un ejercicio contínuo de sanación interior diaria y de corrección. Trabajar con “espejos” “polaridades” “egos” sombra/luz Permite hacer contínuas tomas de conSciencia (del inconsciente al consciente) La meditación es fundamental, pues calma nuestra mente, y nos permite estar en contacto con nuestro cuerpo (respiración). CONEXIÓN AL SER. Ayuno, ejercicio físico, meditación, alimentación 58 58

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón Como trabajar con el doble cuántico 59 59

COMO CONECTARSE AL SER CUERPO RESPIRACIÓN MEDITACIÓN AYUNO EJERCICIO ALIMENTACIÓN 60 60

Despertar a la Consciencia Práctica 2: Indagación atenta de nuestros egos 61 61 61 61

Despertar a la Consciencia Los egos: definición Los principales egos en luz y en sombra La autoobservación y la autocorrección Como conectarse al SER Ho´oponopono: el perdón Como trabajar con el doble cuántico 62 62

HO´OPONOPONO Terapeuta hawaiano Ihaleakala Hew Len extendió la técnica: “yo simplemente estaba curando aquella parte de mí que los había creado” “la total responsabilidad de nuestra vida implica todo lo que está en ella, todo el mundo es creación nuestra” “todo lo que usted experimente y no le guste esta allí para que usted lo cure (son proyecciones de nuestro interior)” 63 63

HO´OPONOPONO Significa amarse a uno mismo: “si usted desea mejorar sus vidas, usted debe curar su vida, si usted desea curar a alguién, usted debe hacerlo curándose a sí mismo” 64 64

HO´OPONOPONO Significa “corregir un error” o “hacer lo correcto” en la lengua original de los hawaianos. Hay un Ho´oponono Interpersonal (sistema Huna) que es el tradicional y requiere la participación de todos en el proceso de reconciliación y solución de problemas. Este nuevo Ho´oponopono Auto-Identidad es usted en comunicación con la divinidad. Fue desarrollado por la Kahuna Morrah Nalamaku Simeona que se lo enseñó a Ihaleakala Hew Len 65 65

HO´OPONOPONO Con el Ho´oponono se pide a la divinidad que limpie y purifique el origen de estos problemas, que son los recuerdos o las memorias (comunes con las personas). Así se neutraliza y desbloquea la energía que asociamos a determinadas personas, lugares o cosas. En el proceso ésta energía es liberada y transmutada en pura luz por la divinidad, y dentro de la persona el espacio vaciado es llenado por la luz de la divinidad. No hay culpa, no es necesario revivir ningún sufrimiento, no importa saber el porqué del problema, de quién es la culpa ni su origen. 66 66

HO´OPONOPONO: el proceso En el momento que notemos dentro de nosotros algo incómodo en relación a una persona, lugar, acontecimiento o cosa, se recomienda iniciar el proceso de limpieza. Pedir a la divinidad: “Divinidad limpia en mí lo que está contribuyendo para este problema” “lo siento mucho” “ perdoname” “te amo” “gracias” Se puede destacar alguna más si así lo sentimos en ese momento. Orden de las frases puede ser aleatorio 67 67

HO´OPONOPONO: el proceso “Divinidad limpia en mí lo que está contribuyendo para este problema” “ mis memorias os amo ” “ estoy agradecido/a por la oportunidad de liberaros a vosotras y a mí ” 68 68

HO´OPONOPONO: el proceso “Divino creador, padre, madre, hijo, todos en uno... si yo, mi familia, mis parientes y mis antepasados ofendieron a tu familia, parientes y antepasados en pensamiento, palabras, hechos y acciones desde el inicio de nuestra creación hasta el presente, nosotros pedimos tu perdón.... Deja que esto limpie, purifique, libere, corta todas las memorias, bloqueos, energía y vibraciones negativas y transmuta estas energías indeseables en pura luz... Y así se ha hecho” 69 69

HO´OPONOPONO: el proceso “lo siento mucho”: reconocemos que “algo” (no importa el qué) penetró en nuestro sistema cuerpo/mente, y nos afecta. Queremos el perdón interior por lo que le trajo aquello, al decir “ perdóname” no estamos pidiendo a la divinidad que te perdone, estamos pidiendo que nos ayude a perdonar A UN OTRO que hemos atraído a nuestra vida. Asumes que ese otro es parte de tí, aún defectuosa, así internamente nos corregimos a nosotros mismos. Perdóname/me perdono. “te/me amo” transmuta la energía bloqueada (que es el problema) en energía fluyendo, nos vuelve a unir a la divinidad. “gracias” es expresión nuestra de gratitud, nuestra fé de que todo será resuelto para el bien mayor de todos los involucrados. 70 70

HO´OPONOPONO: el proceso A partir de este momento lo que suceda después es determinado por la divinidad, podemos sentirnos inspirados a hacer alguna acción. Si hay dudas se puede seguir con el proceso de limpieza y después cuando se esté completamente limpio se obtendrá la respuesta. “lo que vemos errado en el prójimo también existe en nosotros, todos somos Uno, por tanto toda cura es auto- cura. En la medida que usted mejora el mundo también mejora. Asuma ésta responsabilidad. Nadie más necesita hacer este proceso, sólo usted” 71 71

HO´OPONOPONO: el proceso Es una conversación con nuestra mente subsconsciente que es la responsable de las memorias, en la mente subsconsciente se reciben y almacenan las memorias y se repiten según su programación. Es a la mente subsconsciente a la que debemos aprender a amar, pidiendo perdón por la falta de consideración y comunicación. “nos integramos con nuestra mente subsconsciente al pedir a la divinidad que limpie las memorias que se repiten, que generan conflictos, problemas, bloqueos de energía, que ocasionan dolencias psíquicas y físicas” 72 72

RESULTADOS DEL HO´OPONOPONO La divinidad escoge un resultado para nosotros, esto libera a la mente consciente de tener que decidir lo que debe o no ser limpiado Juegos mentales de la mente consciente que quiere controlar resultados: necesidad de arreglar al prójimo, de hacer entender a alguien nuestro punto de vista, de convencer, convertir, curar........ 73 73

RESULTADOS DEL HO´OPONOPONO “Ser 100 % responsable es un camino difícil”, la mente ante un problema busca a alguién o alguna cosa para culpar, y buscamos fuera el origen de los problemas cuando el origen está siempre dentro de nosotros. Simeona: “nosotros estamos aquí solamente para traer paz a nuestra propia vida, y si traemos paz a nuestra propia vida todo a nuestro alrededor encuentra su propio lugar, su propio ritmo y paz” Cuando experimentamos a las otras personas como problemas debemos preguntarnos: ¿qué está sucediendo en mí que estoy experimentando esto? 74 74

RESULTADOS DEL HO´OPONOPONO “nos alineamos nosotros mismos con la divinidad” “somo todos seres divinos, pero la mente solo puede servir a un maestro a la vez” Debemos estar atento en tener expectativas en nuestra vida. El limpiar no tiene nada que ver con las expectativas. No estamos limpiando para salvar la vida de nadie. Limpiamos para que suceda pacíficamente lo que es perfecto y correcto en nuestra vida, pero no sabemos cuales, sólo el divino lo sabe. Nosotros no podemos decir a la divinidad qué resultados queremos obtener con nuestra limpieza. 75 75

RESULTADOS DEL HO´OPONOPONO Estoy pidiendo a la divinidad que cancele programas (memorias) en mí para que sean cancelados también en las otras personas. Sólo necesito mirar lo que está sucediendo en mí, lo que tengo en común con los otros. Estoy dispuesto a ser 100 % responsable porque solo depende de mí traer la paz a mi propia vida, porque esto es mi responsabilidad. “Yo quiero estar siempre limpiando porque quiero prevenir que cualquier problema retorne” “Yo quiero estar en paz, porque entonces todos a mi alrededor están en paz” 76 76

Despertar a la Consciencia Práctica 3: ho´oponopono (conflicto en Mindfulness) 77 77

PRÁCTICA DIARIA Estiramiento con meditación centrada en la respiración 20 minutos de meditación tras los estiramientos Indagación atenta del estres y la ansiedad en sí mismo / Indagaición atenta de nuestros Egos Mínimo 6 días a la semana Anotar cada día: ¿Por qué haces lo que haces? ¿Por qué piensas lo que piensas? ¿Por qué te sientes así? 78 78 78 78 78

PRÁCTICA DIARIA Práctica RAIN: Reconoce-Admite-Investiga-No te indentifiques Caminar con atención plena Respiración de 10 minutos Prestar atención a los hábitos Ejercicio atento El respiro de tres minutos: minimeditación 79 79 79 79 79 79

Respiro de tres minutos PRÁCTICA DIARIA Respiro de tres minutos SER CONSCIENTE Cerrar los ojos, postura..... ¿Qué sensaciones tengo?¿Qué pienso?¿Qué siento? RECOGERSE Me anclo con la respiración (ateder a la respiración con atención y tranquilidad) EXPANDIRSE Expande tu atención en torno a la respiración, a los sonidos, a la totalidad del cuerpo 80 80 80 80 80 80

PRÓXIMOS TALLERES TALLER 7 Vivir desde el amor. El apego. El Doble Cuántico Día 24 de Septiembre del 2016 TALLER 8 Sanar a Nuestros Padres Día 22 de Octubre del 2016 81 81 81 81 81 81