INOCULACION DEL ESTRÉS: Una Aproximación Autodidacta. Ps Jaime E Vargas M A515TE

El estrés es una respuesta de nuestro organismo ante el exceso de trabajo o de presión emocional derivada de diversos problemas de la vida cotidiana. Causa malestar y pone en riesgo hasta nuestra vida. Es por ello que se han desarrollado estrategias de confrontación como lo es la Inoculación del Estrés. Se trata de una técnica cognoscitiva, donde esencialmente se combate el aspecto nocivo del ambiente físico, mediante el empleo del “ambiente cognitivo” o interno. Se trata de una forma de pensar o de “hablarse a uno mismo”. Veamos...

El set cognitivo de auto-instrucciones que una persona emite mientras experimenta una excitación, determinará en forma principal su conducta emocional. El procedimiento para aliviar la ansiedad, involucra el uso de auto-instrucciones para la confrontación del ambiente (por ejemplo : “tranquilo”, “calma”,...), asociadas con el apagado de la estimulación aversiva.

La meta ideal del tratamiento deberá ser “inocular” al cliente contra el estrés (ejemplo : dotarlo de habilidades que le permitan lidiar con su estrés general y en particular, con sus fobias).

El entrenamiento en Inoculación del estrés se diseñó para alcanzar 3 metas : l Educar al cliente acerca de la naturaleza de sus reacciones emocionales. l Que pueda ejecutar ciertas conductas de confrontación del ambiente. l Darle la oportunidad de practicar estas nuevas habilidades, en una situación estresante.

La fase educativa del tratamiento se inicia con una discusión de la naturaleza de los temores del cliente. Se implantan también ejercicios de relajación muscular. Se pone énfasis en la importancia del control de la respiración (ya que la amplitud y frecuencia de ésta, afecta la tasa cardiaca y la experiencia de ansiedad concomitante).

El primer paso en la fase de auto-entrenamiento consiste en que el cliente visualice sus reacciones fóbicas o estresantes como una secuencia de pasos y no como una reacción de pánico masiva. Se le sugieren 4 pasos : 1.Preparación para el estrés. 2.Enfrentamiento y manejo del estresor. 3.Posibilidad de ser abatido por el estresor. 4.Auto - reforzamiento por haberse enfrentado.

Fase: Preparación. Ejemplo : l ¿Qué es lo que debo hacer? l Puedo hacer un Plan para llevarlo a cabo. l Pensar en lo que debo hacer es mejor que ponerme ansioso. l No pensaré negativamente, sólo en forma racional. l No te preocupes, la preocupación no ayuda.

Fase: Confrontación. Ejemplo: l Si me concentro, lo lograré. l Paso a paso.., yo puedo manejarlo. l No pienses en el miedo, piensa solo en lo que vas a hacer. l La ansiedad que siento, me recuerda que tengo que hacer lo correcto. l Relájate,.. Tienes controlada la situación. Respira profundamente. Muy bien.

Fase : Abatimiento. Ejemplo : l Si sientes miedo, efectúa una pausa. l Enfoca el presente, no lo que pasará después. l Cuantifica el miedo entre 1 y 10 y observa como mantenerlo a un nivel manejable. l Puedo convencerme yo mismo, razonar y alejar el temor. l Falta poco para que todo mejore. l No es lo peor que pudo haber pasado. l Piensa en alguna otra cosa. l Haré algo que me distraiga y me aleje el temor. l Pensaré en las cosas que me rodean.

Fase : Auto - reforzamiento. Ejemplo : l Funcionó,... Lo hice bien. l Espero contarle al Psicólogo lo que hice. l No fue tan malo como suponía. l Mis ideas son el problema, cuando las controlo, también controlo mis temores. l Cada vez que uso este procedimiento, las cosas me salen mejor. l Estoy contento, pues voy progresando.

Lectura Recomendada : Donald Meichenbaum Manual de Inoculación del estrés. Ed. Roca, Barcelona, España, 1987