ANSIEDAD

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? Es una señal de alerta que nos advierte de un peligro inminente, permitiéndonos tomar medidas para afrontarlo EN SU JUSTA MEDIDA ES NECESARIA PARA NUESTRA SUPERVIVENCIA

NOS ES DE UTILIDAD … ENTREVISTA DE TRABAJO EXÁMENES

SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA… Cuando dura tras desaparecer la situación estresante Cuando surge sin haber retos ni situaciones excepcionales Cuando surge ante situaciones que aún no han ocurrido CUANDO SE PROLONGA EN EL TIEMPO

¿QUÉ TE PONE NERVIOSO/A?

FUENTES DE ANSIEDAD FACTORES AMBIENTALES Ruido Tráfico Vivienda pequeña Falta espacio personal

FUENTES DE ANSIEDAD FACTORES SOCIALES Valores transmite sociedad actual Estilos de vida

FUENTES DE ANSIEDAD FACTORES PERSONALES Etapas que conllevan cambios Situaciones difíciles Manera de ver la vida Tendencia personal a ser más o menos nervioso o tranquilo

¿QUÉ SIENTES EN ESAS SITUACIONES QUE TE PONEN NERVIOSO/A?

¿CÓMO SE MANIFIESTA? SÍNTOMAS FÍSICOS Nervios “a flor” de piel Nudo en el estómago Dificultad para respirar Palpitaciones Sudoración Tensión muscular Dolor de cabeza, cuello y espalda Cansancio Insomnio Cambios en el apetito SÍNTOMAS DE MALESTAR EMOCIONAL Cambios de humor Tristeza o melancolía Irritabilidad o ira Inquietud o angustia Preocupación excesiva Verlo todo negativo Dificultad para concentrarse Dejar las tareas sin terminar Evitar a la gente

¿QUÉ HACES PARA SENTIRTE MEJOR?

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR? 1.Llevar una vida saludable 2.Descargar la tensión 3.Afrontar las situaciones de la vida 4.Pensar distinto y sentirnos mejor 5.Apoyarnos en la gente 6.Disfrutar de la vida

1. VIDA SALUDABLE ALIMENTACIÓN – EVITAR TÓXICOS Comer sano Evitar tóxicos

EJERCICIO Practicar algún deporteCaminar 1 hora al día Realizar estiramientos

DESCANSO Descansar un mínimo de 8 horas Cuidar la higiene del sueño

ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO 1.Define tus obligaciones y deseos 2.Establece un orden de prioridades 3.Comprueba si todo lo escrito es necesario o te has creado obligaciones inútiles 4.Decide si algo se puede delegar en otros 5.Establece un plan con tiempos (realista) 6.Evalúa

2. DESCARGAR LA TENSIÓN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Respiración abdominal Relajación rápida Estiramientos Relajación muscular profunda Masajes Música Otros ….

3. AFRONTAR LAS SITUACIONES DE LA VIDA La mayoría de las situaciones/problemas tienen soluciones a nuestro alcance. Para que se resuelvan, hay que afrontarlos: Analizarlos y tratar de buscar soluciones. Si la solución no está a nuestro alcance, aceptarlo, verbalizarlo, expresar lo que sentimos … nos ayudará.

4. PENSAR DISTINTO Y SENTIRSE MEJOR A veces, no son las cosas que nos ocurren las que nos hacen sentir ansiedad, sino que son los pensamientos que tenemos acerca de esas cosas, cómo las vemos e interpretamos, los responsables de nuestras emociones

IMAGÍNATE QUE EL TUTOR TE LLAMA AL DESPACHO … ¿QUÉ SENTIRÍAS?

aburrimiento cansancio culpabilidad curiosidad desánimo desamparo celos desconfianza enfado desilusión disgusto desesperación agresividad envidia susto angustia esperanza excitación entusiasmo felicidad asco frustración abatimiento fastidio humillación ansiedad hostilidad aprecio timidez arrepentimiento venganza sosiego ilusión temor agotamiento inquietud indecisión impotencia irritación orgullo lástima paz pánico satisfacción optimismo soledad seguridad EMOCIONES

Los pensamientos los miramos en la cabeza Las emociones las miramos en el cuerpo

Pensamientos irracionales o negativos Pensamientos racionales Interpretan los sucesos tal y como son Son maneras deformadas de ver la realidad Hacer una montaña de un grano de arena Infravalorar los éxitos Lectura del pensamiento: “esto lo dice por…” Hacer una predicción de futuro sin base Los “debería”

CONTROL PENSAMIENTOS NEGATIVOS Concentrarnos en reconocer un objeto Concentrarnos en beber agua Ejercicio de equilibrio con el palo Ejercicios

5. APOYARNOS EN LA GENTE COMUNICÁNDONOS CORRECTAMENTE COMUNICACIÓN AGRESIVA COMUNICACIÓN PASIVA COMUNICACIÓN ASERTIVA

LA ESCUCHA ACTIVA … poniéndonos en los zapatos de otro …

MENSAJES “DESDE EL YO” … desde mi experiencia, mis conocimientos, mis emociones y opiniones … MENSAJES EN PRIMERA PERSONA

HONESTIDAD EN EL MENSAJE

6. DISFRUTAR DE LA VIDA