Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir0,0178 horas530,4 kcal Aseo personal (vestirse, ducharse…)0,0501 hora195 kcal Comer0,0302 horas234 kcal Cocinar0,0451 hora175,5 kcal Sentado (viendo TV, trabajo con el ordenador…)0,0182 horas140,4 kcal Andar 5 km/h0,0631 hora245,7 kcal Pasear0,0381 hora148,2 kcal Conducir mi coche0,0431 hora167,7 kcal TRABAJO LIGERO0,0317 horas846,3 kcal
Hombre de 65 kg de peso realiza las siguientes actividades a lo largo de 1 día 8 horas de sueño x 60 minutos x 65 kg. X 0,017 = 530, 4 kcal 1 hora andando x 60 minutos x 65 kg. X 0,063 = 245,7 Kcal 1 hora paseando x 60 minutos x 65 kg. X 0,038 = 148,2 kcal 2 horas comiendo x 60 minutos x 65 kg. X 0,030 = 234 kcal 1 hora cocinando x 60 minutos x 65 kg. X 0,045 = 175,5 kcal 1 horas conduciendo x 60 minutos x 65 kg. X 0,043 = 167,7 kcal 7 horas trabajando (trabajo ligero) x 60 minutos x 65 kg. X 0,031 = 846,3 kcal 1 hora de aseo personal x 60 minutos x 65 kg. X 0,050 = 195 kcal 2 horas sentado x 60 minutos x 65 kg. X 0,018 = 140,4 kcal Total 24 horas Total 2.683,2 kcal/día
Hombre de 37 años, con 1,72 cm de altura y 65 kg de peso Habiendo realizado el cálculo requerido en virtud de la Tabla de Ingestas Recomendadas para España (2015), mis necesidades energéticas para una actividad moderada en mis actividades típicas de la vida diaria que son muy similares habitualmente, serían necesarias unas kcal.
CONCLUSIÓN Teniendo en cuenta mi factor individual de actividad física y mi gasto energético total aproximado (24 horas), puedo concluir que tengo un estilo de vida activo. Todo ello porque me preocupo por mi salud y mi bienestar, al igual que creo que llevo una vida saludable. Descanso lo suficiente e intento no tener estrés (pero por mi trabajo es muy difícil no tenerlo), al igual que dedico tiempo a disfrutar con mi familia. Igualmente, intento andar y caminar para tener una actividad física diaria y lo más importante, creo que tengo una nutrición e hidratación adecuada.